高三学生食谱（高三学生食谱大全及做法）
今天和大家分享一些关于高三学生食谱(高三学生食谱与做法)的问题。以下是边肖对这个问题的总结。让我们来看看。
一、高三学生食谱
二、高三一日三餐
三、高三学生的宵夜食谱是什么？
高三学生宵夜食谱如下:
1.快乐奶油西兰花汤
将水烧开，加入西兰花，炖7分钟。加入茴香、豆芽、松子、芝麻和少许牛奶(大约两勺)。放入搅拌机中，充分搅拌，倒入碗中，将苹果和梨切成方块，撒在表面。一份非常美味营养的汤就做好了。
2、更好的聪明汤
将南瓜、红薯、胡萝卜(少许)分别煮熟。在汤中加入少许橄榄油，搅拌，倒出，加入核桃、松子、花生和芝麻。这道菜可以每天吃，也可以当零食吃。
3.吴红堂
材料:红枣4颗，枸杞1把，红豆一两，红花生一两，红糖适量。
做法:将红豆、花生浸泡一天，用高压锅将原汁压5分钟，放气，打开阀门，加入红枣、枸杞、红糖，煮5分钟，放凉放入冰箱冷藏。吃前半小时拿出来，味道微凉微甜。
高中生强调早吃，忌油腻:
专家建议:以谷类和蔬菜为主，清淡易消化，有利于抗疲劳和提神。同时要强调早吃。如果我们晚饭吃得晚，学生就会吃零食。
搭配原则:高中生的主食是各种米面制品，以稀的为主，如豆粥、馄饨、面条等。副食是少量的肉、鱼、蛋、豆制品、蔬菜和水果。
推荐食谱:炖排骨莲藕汤，豆豉炒豆腐，拌海蜇丝；肉末豆腐，青椒土豆丝，皮蛋拌豆腐；洋葱炒肉丝、西红柿炒鸡蛋和炒饭。
四、高三学生的日常食谱有哪些？
一、早餐原则:
一天的计划在于早晨，早晨的好状态在于早餐。早餐一定要吃好，保证大脑早上对能量和营养的需求，提高注意力，增强记忆力。
食谱推荐
1、豆类(可以是杂粮粥、杂粮豆浆)、瘦肉粥、面条；
2、各种带馅的糕点(饺子、馄饨、馅饼)、鸡蛋饼、鸡蛋、牛奶或豆浆；
3、适量的新鲜蔬菜:凉菜或蔬果沙拉。
4、坚果适量:核桃两个，开心果或杏仁一把等。(如果吃不下，可以当便当)。
二、午餐原则:
1、午餐要丰富，卵磷脂必不可少，午餐可以多吃动物性食物和蔬菜，特别是要补充不饱和脂肪酸、维生素A、C、铁、卵磷脂等营养物质。食用油可以是橄榄油和大豆油。
2.在蔬菜的选择上注意色彩搭配和多样化的烹饪方法。因为压力大，天气热，很多考生胃口不好，看到颜色好的食物能 *** 食欲。
食谱推荐
1.蛋、奶、鱼、大豆、家禽、动物肝脏、虾、贝类、瘦肉等肉类食物都适合考生食用。更好每天准备一个鸡蛋，因为蛋黄中含有丰富的卵磷脂，可以及时补充大脑营养，改善精神紧张引起的大脑疲劳。
2.蔬菜和菌类食物，如蘑菇、海带、紫菜、胡萝卜、西红柿、大白菜、油菜、芦笋、甘蓝、韭菜、辣椒、芹菜、黑木耳、金针菇、苦瓜、南瓜、苋菜等。，更好保证每天有3-5种蔬菜，这样才能保证食物的多样性，营养更全面。
三、晚餐原则
1.晚餐宜清淡营养，不宜吃太多。
2、学习太晚，感觉饿了，可以选择睡前半小时到一小时加餐。
食谱推荐
1.小米、燕麦、绿豆、黑豆、莲子等粗粮做成的粥。小米富含色氨酸，能促进脑细胞分泌一种使人昏昏欲睡的神经递质——五羟色胺，暂时抑制大脑活动，使人容易入睡。
2、鱼、瘦肉汤、青菜和豆腐汤等易消化食物。
3.晚上新鲜蔬菜也是必不可少的。
4.另外，有的考生复习书籍到深夜。如果晚上饿了，可以在睡前30分钟吃夜宵，如热牛奶、黑芝麻糊、红枣莲子汤、小米粥、苹果、香蕉等。
扩展数据
6种强身健脑的食物
1.蛋
鸡蛋的蛋白质是优质蛋白质。蛋黄中含有丰富的卵磷脂、甘油三酯、胆固醇和卵黄蛋白，对神经的发育有重要作用，有增强记忆力、健脑益智的作用。
2.芝麻
芝麻含有丰富的蛋白质、脂肪和必需脂肪酸及亚麻酸。此外，钙、磷和维生素B的含量也很高，是强身健体的廉价佳品。
3.蜂蜜
蜂蜜味甘，有滋补、润燥、解毒的功效。而且含有多种维生素、微量元素和淀粉酶。现代医学认为，蜂蜜具有增强体质、提高免疫功能、营养心肌、保肝、降血压、润肠等作用。
4.核桃
核桃含有丰富的不饱和脂肪酸，可以避免脑血管闭塞，健脑益智。准备考试的同学或者长期在精神环境下工作的朋友，随身准备核桃露或者核桃粉是很有必要的。核桃还可以补充大脑英语，增强记忆力，消除大脑疲劳。但是核桃是一种干粮，不能吃太多，否则容易引起便秘和流鼻血。
5.香蕉
磷被称为智慧之盐，香蕉就含有磷。同时，香蕉是色氨酸和维生素B6的极好来源。还含有丰富的矿物质和优质蛋白质，其中钾离子含量更高，一根中等大小的香蕉中含钾离子451毫克。吃香蕉可以健脑、明目、提神。
6、深海鱼
如三文鱼、鲱鱼、金枪鱼等。，深海鱼中含有丰富的ω-3脂肪酸，有助于大脑发育，维持正常的大脑功能。研究表明，吃鱼多的人大脑功能衰退的程度比不吃鱼的人低得多。
