中国空劲气功初级功法（空劲气功中级功法）

空军气功中级练习（中国空军气功初级练习）

第一章升起

放松站立，双脚张开，与肩同宽，脚趾略微向内，手臂向下，手指伸直，手掌朝向身体。弯曲你的肘部并抬起你的手臂，手掌相对，直到你的前臂和上臂大约成90度。同时屈膝下蹲，站立约30度。将手掌翻过来，手指放在梯子上，手掌朝下。将手臂微微拉出，然后将肘部向上抬起，手臂自然下沉，手掌向后，手指向下，稍微下沉到身体侧面后，双手在腰部（从脉搏开始） )，手腕由外向内转动，掌心向上，手指朝向腰部。停顿，双臂向后夹紧，手指向前。暂停，然后收紧你的上半身，但放松你的手掌和背部。肩膀放松，手臂慢慢向前推，直到前臂和上臂成90度左右，然后手掌变成“马步”桩。

【要点】抬起前臂，带动上臂慢慢伸展约10厘米，挂在腋下，屈膝下蹲。

臀部和膝盖不能超过脚趾。眼睛直，呼吸自然，不分心，不用小心。手臂回夹时，手腕和手指自然放松，手指呈阶梯状，中指关节微微弯曲。

【立功原则】上升趋势可以基本疏通全身经络。

(一)你的脚与肩同宽。

这是为了保证股权的稳定性。双脚距离过小或过大，会使身体重心上移或失去对重心的控制，身体前后晃动，无法长时间站立时间。

(2)包括一些内部字符。

这是放松会阴部，即任督下身的交界处，增加经气对任督经脉的影响。经络气的影响更大。经气从任督二脉上行，自然流回任督二脉，再顺任督二脉下行，不至于止于头。内八字桩底部受力较八字桩更均匀，因此能稳定站立。脚趾微微内扣，腿外侧更有力。腿外侧是足三阳经的所在。足部三阳一开，阴阳经也被激活。

(3)屈膝，举臂

四肢的运动使阴三肢的阳经气开始流动更快。

(4)张开手掌，手臂向下，肘部抬起。

用于启动脉冲。

(5)两只手是梯形的。

自然放松指关节。

(6)手掌转向腰部。

腰脉有脉，手指通电，动脉动脉，使脉能通向任何督脉，加强十二经脉的循环。

(7)夹臂

用鲜血填满肩膀。

(八)肩膀松了。

肩膀上的血液从肩膀涌到手掌。此时，手掌和指尖可能会感到柔软、麻木和发热。

第二节马立桩

同上，直视前方，以中指为标准，将手腕伸直，直到曲池点变成一条直线。手指呈阶梯状，即食指稍高，其余三指呈阶梯状排列，从指节中指至指尖自然微曲，从最初的10分钟后逐渐延伸练习站立超过45分钟。打桩是最基本、最重要的主要技术之一。

【要点】小腹微缩，膝盖不超过脚趾。避免耸肩。腰、颈、肩、肘、腕要放松。

【巩俐】站在“马步”或“马步”上，可以逐渐加强三经的疏通，从而充分向十二经脉扩散，形成良好的气血循环网络。站姿是许多武术和气功中常见的姿势，是气功的基本姿势。空气动力学中的很多套路都是在打桩的基础上进行的，打桩的正确姿势对外进内排气影响很大。

(1)屈膝，举臂

收缩腿部、肩部和手臂的肌肉，保持一定的运动量，加速经络中的经气循环，加强外气的吸收，促进部分内气转化为外气。

(二)沉重的肩膀和肘部。

这是一个关键位置。气功练习可分为调心气、调内气、体位三部分。气功是一种以体位代替心跳和呼吸的能量气功，有一个音和三个音。呼吸分为三种：肩部、胸部和腹部。哮喘患者采用肩式呼吸，男性主要采用腹式呼吸，女性主要采用胸式呼吸。

我们的肺类似于两个三角形，上尖下宽，所以肺的下部体积很大。腹式呼吸使用肺的下部，所以腹式呼吸的肺换气量大于胸式呼吸。但人们往往不善于利用这一优势，许多肺泡已经缩小。对于哮喘患者来说，肩式呼吸是一种病态的呼吸方式，因为肺泡受损（如肺气肿），肺活量不够，所以不得不用肩式呼吸来使肺尖发挥作用。腹式呼吸可分为正向呼吸和反向呼吸。前者吸气时腹部隆起，后者吸气时腹部凹陷，呼气时腹部隆起。反向腹式呼吸的肺换气量大于正常腹式呼吸，是正常呼吸的数倍。练习时采用反向腹式呼吸，可以增加氧气的摄入量和二氧化碳的排出量，即加强外界空气的吸入和浊气的排除。在不刻意鼓励腹肌的情况下进行反向腹式呼吸。只要肩部弯曲，肘部弯曲，自然会限制胸腔的呼吸，增加横膈膜的活动范围来限制肺尖，促进肺下部的运动这自然会产生反向腹式呼吸。虽然我们的心率在增加，但我们觉得我们的呼吸频率不正常。我不觉得气短，但感觉呼吸很舒服。

