颈椎不适咋办?这个教师职业病防治技巧请收藏

2020 年 9 月 10 日是中国的第 36 个教师节。颈椎病是教师常见病之一。值此教师节之际，北京中医药大学东方医院推拿理疗师刘洋为老师们准备了一份“推拿礼物”。

颈椎病自查

要确定你是否患有颈椎病，先做一个简单的自我检查：

1.后颈怕冷，脖子酸痛，脖子或后背特别怕冷，有紧绷感甚至僵硬的感觉；

2.颈部疼痛、手臂或手指疼痛或麻木；

3.闭上眼睛，慢慢左右转动头部，出现颈椎疼痛、头晕或偏头痛的症状；

4.经常颈部疼痛，上肢或下肢无力，拳头紧握，然后完全伸展，10秒不到20次；

5.长时间低头会导致头晕、恶心、视力旋转等；

6.对枕头和睡眠环境的要求很高。

如果你偶尔会出现以上症状，请注意，颈椎病正在悄悄向你走来。

如果以上症状频繁出现，或者出现以上两种或三种症状，你很可能已经患有颈椎病，需要去正规医院检查治疗。除颈部体格检查外，还应拍颈椎X线片，并做CT或MRI检查以明确诊断。这些颈椎引起的不适，大多与长期的鞠躬姿势有关。

缓解颈椎不适的三种方法

1.轻拍颈肩

拇指和四指并拢，从上到下放松放松颈部肌肉，约2分钟。

注意：先取痛点，后取痛点。动作要轻，以轻微疼痛为度。

2.挤压肩膀

首先用患侧的拇指和四指挤压健侧的肩部，逐渐加大力度，直到有酸痛的感觉，保持不动，慢慢地左右旋转颈椎；

用健侧拇指和四指并拢挤压患侧肩部，逐渐加大力度，直至感到酸痛并保持不动，慢慢左右旋转颈椎，逐渐增加幅度受影响的一侧。每边大约 2 分钟。

3.手动三英里

用拇指和指尖按压手三里穴，直至局部酸痛难以忍受，保持力度不变。然后做低头、左右转头的动作，逐渐增加活动幅度。每边大约 1 分钟。

继续练习以上三个动作，每天利用休息时间为你的颈椎做一次健康锻炼。

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