经期吃什么减肥效果好（经期减肥食谱大曝光）

女性的经期是每个女性都需要注意的时期。这段时间，不仅是饮食，各个方面都需要密切关注。过度思考、恐慌和悲伤可能会导致痛经和痛经等症状。所以，下面这篇文章就为大家详细介绍一下经期吃什么，经期该做什么，不该做什么。

冷和暖

经期防寒防湿，避免雨淋、涉水、游泳，不吃生冷食物或少吃辛辣和热食，不饮酒。

消除情绪

经期，经血外泄，阴血两虚，肝气上亢，此时情绪容易波动。遇忧、慌、悲、怒，可导致气血不和，导致经前、月经过多、痛经、闭经等疾病的发生。因此，在经期要保持心情舒畅稳定，以免加重经期不适或发生经期疾病。

避免疲劳

经期过度劳累，元气消耗过多，气血虚弱，易导致经血过多、经期延长，严重者甚至会出现子宫出血等症状。因此，月经期间不宜参加剧烈的体力活动和体力劳动。

保持清洁

不宜泡澡、洗白，严禁房事，以免感染湿热邪、病虫，损伤崇仁和子宫，引起妇科疾病。疾病。同时要注意外阴的清洁，卫生巾和内裤要柔软，要经常更换。

月经期间吃什么食物最好？

经期要补充一些有利于“经水行”的食物，如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温性食物.

如果月经期间出现食欲不振、腰酸背痛等症状，可以选择一些营养丰富、开胃、健脾、易消化的食物，如：山楂、大枣、面条等.为了达到营养均衡，同时可以搭配水果和一些蔬菜食用。

由于月经失血，尤其是月经过多，每个月经期都会丢失血浆蛋白的主要成分铁、钾、钙、镁等。因此，在月经干净后的1-5天内，应补充蛋白质、矿物质和补血食物。选择兼具美容养血功效的食物，如牛奶、鸡蛋、鸽子蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、龙眼、胡萝卜、苹果、荔枝、樱桃等。

山楂桂枝红糖汤

材料：山楂肉15克，肉桂条5克，红糖30克。

（健康）

做法：将山楂肉和肉桂条放入砂锅煲汤，加两碗水，用文火煮一碗水，加红糖，煮沸。

功效：具有温经通络，化瘀止痛的作用。适用于寒性痛经、面色暗沉的女性。

红糖韭菜汁

材料：鲜韭菜300克，红糖100克。

制法：将鲜韭菜洗净，沥干水分，剁碎，捣烂取汁备用。将红糖放入铝锅中，加少许水煮至糖溶化，加入韭菜汁中，即可饮用。

功效：具有温经补气之功效。适用于气血两虚所致的痛经，可使皮肤红润光滑。

月季花茶

材料：玫瑰花夏秋季采摘，花蕾紫红色半开，花瓣不散，气味清香，适宜代茶冲泡。

功效：具有行气、活血、润肤的功效。适用于月经不调和痛经。

黑梅红糖饮料

材料：乌木15g，红糖； 30克。

做法：将黑梅和红糖一起放入锅中，加水1碗半，剩下半碗煎，去渣趁热食用。

功效：具有养血止血、美容美肌的作用。适用于月经过多或功能性子宫出血的少女。

黑木耳红枣

材料：黑木耳30克，红枣20粒。

制法：将黑木耳和红枣洗净。红枣去核，加水煮二味，去渣取。

功效：具有补中益气、养血止血、美容皮肤的作用。适用于月经过多、贫血及体质虚弱。

莲藕饮

材料：鲜莲藕、鲜白萝卜、鲜旱莲各500克。

做法：将以上食材洗净，捣烂，取汁，加适量冰糖饮用。

功效：具有清热凉血、止血强经的功效。

月经期间可以减肥吗？

尤其是现在很多女生都认为自己的身材很重要，遵循骨感美的审美标准，认为苗条的身材就是好身材，然后不管自己的身体能不能承受，就盲目的节食、吃减肥药或不。 ，让自己饿得头晕目眩，只是为了减肥。

