什么运动减肥最快（每天坚持几个动作，减肥快

现在，每当我们想到减肥的时候，我们都会对别人说运动和跑步。跑步确实有减肥效果，但并不是最好的减肥效果。选择合适的运动方式可以让你的减肥计划更加有效。今天给大家分享8个最有效的减肥运动，看看哪一个最适合你。

首先不得不提的是，运动确实有减肥的作用，但并不是完全有效。要想减肥成功，除了运动，还要科学控制饮食。具体推荐方案这里不再展开。让我们再次独立地谈论它。

如果您的目标是减肥，那么您必须进行有氧运动。这么多有氧运动，哪一种最有效？让我们一一分析

一、hiit 运动

研究表明，HIIT运动是所有有氧运动中减肥效果最好的。不仅可以在运动时保持较高的心率，运动后还能达到持续燃烧脂肪的效果。

hiit练习由多个不同强度的动作组成，并增加了一个区间生成计划。所以，想要跳hiit课程，需要先定制适合自己的课程，关注我们的hit运动健身微信()，回复“减肥”或者“hiit”，系统会给你推荐一个科学的减肥健身计划。

二、跳绳

跳绳实际上是一项很好的 HIIT 运动。比如一分钟跳100次，每次跳完休息1分钟，然后再跳100次，这个循环是一个很好的HIIT课程，而且跳绳动作简单，如果你不觉得无聊，它的重量损失效果比跑步好。

三、正在运行

这是我们谈论最多的关于减肥的词。的确，跑步是一种非常健康的运动方式，简单方便，不易受伤，更容易接受。对于燃脂效果，减肥可以改善心肺功能，有效燃烧脂肪，但与HIIT课程相比，在持续燃脂方面效果并没有那么好，而且如果要消耗相同数量的卡路里，运行时间会更长。

四、游泳

游泳其实是一项非常体力的运动，但是我们一般都是去游泳，5分钟健身，5分钟玩耍。我们不像运动员那样一直在那里游泳。他们大多游100米，休息四五分钟，在水中嬉戏。因为娱乐性强，所以减掉了减肥的效果。并且研究表明，游泳不同于跑步。跑步后，你会感到口渴，对水的需求量很大，但游泳后，你会感到饥饿，对肉类和碳水化合物的需求量很大。因此，如果游泳后不能控制饮食摄入，不仅可能会减肥，还会让自己变胖。

五、跳舞

舞蹈的种类很多，其中一些是有力量的舞蹈，可以达到很好的减肥效果。当然，有些舞步是轻柔的，也会有减肥的效果。看到广场上这么多阿姨阿姨积极参与，你就知道它的效果和影响力了。

六、自行车

骑自行车也是减肥的好方法。在健身房的有氧区，除了跑步机，就是动感单车，减肥效果也很好。

七、球类运动

足球、篮球、羽毛球等，虽然随着年龄的增长，接触球类运动会逐渐减少，但确实球类运动的减肥效果也很好。你看在大学里，喜欢打篮球的人，基本上不是胖，而是强壮、强壮。

八、步行

走路的减肥效果是有的，但是效果不是很好。但是有一类人非得用这种方法减肥，那就是超重的人，因为超重，除了游泳以外的上述运动都容易造成膝盖受伤，所以如果你的体重超过200斤，或者你觉得很胖的话，可以开始多走路了。步行1小时相当于跑步35分钟燃烧的卡路里。只要支持，也是非常有效的。

最后提醒大家，运动是一种有效的减肥方法，但如果只运动而不控制饮食，减肥效果可能达不到预期。当运动和科学饮食时，你的减肥效果会很明显。

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