(三)腰松，腕平，手指呈梯形

身体松软圆润的要求是所有气功流派的共同要求，是练功的关键。 “松”是指放松肌肉和“软”关节，使其柔软无骨，“圆”是指关节处（通常是可以弯曲的地方）保持一定的圆度，而不会过度弯曲。经络中的气流就像水管中的水流。管道狭窄或弯曲，管壁坚硬，水流不畅。所以只能练松、软、圆。本质上，许多疾病往往是由于生活或劳动中肌肉或关节长期紧张而引起的。如果腰部僵硬，血液会流向上半身；如果肩部束紧，肩部紧张，血液就不容易输送到气臂；如果前臂与上臂的夹角小于90度，上臂的血液就不容易到达前臂；上翘或下垂，前臂血液不易流到掌心；如果指节紧绷，掌血达不到指尖，就要放松腰部，压扁手腕，用手指形成梯子。

(4)膝盖但脚趾。

这是为了保持脚踝的经络畅通。如果膝盖超过脚趾，不仅会过度弯曲脚踝，压迫足背的胃经和肝经，同时膝盖过度弯曲也会压迫足背的膀胱经。膝盖后面。

(5)眼睛要直。

抬头包括两个内容，一个是开放的，一个是放松的。 《脏腑耗损病》云：“十二经三百六十五经，血气皆从表空，精从目入目”。 事实上，除了六阳经（手三阳经和足三阳经）和手二阴经之外，任经、银翘经和阳翘经也达到了眼睛。运动时，气血运行顺畅，分布于头部，尤其是眼睛。睁眼不正，有一部分放出，因气滞头部而引起腹胀、沉重或头晕。

(六)上身微微前倾。

这是为了保持脚上的重量。如果身体像靠背的椅子一样直立，重心会向后移动。为了保持重心，身体的前部肌肉必然会收缩，包括腹部肌肉长时间收缩，导致胃痛或不适。

(七)掌心向下。

肩部下垂容易下垂，掌心相对，但肩部、手臂和肘部容易上抬，导致肩部和前臂长期紧张。

第三季度结束

拿起小马桩。双手握空拳，弯曲肘部，慢慢将拳头举至胸前至锁骨。同时，慢慢站起来，举起拳头，用鼻子吸气。完全吸气后，慢慢从嘴里吐出空气，同时呼气时双拳松开并按，回到原来的站立姿势。

【重点】将拳头举到锁骨上方，呼吸不要太用力。呼气要逐渐细、均匀、长，中间不通风。当在“马式”或“马式”的架势中加入其他动作时，在其他动作完成后，该架式关闭。开头和结尾是整套技巧的开头和结尾。

【功力】能量的恢复是从气功状态到正常状态。 “生命即运动”，运动即恢复。没有良好的恢复是不可能继续锻炼的。运动后恢复活动可分为后续恢复和即时恢复。恢复是一种总结活动，是一种立即恢复。

(1)空心拳

关闭劳动宫，停止放气。

(2)举起双臂站起来。

扩胸便于深呼吸，开中山穴提气入上身，放松腿部肌肉。

(3)深抓手。

准备好深呼吸。

(4)小心呼气。

运动时部分交感神经兴奋（如心率加快），长而细长缓慢的呼气可抑制交感神经兴奋，促进副交感神经兴奋。

(5)悬臂

让真气下沉，起起落落，回归自然站立姿势。

第四节：左右双臂抱月

拿起支架。慢慢交叉双臂，右臂在上，左臂在下。你的手臂基本平行，相距约 10 厘米。右臂与肩同高，前臂与上臂成 90 度。你的手指还是梯形的，右手中指在左臂曲池点的上方。暂停片刻，十根手指会伸直约 5 秒。然后，你的十根手指将恢复到梯形。连续做三遍。停顿后，两前臂（以大指为基准）由内向外翻，肘部同时放下。右臂与左臂外侧、内侧形成交叉手，双手鲢鱼肌同时与天兔穴相对对齐。

离开大约一分钟，然后慢慢推出，直到完全释放，停留大约30秒，然后慢慢拉回来。暂停片刻，将手臂向上推，直到鲢鱼深肌与鼻尖对齐，保持一分钟，然后慢慢缩回。停顿后，两臂从胸前向左右拉开，两臂下沉，中脘处停，掌心慢慢转动，两臂缓缓向外推，形成“马步”桩。