如何提升孩子对病毒的抵抗力？记好这三大口诀

最近因为疫情，很多家长都留言询问孩子抵抗力的问题，那么今天我们就来分析一下什么是抵抗力，以及如何提高孩子的抵抗力。

我们所说的抵抗是什么意思？

其实我们常说的抵抗力，从科学上讲，就是免疫系统的功能，也就是人体自身的防御机制。

人体免疫系统是由一系列免疫细胞（如淋巴细胞）、组织、器官（如胸腺、脾脏等）和免疫分子（如补体、抗体等）组成的复杂网络。

它专门对付外国“坏人”（如病毒、病菌）和内部“叛徒”（如病细胞、癌细胞）。可以说，没有免疫系统，我们就无法顺利成长。

免疫系统在人体中扮演三个角色。

（1）它是一个“卫士”。我们人体每天都在与外来入侵者“战斗”。由免疫器官、免疫细胞、免疫活性物质组成的超级防线通常是在我们不知情的情况下完成的。当入侵者特别强，免疫系统会控制体温，升高到不适合细菌和病毒生长的温度，这时候人就会“发烧”。

（2）是个“侦探”。在体外，总有病毒和病菌想“混”进去搞破坏。在体内，每天有数万亿个细胞分裂增殖，不可避免地导致细胞突变，免疫系统就像侦探一样，准确地识别和消灭那些坏人。

（3）是“清洁剂”，能及时清除体内老化、受损、退化的细胞，维持人体内部环境的稳定。

每个人都有免疫系统，但免疫水平各不相同。家长一定有这样的经历，就是在同一个班里，有的孩子经常生病，到了流感季节就会感冒发烧，而有的孩子很瘦，很少生病。这种情况与每个孩子的抵抗力有关。区别。

最近，新冠肺炎肆虐，恰逢每年的这个时候是流感季节。增强儿童的免疫力已成为当务之急。

我们怎样才能增加抵抗力？

三方：均衡饮食、适度运动、规律睡眠。

吃均衡的饮食，拥有这样的营养组合

先吃饭。

士兵需要“武器”和“草”来战斗。均衡的营养供应可以使免疫系统保持在原位，病毒和细菌很难侵入。而如果你营养不良，你的防线就会漏洞百出。这时候，你很容易在与病毒和细菌的战斗中败下阵来。

丢弃的细胞被清理干净后，需要新的细胞。这时，人体需要大量的营养物质来维持新陈代谢，及时填补被清理的“岗位”。

均衡和充足的营养是增强抵抗力的关键。

对于孩子来说，这三种营养素每天都需要消耗。

【蛋白质】人体的肌肉组织、软骨、淋巴系统、血液系统等，都需要蛋白质的支持。此外，免疫系统中的吞噬细胞也非常需要蛋白质，所以蛋白质摄入不足的孩子普遍较弱。

【维生素】尤其是维生素B群、维生素C等，对维持免疫系统、防止外敌入侵有重要作用。

【微量元素】钙、锌、铁三种微量元素对人体免疫功能的调节也很重要。比如很多缺钙的孩子，不仅会出现身高限制，还会出现精神不振、乏力等症状。

这些营养素，只要食谱搭配得当，就可以保证从日常饮食中摄入充足的肉类、禽类、蛋类、奶类、鱼类，以及水果、蔬菜、谷物等主食。每一种营养素对儿童的健康都非常重要。

规律的运动和休息是免疫力的保障

说“练习”。运动可以增强体质、增加食欲、促进睡眠，这些都是提高孩子免疫力的关键。研究证实，适度运动可以增加体内免疫细胞的数量，增强免疫细胞的功能。

最近受疫情影响，不适合出门，但在家也可以做一些运动。央视少儿近日推出了一款亲子运动小游戏《防疫期间宅在家里锻炼身体健康》。家长可以带孩子一起运动：

为了达到运动的效果，我们一般建议运动时间在20分钟以上。普通孩子最好每周保持3次以上的运动频率，坚持不懈才能真正提高身体素质。

尤其需要注意的是，高强度运动后，身体的免疫力会在短时间内下降。因此，应尽量避免突然的高强度运动。正常运动后，也要及时保暖，注意预防感冒。

规律的作息对孩子的抵抗力也有很大的影响。

充足的睡眠不仅能让孩子的身体系统得到充分的休息，还能让免疫系统得到及时的修复和恢复。而且作息不规律，人体的免疫系统很容易出现紊乱。尤其是在假期里，很多孩子会睡懒觉，或者熬夜，这可能会损害他们的免疫力。

所以无论什么时间，都要尽量保证孩子能有稳定的睡眠和固定的进食时间。

接种流感疫苗

最后也是最重要的事情是疫苗接种。接种疫苗是保护儿童免受各种流行病毒侵害的最安全、最有效的方法。

这可以增强孩子自身的免疫系统，保护他们免受疾病侵害，并阻止许多传染病继续传播的机会。

一些家长可能会担心疫苗接种的安全性。事实上，流感疫苗已经安全有效地使用了 60 多年。只要去正规医院打疫苗，就可以保证安全。

当然，需要注意的是，如果你的孩子有短暂的发烧，或者正在感冒，暂时不适合打流感疫苗。

归根结底，提高孩子的免疫力，避免生病，没有万能的灵丹妙药，也没有办法一蹴而就。

作为父母，我们应该多了解一些医学常识，在孩子生病的时候能够避免焦虑、恐慌，找到应对措施，听从医嘱，给孩子最好的保护。

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