好好睡觉

作为中华民族复兴的伟大力量，天天 996 的你们，睡得好嘛？今天来聊聊这个话题。

在繁忙的工作、生活压力下，我们总感觉自己睡不够，上午委靡不振，只有咖啡能够拯救我们。到了周末我们就开始补瞌睡，平时上班可能七八点起床，周末基本上都是十一二点才会起。这种补瞌睡有用吗？或者说瞌睡能够补回来吗？

有两个问题是我们要思考的！

第一，什么才叫做没睡好？你的判断依据是什么？

第二，睡觉有没有什么科学的指南？就像运动健身一样，有一套行之有效的方法？

我不知道自己是从什么地方看到的，反正每天要睡够8h这个概念在我的脑海中根深蒂固。但是一天要睡够8h，做为9(10)6的打工人

真的好难啊？那我们每天到底应该睡多久呢？

其实每个人的构造都是不同的，肯定不能用8h来一概而论，比如像英国首相玛格丽特•撒切尔每天晚上只睡4~6小时就够了，还有些人需要一天睡10h以上。人的睡眠过程是由：打瞌睡->浅睡眠->深睡眠->快速眼动睡眠 这样一个周期组成，而这一个周期的完成基本上需要 90min。根据尼克•利特尔黑尔斯的理论，一个成年人一周大概需要 28~35 个睡眠周期，按照35来计算，也就是每天需要睡5个睡眠周期，每晚需要7.5h。但是这里最重要的一点是给我们提供了一个更广泛的睡眠知道意见，睡没有睡好按照周来计算而不是天，而且每天的睡眠都按照睡眠周期来，而不是随意的进行睡眠。

我们算算，假设你工作很幸苦，每天12:00才能上床睡觉，不过公司比较良心，你可以10:00到公司上班。大部分人我们可能睡到09:00起床，算起来你睡了9h，但是你觉得自己睡得足够了吗？精神变好了吗？

不妨你换一种方式，首先固定起床时间，然后倒推上床睡觉的时间，按照 90min 一个睡眠周期的理论。我们可以把起床时间固定在 07:30，那么按照周期理论你最好午夜 12:00 开始睡觉，一天能够获得5个周期，但是生活处处有惊喜，熬个夜撸串、加个班上线。那该怎么办？看下面这张图。

睡眠罗盘

所以你得睡点有：00:00、01:30、03:00、04:30、06:00 五个点可以选，最重要的是：不管你是哪个睡点入睡的，07:30 这个起床锚点必须遵守。

上面的方法我目前已经试运行了一周，目前感觉还行，并不会觉得自己睡少了！

简单总结这个方法就是，确定好起床的时间，每天都要遵循，因为人是规律动物，最怕不规律！然后按照 90min 往后推找自己的入睡点。

当然上面这套理论肯定不是我瞎编的，这来自一本书：《睡眠革命》，他中间还有非常多的睡眠知道意见，你可以看看。

比如：我看完这本书怎么选床、床垫后，对我购买家具就有了指导意见！我们一个床垫睡上十来年，都没换过！这真的正确吗？大量的皮肤碎片、头发、体液渗入床垫。对健康其实非常不好。所以我在选床、床垫的时候就不再看广告。首先床的作用就是起个支架作用，干嘛画个1w多买个各种什么皮的、带功能的、智能的？让我们的床单纯点，放下床垫就好了。

床垫这个也是，别花几万去买个什么床垫，要不然你舍不得换。选个合适你的，至于怎么算合适书中有详细说明。不过我提供另外一个思路，选个一般的床垫，然后根据自己的体型、体重额外的买垫子配置到自己舒服为止，然后这样每年只需要换垫子就好了。

另外建议大家对于睡得好不好，不要去看现在各种科技产品的数据，他会让你陷入深深的焦虑。比如你早上起床明明感觉自己精气神都到了巅峰，打开APP一看，昨晚深睡1h，是不是当场觉得完蛋自己身体是不是出问题了？睡眠的测量非常复杂，现在的APP主要是通过睡眠的心跳以及睡觉中是否有动作来判断的，其实非常不准确。

睡眠很重要，我们的身体是一部高密度的机器，运行的时候会消耗能量，带来磨损。睡眠就是让我们这部机器暂时安静下来。所以一定要注意睡眠。建议大家都看看这本书，养成自己的睡眠好习惯。

睡得足了，才有可能成为时间管理大师！

程序改变的不止是世界

也改变了你我的头发

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