男人怎么减肥有效果（一个礼拜减掉啤酒肚）

为什么大家一起吃火锅喝奶茶，胖了三斤，男朋友一点都不胖？

为什么我们都约了健身房和游泳池，你男朋友瘦了三斤，你还没瘦一斤？

这篇文章将揭示为什么男性和女性的减肥方式是不同的？分手也要分清楚。

基础代谢的区别

我们都知道，身体的肌肉量越高，基础代谢越高，能量消耗也越高。男性天生比女性肌肉发达，所以同龄男性的基础代谢率比女性高10%左右。即使是静止不动也能比女性燃烧更多的卡路里。

正常成年女性基础代谢约1220大卡，成年男性基础代谢约1550大卡

10%是什么概念？相当于你男朋友每天比你多吃一个300卡路里的巨无霸！但幸运的是，女孩的胃口也比男孩少（对吧？）

身体对脂肪的不同态度

大脑是不公平的，因为对于女性来说，它更喜欢身体来储存脂肪。

这是因为，在进化之初，女性负责生育后代，一旦女性到了生育年龄，她们的身体往往会在臀部和大腿上储存脂肪，为怀孕做准备，而产后的哺乳期也能派上用场。

因此，大腿和臀部的脂肪还是比较富含黄金的。这里的脂肪含有高浓度的W-3必需脂肪酸中的DHA，可用于制作母乳，是婴儿大脑发育的重要营养素。 （真的，都是为孩子着想）这也是“屁股大的女人容易养”这句脏话的来源。

男性正常体脂率为10%-18%，女性正常体脂率为20%-25%

有些女孩节食过多后会发现姨妈不来了&;这是一个危险信号，表示身体进入“饥荒”模式后，认为生殖功能无法再照顾，所以停止月经。这个时候，是时候赶紧恢复进食了，身体才是最重要的。

除了这种情况——

荷尔蒙的不同让燃脂效果不同

英国阿伯丁大学的一个研究小组与剑桥大学和密歇根大学合作发现，男性的减肥速度比女性快。这是因为控制食欲、体力活动和能量消耗的激素在男性和女性中的功能并不完全相同。

例如，女性运动后会增加，会减少，所以女性运动后容易感到饥饿，点了火锅多吃，很容易白练。男性不会经历这种荷尔蒙波动。

同时，女性的雄激素只有男性的1/20，所以增肌减脂效果会略逊于男性。

雄激素：促进蛋白质合成和代谢，能促进生长和骨骼肌肉发育

所以女性倾向于“梨形”，臀部和腿肥，而男性倾向于“苹果形”，腹部肥大。

可以说，男性减肥比女性容易很多，而且男性倾向于先减肥再减肥，而且减肥是很明显的，而女性先减肥后大腿和臀部，而且前线也很长。什么。

性格和情绪的差异

女生一般比较体贴多愁善感，男生比较直率，这也会影响体脂率！

因为女性在情感上比较脆弱，容易焦虑，爱担心，爱分手，爱哭，闹，上吊，压力会更大。研究表明，女性在情感上更依赖食物。当他们感到无聊时，他们会打开薯片。当他们高兴时，他们会预约火锅。有些女孩在压力大的时候也爱吃甜点（毕竟是相反的）。谁胖就是不胖的女孩……

而且压力很大，著名的增脂激素皮质醇也在上升。皮质醇可以提高血糖水平，促进脂肪堆积。

另一方面，男性在情感上对食物的依赖较少，往往更善于无视食物的诱惑（不懂生活的男性），抗压能力强（情绪迟缓的男性） ，并且有规律的运动习惯（头脑简单，四肢发达的男人），保持自然的体型更好（男人是大蹄子）。

月经期间的特殊体重治疗

很多女生在来月经的时候会发现自己会发胖，但这是正常现象。在生理期，由于盆腔充血，子宫增大，下肢受压，血液循环受到影响，引起水肿。同时，女性在黄体期和怀孕期间会储存大量的水分。这时，雌激素水平会上升，将大量多余的水分锁在体内，导致体重增加。这也被称为“经前期综合症”。

一般来说，月经结束后体重会恢复正常，但如果你在月经期间因为烦躁和吃高碳水化合物、高热量的食物来补充身体而发胖，你可能无法恢复吧……我不相信“你来阿姨吃什么都不会胖”

男性没有月经。

看来，女生想要减肥，真的是充满了艰辛。由此，我们来总结一下女生应该如何根据性别来减肥——

1.控制食欲，多吃富含DHA的食物

2.多做力量训练，力量训练可以有效帮助消耗下半身脂肪

3.保持好心情，多做户外运动和瑜伽

4.尽量戒掉高糖高脂肪的甜品、饮料等

5.经期多吃富含钾镁的绿叶蔬菜，有助于消除水肿，补充富含铁质的红肉

女生最关心自己的体型，女生最容易长胖。但重要的不是如何通过节食和运动减掉 90 磅，而是接受健康的体脂，养成适合自己的舒适生活方式。

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