怎样快速锻炼腹肌（见效最快的腹肌锻炼方法）

想练出迷人的六块腹肌吗？

好身材是大多数人的追求和希望，拥有雕刻的腹肌和巧克力般的线条无疑可以在沙滩上吸引更多的人头。

然而，塑造腹肌并不是那么容易。练腹肌的前提是要有一个体脂率低的身材，结合科学的腹肌训练，才能让腹肌脱颖而出。

腹肌发达后，如果停止运动，腹肌就会慢慢消失。为了保持腹肌的形状，我们需要保持健身和运动的习惯，同时要自律饮食，避免脂肪覆盖腹肌。

为什么运动前要减脂？

现在很多人小小肚腩，小肚腩看起来很突兀。脂肪层在肌肉层之上，多余的脂肪会覆盖腹部肌肉。再怎么努力练腹肌，也无法重现突破脂肪的腹肌。

男生的体脂率需要降到18%以下，女生的体脂率至少要降到22%才有机会再现腹肌。想要练出腹肌，首先要减脂。腹肌训练是一种无氧运动，它只能锻炼肌肉，不能帮助我们消除多余的脂肪，更不能帮助我们减掉肚子。

其实每个人都有腹肌，只是腹肌的线条比较薄弱，加上脂肪的覆盖，看不到自己的腹肌。当我们的体脂率下降到标准水平以下，再结合科学的腹肌训练，强化肌纤维，让肌肉线条变粗，你的腹肌就会自然再生。

如何快速练出六块腹肌，答案是先减脂，再虐腹。双管齐下，让你更快练出腹肌！

减少体脂的方法是管理你的热量摄入，增加你身体的热量消耗。

我们需要控制饮食，用低热量食物代替高热量食物，远离各种过度加工的垃圾食品，需要控制热量摄入。

平时需要加强锻炼，多做有氧运动增加热量消耗，如：有氧运动、跳舞、跑步、跳绳、打球等运动，每天1小时左右增加身体热量消耗，让身体有一个卡路里不足，脂肪百分比会逐渐降低，腰围会逐渐缩小。

最后，我们还需要增加腹部虐待训练来雕刻腹部肌肉线条。

不要简单地做仰卧起坐。腹肌由多个小肌肉群组成。我们需要选择多个动作、多个角度来雕刻腹肌，全方位刺激腹横肌、腹直肌、腹外斜肌和腹肌。腹内斜肌可以有效锻炼腹肌。腹肌是身体中的小肌肉群。我们每隔一天训练一次，每次大约 15 分钟。

我们可以从这些动作中锻炼腹肌，每个动作15次，重复2-3组。睡前15分钟，躺下练腹肌。

动作1、仰卧抬腿

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动作2、仰卧剪刀腿

动作3、俄罗斯扭曲

动作4、 仰卧并从两端起身

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