脚扭伤肿了怎么消肿？最正确的3个消肿的方法

扭伤是生活中特别常见的一种软组织损伤，多发于踝关节处，在篮球运动中经常可看到一个急转身、起跳落地等动作都可能导致脚扭伤。当出现脚扭伤时，由于损伤部位软组织受损，毛细血管破裂，导致血液流通不畅，积于伤口处，因而出现脚肿胀的现象。那么该怎样做才能较好的消肿呢？

脚扭伤要怎么消肿？

一、RICE原则处理

1、R即Rest，发生扭伤后应尽量休息，不可立即走动，减少伤口负重，以免加重肿胀。

2、I即Ice，冰敷，发生扭伤后可用冰袋、冰块进行冷敷，使血管收缩，促进组织液回流以达到消肿目的。值得注意的是，在扭伤后24小时内应用冰敷，一天左右出血肿胀停止后，应改换热敷。

3、C即，加压包扎，用有弹性、压力均匀的绷带捆绑扭伤部位进行包扎。

4、E即，将受伤部位抬高，高于心脏位置，以降低血循环速度。

二、热敷

在发生扭伤后一天左右，出血肿胀就会停止，此时伤口处一般颜色会发青，用热毛巾、暖水袋等对损伤处进行热敷，以扩张血管，改善局部血液循环，消肿化瘀。

三、外用药膏、药酒

轻度扭伤的情况下，可通过贴药膏或用药酒在伤口处进行按摩以缓解症状。

脚踝扭伤该如何治疗？

一、保守治疗

轻微的扭伤通过保守治疗即可，一般为石膏固定一两个月。注意治疗期间应尽量减免伤口负重。石膏拆除后应进行相应的康复训练以使脚的相关功能得以恢复。

二、手术治疗

对于扭伤严重的患者，其韧带会严重受损，此时需进行韧带修复手术以解决踝关节不稳可能导致的反复扭伤的问题。术后也需要进行石膏固定3～6周。由于恢复时间较长，患者应积极配合治疗，搭配饮食，以便更好痊愈

脚踝扭伤多为运动损伤，运动前可佩戴相关护具以降低脚扭伤几率。若发生脚扭伤，切莫大意，应及时正确进行处理，以免留下后患。

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