含铁的食物？补铁最快的方法

简介：确诊缺铁性贫血，想补充却不知道哪些食物含铁量高？ 《问医生》告诉你补铁应该吃的12种食物！根据世界卫生组织的数据，81.44%的人类健康掌握在自己手中。您需要做的第一件事就是知道如何去做！ 《问医生》给你打开健康之门的力量，让你的身体更健康，让你的生活更美好！ 《问医生》祝您身体健康，生活愉快！

1/12 牛肉

如果您是肉食爱好者，请选择牛肉来帮助您补铁！你每天需要多少铁？这取决于人的性别和年龄。男性需要 8 毫克/天，50 岁之前的女性需要 18 毫克/天，孕妇需要 27 毫克/天。

12 只家禽中的 2 只

如果我不吃红肉怎么办？不要惊慌，家禽也富含铁质，试试鸡肉和鸭肉吧。 3盎司（约85克）鸭肉含2.3毫克铁，同样重量的鸡肉含1毫克铁。

3 / 12 种深绿叶蔬菜

如果您正在寻找美味的配菜，请选择菠菜、羽衣甘蓝和羽衣甘蓝！好吃还可以补铁~

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4 / 12 条鱼

无论是养殖的还是野生的，鱼都是一种高蛋白、低脂肪的铁补充剂！金枪鱼、沙丁鱼、鲭鱼和黑线鳕都富含矿物质铁。

5 / 12 虾和牡蛎

你真的喜欢大碗浓汤吗？满足您的爱好并获得您身体所需的铁！虾和牡蛎富含铁。搭配糙米或营养丰富的米饭，是一顿富含铁质的食物。

6/12 素食

即使你不吃肉，你仍然可以获得足够的铁。豆腐是不错的选择，或者豆类如蚕豆、鹰嘴豆或白豆等。植物性食物中的铁是非血红素铁，比肉类中的血红素铁更难吸收。用富含维生素 C 的饮料冲洗食物，这有助于身体更好地吸收铁。

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7 / 12 谷物

早餐是补铁的好时机。小麦、麸皮和燕麦片都是不错的选择，自己加点蓝莓就很好吃！

8 / 12 个鸡蛋

炒鸡蛋、煮鸡蛋或煎（荷包）鸡蛋，无论您做什么，都能获得适量的铁。白面包或全麦面包也增加了铁质，所以在吐司里放鸡蛋是个不错的选择。但如果鸡蛋和咖啡或热茶一起吃，效果会大打折扣，还会阻碍身体对铁的吸收。

9/12 糖浆

你可以在意想不到的地方得到你需要的铁，把枫糖浆倒在煎饼上，恭喜你，你有铁了。糖浆和玉米浆也富含铁。

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10 / 12 坚果和干果

给自己做一份富含铁质的干果零食，从腰果和开心果开始，然后加入葡萄干、李子、枣子和桃子等干果。

11 / 12 新鲜水果

西瓜不只是夏日的遗物，一小片西瓜就可以为你提供3毫克的铁，5个无花果的铁含量是一样的。一根香蕉含有 1 毫克铁，而一个苹果含有 0.5 毫克铁。

12 / 12 巧克力

给你一个吃巧克力的理由，它的铁含量很高！一口黑巧克力可以为您的身体提供铁质，一份 3 盎司的黑巧克力含有 7 毫克铁。

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