仰卧起坐的正确做法？仰卧起坐的正确做法，必知的八个技巧

我们都知道仰卧起坐可以减少腹部的肌肉，有利于减少桶腰，恢复苗条身材，但是很多人不知道真正正确的仰卧起坐方法这种坐法也有技巧可循。下面这篇文章介绍了仰卧起坐的正确练习和八项必知技巧。想知道的朋友一起来看看吧。

仰卧起坐技巧：

1.运动前记得做热身运动，主要是拉伸和压腿。充分张开胫骨，平时多做运动，不要突然剧烈运动，会导致乳酸过多，疼痛数月，容易拉伤韧带。

2. 首先，平躺在仰卧起坐场上，身体要挺直，不能后仰。很多人做斜腹仰卧起坐，影响产量，容易做。累了。

3.双手弯曲抱住头部，这样双手的力量会帮助头部更容易抬起。并且在落地时可以保护头部。有的人喜欢双手放在两边握拳，然后起身，不仅费劲，还很容易累。

4、双脚一定要压实，搭档一定要认真负责。运动时，如果不按，力会被抵消。

5、开始做仰卧起坐时，全身放松，双臂内收，腰部和双手同时准备

6.用力起床后，手肘接触膝盖，身体一定要挺直，不能倾斜，否则会造成身体受力不均，造成拉伤等后果。弯曲膝盖并抬起双腿。这时，你的小腿相互交叉。首先，右小腿在上面并保持4秒钟。在此期间，上身要保持平衡。背部和头部离地的姿势保持不变。 .

7.最后利用反作用力往后躺，然后快速按照第五步起身，以此类推。

8.仰卧起坐的技巧在于标准的姿势和合理的力量，尽量多练习，做热身运动。

仰卧起坐的正确方法，你要知道的8个技巧相信大家都懂，想要通过仰卧起坐锻炼身体，这些技巧不可错过。而且仰卧起坐一定要经常锻炼，经常练习才会有效果。如果操作不当，可能会出现肌肉拉伤。相反，它不会成功。

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