健身增肌该怎么吃(增肌怎么吃)

1、高蛋白肉：想增肌的朋友一定要区分高蛋白低脂肉和高脂肪低蛋白肉，以免我们运动后有效补充营养。像牛肉、羊肉和鸡肉一样，还有高蛋白肉类，尤其是牛肉。无论是国内还是国外，都是健身专家推崇的增肌必备品，能有效促进肌肉的产生和发育，所以我们可以在运动后多吃牛肉、羊肉、鸡肉等高蛋白肉类补充剂。 .

2、高维生素蔬菜水果：除了高蛋白肉类，高维生素蔬菜水果也是我们健身后增肌的必备品。比如橙子、萝卜、苹果等，这些对于我们在健身过程中补充维生素的消耗非常有帮助，所以我们可以在健身后进行荤素营养的均衡搭配，避免偏食的现象。营养损失。

3、高碳水化合物食物：在我们高强度、大重量的增肌训练下，我们的身体会消耗大量的碳水化合物，所以这个时候一定要多吃含高碳水化合物的食物，比如饼干、巧克力酒吧和其他富含碳水化合物的食物对我们获得肌肉也很有帮助。

4、增肌者：我们通常在健身房看到很多人的肌肉非常大，那么他们只是通过合理的饮食来增肌吗？大多数时候，这类人会选择增肌粉之类的产品，因为增肌粉有一个意想不到的效果，就是可以让人在短时间内练出大块的肌肉，快速达到增肌的效果，但同时也有一定的副作用。如果你需要保持肌肉状态，你必须一直吃。比较适合有条件增肌的朋友。