一日三餐减肥食谱？一日三餐减肥食谱示例，坚持2周，体重至少下降
想减肥的人，建议从节食入手。当您控制卡路里摄入量时，减肥会容易得多。
但是，节食减肥的方法对于笔者这里是行不通的。节食主要是指每日热量摄入不超过1000大卡、水果代餐、不吃主食、拒绝碳水化合物等。这些方法过于极端，不能满足身体的最低营养需求，容易导致营养不良，伤害身体。健康。
极端节食会使你的头发明显脱落，气血虚弱，身体虚弱，甚至会出现闭经和厌食。任何以损害健康为代价的减肥方法都是不可持续的、不科学的，也是不允许的。而真正减肥成功的应该是降低体脂率，减肥后体重不会反弹，保持身材。
所以关于减脂餐，你需要遵循2个原则：1、合理的热量范围，2、均衡的营养。
1、合理的热量范围应该满足身体的基础代谢需要。一般男生在1400-1600大卡之间，女生在1100-1300大卡之间，也就是你每天的热量摄入不能低于这个热量范围。
早餐是 400-450 卡路里，午餐是 600-650 卡路里，晚餐是 450-500 卡路里。三餐有规律，不饿不饱，培养身体规律的饮食和代谢记忆。
2、营养均衡。三餐的烹调原则是少油少盐，多蒸煮开水，避免重味和过度加工的食物。三餐要健康无负担。拒绝各种腌制食品、零食、饮料等。
减肥期间，即使是平时，也应尽量保持早餐优质蛋白质，午餐吃十八饱，晚餐少吃清淡。碳水化合物主食、高纤维果蔬、优质蛋白质不能少。每天至少要使用10种食材，2-3种主食，3-4种蛋白质食物，4-5种蔬菜和水果。
三餐减脂的具体例子，坚持2周，至少减重5斤：
早餐：2个煮鸡蛋+一个煮玉米+几个樱桃番茄
午餐：糙米一碗+鸡胸炒木耳+西兰花+半个苹果
晚餐：南瓜粥一碗+蒸鱼一条+生菜一个+橙子一个
如果你做正确的饮食，那么你将成功减肥一半以上。至于运动部分，正确的训练方法可以帮助你增加身体的热量消耗，减少脂肪堆积，提高体质，强身健体。
虽然有氧运动是很多节食者的选择，但它可以帮助你更快地燃烧脂肪。但是，力量训练也不容忽视。力量训练可以帮助你增加肌肉质量，塑造你的身体曲线，同时提高你的身体新陈代谢，发展瘦体质。
因此，在减肥期间，力量训练和有氧运动都是必不可少的。两者结合是最好的锻炼方法。建议每次结合30分钟的力量训练和40分钟的有氧运动。
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