每天8个小时睡眠够吗 8小时睡眠不一定适合每个人

每天8个小时睡眠够吗

睡眠问题

“理想”的8小时睡眠不一定适合每一个人。有些人每天睡5-6个小时就足够，而有些人需要9-10小时睡眠才能保持较好的状态。因此，不必过度追求睡眠时长。理想的睡眠时长是能够保证第二天精力充沛地完成任务。一味追求睡眠时长，反而会使人变得紧张、焦虑。

如果睡觉时间过长，脑细胞没有足够的氧气和营养供应，人体的活动能力削弱，肌肉组织的活动减少，肌肉从血液得到的氧气和养分也少，就会变得松弛无力。另外，睡眠过多，也会导致注意力不集中，让大脑老化加速、容易头痛，患糖尿病的风险更高。有研究表明，睡眠时间超过9小时的人群易患卒中等他疾病。

如何睡个好觉？

一、心理方面

保持心态平和，不要把工作和生活上的压力和烦恼带到床上。

二、生理方面

睡眠不仅使身体得到休息，恢复体力，还能让大脑得到休息，恢复脑力。正常睡眠周期中，深睡和浅睡是交替进行的。一般一夜睡眠约有4至6个周期，而且随着周期进行，深睡眠时间变短，浅睡眠时间增加，直到早晨醒来。

三、环境方面

1、养成定期睡眠的习惯。制定一个良好的睡眠计划，让身体知道何时休息，以缓解白天的压力和疲劳。

2、规律适量适时饮食，多吃含镁食物（如南瓜子，菠菜和生菜）。研究表明，镁在睡眠能力中起着重要作用。

3、适量运动，可以改善睡眠质量，但要在睡前至少2小时完成，避免肾上腺素升高。

4、白天午休，避免熬夜。午睡10至30分钟是最好的，23点必须上床睡觉，尽量在太阳升起时起床。

5、适时的室外活动，每天在晨光活动1小时，更有利于晚上轻松入睡。

睡眠不足

总是睡不好怎么办？

躺好了就别刷手机了

要把睡眠环境与工作娱乐的环境分隔开，不要在床上进行刷剧、打游戏等活动，白天不上床，晚上躺好了就不刷手机。让床、卧室与睡眠之间建立正向的联结，上床就有困意。另外，把睡眠时间和活动时间分离。尽量避免白天、周末补觉的想法，建立良好的睡眠节律。有些人因为担心失眠，会提前一两小时就躺上床，结果越躺越焦虑，愈发觉得自己会失眠，反而更加紧张兴奋。

白天进行适量运动

白天可以进行适量运动，但不宜过度劳累。睡前2-3小时避免剧烈运动，避免看情节刺激的电影、小说等。睡前4-6小时避免食用兴奋类的食物，比如咖啡、茶、运动饮料等，可以喝杯热牛奶或泡个热水澡，但不必强求。

改变对睡眠的不合理认知，打破“恶性循环”

经常失眠的一些患者，对于睡眠常常会有不合理的认知和期待。比如非黑即白：“我必须睡够8个小时才行”；灾难化：“睡不好明天就完蛋了”。这些不合理的认知不仅不会帮助入睡，反而让患者过分担忧，带来了恐惧焦虑的情绪。负面情绪会使睡眠进一步恶化，失眠的加重又反过来影响患者的情绪，形成认知-情绪-行为之间的恶性循环。想要打破这个循环，就要从对睡眠的认识入手，可以试着转移注意力，不必过度关注睡觉这件事。当这些负面的想法又出现时，试着用“今晚或许能睡好”代替“今晚一定睡不着”；用“每个人对睡眠的需求都不一样”代替“我必须睡够8小时”；用“今天睡不好也没关系，每个人都会有睡得不好的时候”代替“睡不好一切都完了”……