什么食物补锌？想要补锌，这些食物别错过

锌是人体生长发育和营养代谢所需的重要微量元素，在人体的眼睛、头发、骨骼、男性生殖器官等部位，锌含量较高。因此，男性一旦缺锌，就极有可能影响后代的受孕。

男性缺锌容易出现以下症状：

(1）食欲不振、免疫力低下、肠胃疾病等问题。

(2）生长发育缓慢，甚至停止，多表现为身材矮小、生殖器官小、性成熟缓慢等。此外，还可能出现精子少、精液弱、不液化精液过多，性功能下降。严重的甚至会导致不孕等现象。

(3）出现贫血、伤口愈合缓慢、皮肤粗糙、粉刺、皮炎、经常感冒等。

(4）还会影响视神经，导致视神经萎缩、近视等。

俗话说“药补不如食补”，生活中应该吃什么食物补锌呢？

1、海鲜。如牡蛎、扇贝、蛤蜊、螺蛳、鱿鱼干、墨鱼干、牡蛎肉、蛤蜊干、虾米、紫菜、海带等。这些食物可以在粥、汤、炒等中食用，以补充人体的需要。锌元素。

2、红肉。比如牛肉、山羊肉、羊肉干等。这些肉类的锌含量虽然没有海鲜高，但锌的吸收率还是比较高的。

3、动物内脏。一般来说，海鲜和红肉的价格会稍微贵一些。您可以选择更实惠的食物来补充锌。例如，动物内脏的锌含量也相当高。鸭肝、鹅肝等

4、植物性食物

(1）坚果和种子

坚果和种子含锌量也很高，如山核桃、黑芝麻、松子、南瓜子、花生、莲子、小麦胚芽粉、麸皮、栗子、瓜子、杏仁、红豆、核桃等.

一般建议每天吃不超过25克。可以直接当零食吃；可放入大豆、牛奶等中制成豆浆、奶昔等；可以捣碎撒在面包等上。

(2）蔬菜

大白菜、白萝卜、茄子、青菜、豆荚、黄豆、芹菜等蔬菜含锌量高。

5、中医。枸杞、蜀地、桑葚、人参、杜仲等中药材的锌含量也比较高。

一般来说，锌存在于各种食物中。如果一个人不挑食，平时的饮食就能满足身体所需的锌含量。不需要特别补充锌，因为人体一天所需的锌含量在10-20毫克左右。如果补充太多，人体将无法吸收。多余的锌会从体内排出，或与维生素C和铁发生反应。维生素C和铁含量降低甚至可能导致缺铁性贫血。

然而，一个人已经严重缺乏锌，仅靠食物是不够的。应及时到医院检查治疗，并在医生指导下服药，如口服葡萄糖酸锌等药物调理。

还有一点需要提醒的是，动物性食物的锌含量高，吸收率也比较高，而植物性食物的吸收率就差一些。例如，肉类中锌的吸收率一般可以达到30-40%。植物性食品仅占 10-20%。

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