含铁的食物有哪些？经期宜常吃含铁丰富的食物

含铁食物有哪些（经期要吃富含铁的食物） 营养元素铁其实是我们身体非常需要的。如果我们的身体缺铁，就会产生很多不舒服的症状，尤其是在经期，我们应该多吃富含铁的食物。今天我们就来介绍一下这几种食物，希望女性朋友们在经期多吃点。

人体内的铁含量很少，但它的营养功能却很重要。人体一旦缺铁，骨髓产生的红细胞数量就会减少，携氧能力下降，上述不适随之而来。来到门口。

因此，女性在月经期间应多吃富含铁质的食物。动物血、动物肝脏、畜禽肉、鱼等动物性食物，以及黑木耳、海带、芝麻等植物性食物，都富含铁质。

在上述食物中，动物性食物是首选，因为动物性食物中的铁是血红素铁，很容易被人体吸收利用。在动物性食品中，猪血是首选。由于猪血被人体摄入，其铁吸收率可高达22%，而猪血中的脂肪含量很低。每100克猪血只含有0.4克脂肪，这无疑是对苗条的追求。女性朋友解除了后顾之忧。

不仅猪血中的蛋白质含量略高于瘦猪肉，而且蛋白质中所含氨基酸的比例接近人体氨基酸的比例，非常容易被人体利用. 因此，猪血中的蛋白质是动物性食物中最容易消化吸收的蛋白质。，特别适合女性朋友。

猪血的制作方法有很多。可以炒着吃，也可以做成汤。汤是最常用的。

具体做法是：猪血500克，洗净，葱、姜、黄酒少许，入锅翻炒，加适量水煮至熟，加少许盐，味精，然后吃。猪血虽然有很好的补血功效，但并不是越多越好。月经期间每天吃150-200克为宜，一般一周2-3次。

猪血吃多了会导致小腹下陷。因此，胃下垂患者最好少量食用。患痢疾、腹泻等疾病时，暂时不要吃猪血。为避免影响化验结果，大便常规化验前3天也应避免猪血。

在月经期间多吃富含铁的食物对我们的身体非常有益。这些食物的铁含量比较丰富，所以你可以在月经期间有所选择。如果你想多吃，当然要根据你自己的身体状况，希望通过我们自己的保养，让我们的身体永远健康。

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