程序员如果也能像C罗一样自律和勤奋，必将成为大神

首先我是一个真球迷，巴萨的球迷，最爱梅西。因此我也和大部分巴萨球迷一样讨厌C罗，尤其是他笑的时候感觉有些猥琐，但是经过昨天世界杯的比赛，我对C罗的认识有了改观。

昨天凌晨西班牙对葡萄牙的比赛我是熬夜看的，30多岁还要熬夜看球为的就是要看西班牙打败葡萄牙，看C罗失败后的表情。

看到这我是真的服他了，3粒进球，3种不同的方式，整场比赛更多的是他在靠个人能力来为葡萄牙队续命，他一个人拯救了全队，这个夜晚属于C罗。

C罗已经33岁了，30岁时身体开始慢慢退化，这是自然的规律，很多球员都是在30岁以后开始慢慢的从顶级联赛的主力沦为替补，而C罗在30岁以后没有退化反而开了挂一样：俱乐部层面率皇马三度蝉联欧冠冠军，国家队层面带领葡萄牙豪夺欧洲杯冠军，五座金球奖加身，作为梅西的球迷也不得不承认梅西照他也要逊色一点。

而C罗昨晚的表现也不是一时幸运，而是实力，这份实力来自于他变态级别的自律和勤奋，这份自律和勤奋也造就了他仿佛23岁的身体和精湛的球技。

看看C罗的大腿肌肉，有些恐怖。C罗健身训练计划如下，虽然未必完全准确但是也说明了一些问题：

星期一恢复训练

引体向上，直腿硬举（迅速抓起沉重的杠铃，将其举过腰际），仰卧哑铃推举，滑轮侧平举，举哑铃踏步，哑铃扩胸，杠铃拉伸，直腿举哑铃踏步。

以上动作5次一组共5组

跑步机有氧练习30分钟

专家点评：每周一，C罗刚刚结束周末紧张的比赛。该天的训练以基础力量训练为主，强度适中，将肌肉从疲劳状态中恢复过来。

星期二有氧训练

有氧训练45分钟

专家点评：这天通常是休假日，只要保持一定的有氧训练量就可以了。

星期三力量训练

哑铃前深蹲、负重俯卧撑、双杠臂曲伸、肩上杠铃坐推、单腿倚靠健身球拉伸

以上动作18次为一组，做2组

跳箱训练、俯卧撑、波比立卧撑

以上动作12次为一组，做2组

专家点评：周中该是进行强化力量的训练了，这八项一般没人敢同时挑战，但是同时练下来对于肌肉力量的增强非常有效。

星期四随队训练加练

有球训练20分钟

专家点评：每周四，C罗一般会在皇马训练基地跟随球队训练，球队的训练强度一般是足够的，但是C罗要自己加练65分钟。

星期五强化力量训练

俯卧撑、直腿硬举、举哑铃踏步、滑轮侧平举、哑铃直膝硬举、直腿举哑铃踏步、仰卧哑铃推举

以上动作8次为一组，做4组

专家点评：即将比赛了，C罗必须让自己的肌肉力量提升至最佳水平，刻苦的

力量训练是必不可少的。

星期六随队训练加练

专家点评：这一天，球队教练一般会安排针对性的有球训练，C罗通常自己也会加练。

星期日力量训练

哑铃前深蹲、负重俯卧撑、双杠臂曲伸、肩上杠铃坐推、单腿倚靠健身球拉伸

以上动作10次为一组，做2组

跳箱训练、俯卧撑、波比立卧撑

专家点评：周日和周三的训练项目基本是一样的，但是总体训练量要减小一些，为晚上的比赛打好良好的身体基础。

可以发现C罗每一天都没有松懈，即使是球队有训练他也会自己加练，这训练强度真的是很高也非常规律合理，很多职业球员是做不到的，但是更加恐怖的是每周都要这样，日复一日年复一年。

除了训练和健身之外，C罗的饮食和休息也是非常的自律，很多职业球员也做不到这一点，因此他们的职业巅峰很短，甚至没有职业巅峰就早早退出球坛。

作为程序员，我们同样也应该像C罗学习，即使不那么拼命，不那么刻苦。

但是很多程序员连一般球员的自律都达不到，跟着一帮无知的媒体一起嚷嚷着程序员是年轻饭，30岁是分水岭，30岁了体力和脑力跟不上了年轻人了，35岁就被淘汰了。真是这样的吗？

比起足球运动员来说，程序员还算青春饭吗？足球运动员更需要体力吧。你自己体力跟不上那就多锻炼，脑力跟不上了那就多学习，而不是犯懒还给自己找一堆不努力的借口。晚点睡了也不行，怕猝死，看点书就觉得努力了，敲点代码就觉得累了，然后还想成为大神赚大钱，试问哪个大神不是在业余时间加班加点的刻苦练习？

所以如果哪怕有C罗一半的自律和勤奋你也足够能成为你所在领域的大神，而这一切的选择权都在于你自己。

看了世界杯西班牙和葡萄牙的比赛，我们不仅仅要看到C罗的风光，更要看他平常所付出的努力并向他学习。只有上帝知道谁在努力，谁值得回报，上帝不会总是睡着的。

C罗的这句话以及他的自律和勤奋同样适用于我们程序员。

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