预防感冒“万金油”维C？原来这么多年都理解错了

维生素C一直是最受追捧的营养素之一。很多朋友认为，经常摄入维生素C可以强身健体，增强免疫力，预防感冒。维生素C真的有这么神奇的功效吗？

北京大学人民医院呼吸内科主任医师马艳良：维生素C对普通感冒没有很好的预防作用。普通感冒是一种病毒感染，大多数会自行消退。许多人认为服用维生素C后，感冒很快就会好起来。但即使没有任何药物，普通感冒的症状也会在大约一周内消失，因此个人经验有时会夸大药物的效果。

说到这里，大家都知道，认为吃维生素C可以预防感冒是错误的。那么，哪些人应该注意补充维生素C呢？

北京大学人民医院呼吸内科主任医师马艳良：首先，长期摄入不足要有依据。如果没有摄入不足，在正常饮食下一般不会出现这种情况，除非有一些吸收障碍。如果皮肤出现牙龈出血、瘀斑等症状，如大青斑，久治不愈，或皮肤有伤口，需要较长时间修复，此时应补充维生素被考虑。缺乏 C.

专家告诉我们，一定要适量补充。成人一般每天需要100毫克到1000毫克，每天最多不能超过2000毫克，否则会对身体产生不良影响。

北京大学人民医院呼吸内科主任医师马艳良：在能够保证正常饮食的情况下，我们不建议补充一些饮食营养。

如果维生素C摄入过多，首先可能会引起肠胃不适，比如胃酸。其次，如果长期服用，突然停药也可能导致维生素C缺乏，有时还会抑制其他正常营养素的吸收。

此外，孕期过度补充维生素对孕妇和胎儿也有不良影响。专家还提醒大家，保持丰富健康的饮食，一般可以在不刻意补充的情况下，获得身体所需的维生素C。

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