哺乳期三伏天食物推荐(哺乳期三伏天吃什么好)

1、 多吃苦的食物。苦食不仅可以清热，还能清热解疲劳。因此，在夏季，吃苦瓜、苦菜、苦荞等苦味食物，不仅可以驱除湿热之害，还可以预防中暑。可谓一石两鸟。

2、增加清热解暑、健脾利湿的食物摄入。绿豆汤（脾胃虚弱者少食）是中国传统民间解暑食品。此外，荷叶、西瓜、莲子、冬瓜等也有很好的清热解热作用。扁豆、薏仁具有良好的健脾作用，是脾虚患者的夏季佳品。

3、补气养阴的食物必不可少。盛夏时，天气炎热，出汗多，易耗气伤阴。这个时候人往往是“无病”的，所以除了及时补充水分外，还应该多吃一些补气养阴的清淡食物来增强体质，如山药、大枣、海参、鸡蛋等、牛奶、蜂蜜、莲藕、木耳、豆浆、百合粥、菊花粥等。

4、蛋白质供应需要充足。夏季高温的温度较高，人体新陈代谢增加，能量消耗大。因此，必须适当增加蛋白质的供给。建议每日蛋白质摄入量应在100克至120克左右。植物蛋白可以从豆制品中获取，动物蛋白可以从鸡、鸭、瘦肉、鸽子等除乳制品外的扁平或凉肉制品中获取。