马甲线是什么意思？健身达人教你马甲线是怎么

什么是马甲线？马甲线怎么练？»

什么是马甲线？当然是腹肌的轮廓了。

核心训练的兴起也导致了许多神话和错误。通读这篇文章，澄清你在（abs）马甲线训练中的一些误区，确保你的马甲线不再隐藏在阴影中！

“想要腹肌的第一条规则是：你不要做仰卧起坐。想要腹肌的第二条规则是：你不要做仰卧起坐。” - 泰勒·德登，搏击俱乐部。

好吧，这不是泰勒的意思。但是这句话提醒世界各地的女士们回顾这部电影，发现他确实有腹肌。或者也许只是因为他的演员——布拉德皮特。但不管那些性感的肌肉属于谁，它们都不是单独来自厨房的。腹肌需要刻苦训练才能塑形，明智的饮食选择可以让你的马甲线显露。

但以下是您需要了解的关于腹肌训练的内容：»

你所做的只是一个伟大的 ab 项目所做的一半。你不做的另一半不是健身模型所说的技巧，比如避免钠、碳水化合物。我们正在谈论潜伏在阴影中的腹肌训练神话，无论是在电视上还是在您与他人的日常对话中。腹部训练可能比身体的任何其他部位都更需要时刻警惕基本错误。

《马甲线怎么练？』

以下是我们看到教练犯的十大腹部训练错误。我们可以说“总是”看到人们犯这些错误，因为这就是人们谈论腹肌的方式，但这在技术上并不准确。

但如果你能最大限度地减少或完全消除这些错误，也许你可以比原计划更早地看到你的马甲线。

1：忽略复合练习

如果你严格执行腹肌的隔离练习，你就犯了一个巨大的错误。硬拉、深蹲和过头推举等复合动作可以锻炼到你核心的每一寸。不要忘记将这些动作包含在您的训练计划中。

2：先做腹肌训练

腹部肌肉是核心区域的一部分，有助于保持身体稳定。如果你在训练中过早地让它们疲惫不堪，你会发现当你做其他的腹肌力量练习（比如深蹲）时会非常困难。

所以我们很清楚，你的核心在深蹲中保护你的脊椎，所以如果你想让它们在深蹲中像一个完整的坦克一样保护你，把腹肌留到最后一个小节。

3：感觉你可以忽略你的饮食

想要看到马甲线已经不是什么秘密了：降低你的体脂率。你做了成百上千次的腹部锻炼，却看不到你的腹肌。你可以随心所欲地训练你的腹肌，但如果你的饮食不能保证你永远不会看到性感的背心线。

4：整个训练计划只锻炼腹肌

腹部训练只需要 15 分钟。如果你做过深蹲和硬拉等复合练习，那么在锻炼的最后 1-2 个腹肌中，每个动作做 2-3 组就足够了。

5：每天训练马甲线

保存。腹肌就像你身体的任何其他肌肉一样。这意味着他们需要时间来恢复。我们认为，当他们进行艰苦的锻炼时，需要一两天的恢复时间。

如果你今天做仰卧起坐，第二天醒来准备做更多，那么你需要知道的是：你的腹肌上的紧缩不像以前那么强烈了。

你可以尝试更努力的动作，如果你想明天再重复一遍，请告诉我。

6：只做仰卧起坐

我们还会看到这样一个问题：“那么有没有比仰卧起坐更有效的锻炼方式？” 答案是：有几十种练习比传统的仰卧起坐更有效。

事实上，传统的仰卧起坐是最不有效的腹部运动之一。对于这些其他动作，你不能一次做一百个动作并不意味着你认为它们没有效果。

7：不注意动作规范

同样，腹肌就像身体中的任何其他肌肉一样。那么为什么当你训练你的背心线时你会在火焰中扭动，而当你做深蹲或推举时，你会非常注意自己的动作。注意你动作的正确性，确保你的腹肌参与到每一个动作中。

当你开始练习更高级、更有效的腹部动作时，你会发现在这个过程中马虎是不可能的。

8：忘记训练你的下背部

核心有正面和侧面，但也有背面。很多人忽略了锻炼下背部肌肉（竖脊肌），所以一定要像训练其他肌肉一样训练它们。

如果你想要一个强壮的核心，把你的下背部当作你的腹肌。刻苦而明智地训练，你会感到强大。

9：只在一个角度训练

你的腹外斜肌、腹横肌、腹直肌和竖脊肌都是核心的一部分，但它们是不同的肌肉，因为它们的肌肉纤维以不同的方向和方式运行。您必须从多个角度进行练习。坚持下去，看到你的马甲线只是时间问题！

挡风玻璃刮水器等复杂而困难的动作可以作为一个团队同时工作，但如果你还没有尝试过，不要以此为借口继续做小学生只会练习的仰卧起坐。

10：使用广告中的腹肌训练工具

你确定你不是在开玩笑？这就像扇自己耳光一样。如果您真的认为将机器左右摆动就足以在两周内减掉 5 公斤？每个人都是健身明星！

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