消除紧张的方法？缓解紧张情绪，有5个细节要做好

第一次演讲会很紧张。第一次坐过山车很容易紧张。即使是第一次参加比赛，也会感到紧张。 “紧张，或者突然有小便或大便的冲动，那为什么紧张的时候会出现这些特殊的生理反应？我们该如何缓解紧张呢？

所谓“菊花紧”，是指肛门处于紧绷状态，尤其是情绪紧张的状态。有些人会因为明显的排便和小便冲动而经常跑到厕所。其实这是正常的生理反应！

我们通常可以把“菊花紧”理解为过度紧张引起的压力反应。人在情绪紧张时，容易兴奋大脑的交感神经，交感神经会在短时间内传送到全身。各个器官传递紧张信号，身体的肌肉和关节一旦接收到交感神经传递的信息，就会迅速进入紧张状态，尤其是臀部肌肉变紧时，会出现肛门紧绷。

另外，情绪压力所激发的交感神经也会刺激人体内分泌系统，导致肾上腺素分泌增加。内脏神经调节障碍很容易加快胃肠蠕动速度。排便或小便的冲动非常强烈，有些人会因为过度紧张而“害怕小便”。

适度的紧张可以让我们集中注意力，但过度的紧张往往会破坏内部环境的平衡，甚至让我们的大脑过度劳累，那么生活中有什么缓解紧张的小窍门呢？ ?

一、紧张时深呼吸

深呼吸时，可以增加呼吸量，增加血氧浓度。更多的二氧化碳和其他废气从体内排出，身体立即感到放松。同时，深呼吸可以扩张胸腔，减轻心肺压力，恢复平静祥和的心态。深呼吸时，尽量用腹部来呼吸，注意呼吸的节奏，这样可以慢慢地吸气和呼气。

二、紧张时转移注意力

当你紧张时，你应该学会转移注意力。你可以看看窗外的风景或者玩手机，做一些让你开心的事情，让你的思绪停止专注于让你紧张的事情。会很紧张。

三、紧张时请心理暗示

有时过度紧张往往是由于缺乏自信造成的。如果不能及时调整自己的紧张状态，那就是“不好”了，所以这个时候可以尝试自我暗示，“我很棒”、“我很棒”、“没什么大不了的”，这些提示文字可以增强信心，消除紧张情绪。

四、紧张的时候听听音乐

紧张的时候，不妨听听音乐。舒缓的音乐可以减缓你的心跳和呼吸，而节奏感强的音乐会让你感到快乐。人们可以很容易地融入音乐的节奏，随音乐摇摆。然后把注意力集中在紧张的事情上，这样可以有效缓解紧张。

五、紧张的时候请吃饭

压力过大时，口干舌燥，压力大时要多喝水。当然，你也可以吃一些可以缓解压力的食物，比如香蕉或巧克力。

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