人鱼线怎么练（最有效的几组动作推荐）

完美的腹肌不仅最好有6或8个突出的腹肌，而且还有清晰的人鱼纹，鲨鱼纹可以让你的腹肌看起来很亮，别人会对你投来羡慕嫉妒恨。今天我们将学习如何在家徒手练习美人鱼线和鲨鱼线。

首先简单了解一下人鱼线和鲨鱼线：人鱼线是腹部和大腿之间的一条凹槽线，需要发达的内外斜肌才能明显。鲨鱼线是背阔肌、胸肌和腹肌之间的三条线，看起来像鲨鱼脸的侧面。这部分肌肉称为前锯肌或子弹肌。

运动前坚持每周至少做3-4次，并且需要配合有氧训练，控制饮食减少体脂，让这三行能在短短1-3个月内练完.

动作一：8-12-20次，4-6组，间歇休息1-2分钟

动作2：8-12-20次，4-6组，间歇休息1-2分钟

动作 3：8-12-20 次 4-6 组，间隔 1-2 分钟

动作 4：8-12-20 次，4-6 组，间隔休息 1-2 分钟

动作 5：8-12-20 次，4-6 组，间歇休息 1-2 分钟

动作 6：8-12-20 次，4-6 组，间歇休息 1-2 分钟

动作 7：8-12-20 次，4-6 组，间隔休息 1-2 分钟

动作8：8-12-20次，4-6组，间歇休息1-2分钟

运动过程中，不要马虎地完成运动，一定要匀速运动，注意呼吸节奏，体脂不高。没有必要进行有氧训练，因为这个运动也是非常燃脂的。加油，练习，争取在2018年拥有腹肌。

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