正确的跑步姿势瘦腿 跑步能瘦腿的吗？

很多人会通过运动减肥。慢跑是一种常见的减肥方法。大多数人选择慢跑来减肥。长期慢跑不仅可以分解体内脂肪，还可以收紧腿部肌肉。让整条腿看起来更纤细更健康。那么怎么锻炼就比较关键了，下面小编就告诉你怎么跑到瘦腿。

以下是您在开始跑步减肥时需要了解的几件事。

一、制定计划

为了让你的身体更习惯于需要运动的状态，你需要定期跑步。我们应该严格按照每周至少3到4次的跑步时间表，而不是等到时间或天气好的时候，随便跑。跑步可以增强你的下半身和核心肌肉，只要你坚持下去，你会发现跑步更容易。同时，跑步可以增强你的耐力。从短距离开始您的跑步计划，并在您感到更放松时慢慢增加每周锻炼的距离。 二、慢下来

没有必要以在 5 分钟内跑完一英里为目标。放慢你的步伐，让你的呼吸比走路快一点，而不是大口喘气，以至于你的肺部开始疼痛或气喘吁吁。不要以不同的速度跑步正确的跑步姿势瘦腿，即使它对腹部脂肪有很好的锻炼效果，但舒适、一致的速度比快速跑步更容易坚持。放慢速度可以让你专注于正确的跑步形式，可以缓解一些跑步的酸痛，也可以有空闲的时间看风景或者和伙伴聊天，会让你爱上户外跑步。随着身体逐渐变强正确的跑步姿势瘦腿，步幅自然会增加，也可以挑战速度跑。

三、寻找乐趣

如果您讨厌跑步的每一分钟，那么您可能做错了什么。带上你的狗或你最好的朋友，开发一条新路线，听你最喜欢的音乐或广播电台，买一套新衣服，用应用程序录制你的曲目，或者在泳池边跑步，跑步后立即跳下来降温.

四、攀爬和蹲下

强壮的腿部肌肉让跑步更轻松。一种方法是将爬山添加到您的跑步程序中以增强您的腿部力量。上坡跑步可能会非常困难，但是当你的跑步顶部变平时，你会惊讶于跑步是多么容易。或者，您可以在家中通过深蹲、弓步、踏步来锻炼下肢肌肉，或者试试这个适合跑步者的瑜伽组合。

很多人选择节食来减肥。就减肥效果而言，坚持下去就会有效果。