减肥晚餐吃什么好？吃对了，减肥水到渠成

晚餐吃什么减肥（吃对了，减肥自然而然） 晚餐吃什么不会长胖？你吃什么当然很重要，但关键是你吃多少。饼干富含精制碳水化合物、脂肪和添加糖，绝对不适合减肥。但如果你晚上只吃一块饼干，你仍然会减肥。我曾经接受过减肥辅导员，晚上加粗粮和蔬菜，但我还是很胖。结果我吃太多全麦了，我还是长胖了。因此，最重要的是控制晚餐的总热量，控制在全天总热量的20%~30%左右。

在控制总热量的同时，吃什么很重要。吃对了，减肥自然而然；如果你吃错了，减肥将是一段痛苦的旅程。我们先说一般原则：

避免精制碳水化合物，它们吸收得太快，不会对抗饥饿。适量的脂肪有助于减少饥饿感。充足的蛋白质，对于减肥来说不应该少的营养素。多吃蔬菜和水果，以及适量的豆制品和坚果，它们提供丰富的膳食纤维、维生素和矿物质。关键是这些食物饱腹抗饿。

说一下具体的配方，如下：

晚餐：主食的一半（相对于午餐），以粗粮为主； 1个鸡蛋，或一杯牛奶，或25至50克瘦鱼； 1份豆制品； 1份蔬菜。 ​

夜宵：1包坚果，睡前2小时吃。这里有坚果减肥的魔力，晚餐少吃点，用一小包坚果熬夜不觉得饿。 10到20克就够了。

还有几点要注意：多喝水，早点吃晚饭，不要吃宵夜，早点睡觉，熬夜总想吃东西。完整食谱可私信“减肥食谱”获取。祝减肥成功！

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