建议女生来月经注意：月经来了，身体比较虚弱，不适合节食减肥。月经期间应该避免一些运动。经期剧烈运动还可能导致经血从子宫腔倒流到盆腔，久而久之导致子宫内膜异位症、痛经，甚至不孕。另外，由于经期子宫口处于微张状态，细菌容易侵入宫腔，增加感染机会，引起各种妇科炎症，所以经期不宜游泳。避免剧烈运动，如长跑、踢球、跳绳、跳高、跳远等。尤其是那些会增加腹压的运动，如仰卧起坐、举重、哑铃等。

如果腹压突然升高，不仅容易引起出血量的变化，诱发或加重经期全身不适，甚至引起痛经、月经失调、妇科感染等。而在经期的日子里，由于失血和体内积水，女人看起来肉肉，似乎体重增加了很多，节食也没用。这种情况就不用减肥了，月经过后自然会好转。

那么，想要在经期减肥的姐妹们，不要盲目减肥，可以做一些适度的运动，频率要控制在1-2次，不要太猛，如果觉得累了马上停止运动，不要为了美丽而要健康，别忘了身体好才是资本！

分阶段减肥更有效

月经是每个女人都会经历的生理期。当然，此时更需要注意自身的健康，补充各种营养素，但很多人认为，月经是女性减肥的最佳时期。 , 那么，掌握了减肥的方法，就可以事半功倍，那么你知道经期吃什么食物最有效吗？

经期女性更需要注意身体健康。如果他们必须减肥，他们也应该调整饮食。只有这样，它们才能真正帮助你为身体提供营养，同时起到一定的减肥效果。

首先，月经周期可以分为4个阶段，从月经的第一天到第七天，称为“减肥准备期”；从第八天开始的一周是“减肥超速期”；接下来的7天称为“瘦身平原期”；最后7天称为“瘦身停滞期”。

然后，只需按照我的指示，度过“四个阶段”。为减肥准备均衡饮食

这段时间的女性情绪波动很大，新陈代谢缓慢。如果心情不好，大吃一顿，就会让多余的热量在体内积聚，减少运动，让这些热量有转化为脂肪的危险。月经期间喜欢吃平时不敢吃的薯条，一定要换掉，不要冒险。

然后放松，均衡饮食，为下一阶段做准备。减肥超速期抓住机会

在此期间，月经期间积聚在体内的水分会被排出体外，新陈代谢会很快。所以抓住机会，不要偷懒，只要控制饮食，做有针对性的运动，就能减脂。

因为正常工作，中午可以均衡饮食，保证体力和精力。但请记住从早餐和晚餐中减少淀粉类食物。第一天吃完后，你可以减掉大约 1 公斤。第二天，一定要巩固效果。早餐前做10分钟的运动。例如，为腹部和腹部做仰卧起坐。以此类推。

如果您发现体重没有变化，请减少每餐的份量。这样，你可以相对稳定地减掉2公斤左右。

之后，当我经历了“瘦身平原期”后，我的新陈代谢又开始变慢，减肥也不容易，只能维持。接下来的7天，又是一个“瘦身停滞期”，此时脸上会长痘痘，分散视线。但实际上，这段时间，体内积水会让你看起来脸圆、腿短、情绪波动、食欲增加。

结论：以上就是关于经期吃什么以及如何保养的相关知识。月经期间不管有没有痛经或者其他不适，都应该注意保养，而不是一味的减肥或者吃生冷的食物，对身体的伤害都是累积的。女性要爱护自己的身体，不要盲目伤害自己。

郑重声明：本文版权归原作者所有，转载文章仅出于传播更多信息之目的。如果作者信息标注有误，请尽快联系我们修改或删除，谢谢。