瘦身排行榜？什么运动减脂

锻炼的目的是保持身体健康，获得好身材。在锻炼的过程中，我们总会遇到各种各样的问题。对于刚开始运动减肥的人来说，最大的问题是选择哪种运动，减肥效果最好。

那么，哪一种最适合减肥呢？

减肥运动有两种类型：有氧运动和无氧（力量训练）运动。有氧运动是初学者最好的训练项目，可以提高心肺耐力，增强体质。

一起来看看运动燃脂榜单，哪些有氧运动最适合你。但这并不意味着排名靠前的就是最适合我们的。我们选择的运动是我们能做的，适合我们的。如果你的体质只适合低等级的运动，那你还是要选择适合自己的运动方式。

排名前五的运动是什么？

第五名，跑步（慢跑）

慢跑虽然排在第五位，它的运动燃脂效率是每小时600-650卡路里，但是慢跑适合一些体重基数大的人，因为对心脏的负荷和负荷没有那么大，适合大部分人. 一种减肥方法。

慢跑可以提高个人心肺功能、个人体质和体质。一开始，很多人只能坚持跑20分钟。跑步1个月后，可以连续跑步1小时。这就是身体素质的提高。

第四名，跳舞

现在跳舞不仅仅是一种爱好，而是一项燃脂运动。它的运动燃脂效率是每小时500-700卡路里，但是跳舞的种类（舞种）太多了，包括低强度和高强度。舞蹈的强度越高，所消耗的热量也越高，如街舞等，有些民间舞蹈的强度较低。

跳舞不仅可以燃烧脂肪，还可以改善个人体态、体态，缓解个人情绪和压力，让你的身体始终保持健康，拥有苗条的身材。

第三名，游泳

这个练习是我们最熟悉的。游泳的燃脂效率相当高，每小时可以消耗750-800卡路里的热量。但是游泳有一个限制，就是夏天更适合游泳，冬天游泳的人还是比较少的。

如果长期坚持游泳，身体关节会得到很大的改善和锻炼，也会消耗大量的热量。游泳是一项技能，如果我们能学会游泳，对我们的生活会有很大的帮助。

第二名，跳绳

作为有氧运动，燃脂效果非常好。燃脂效率为每小时830-880卡路里，即跳绳一小时，训练后身体会继续消耗卡路里。

作为第二名的跳绳，网上有句谚语，跳绳20分钟=慢跑30分钟。很多人认为是夸大其词，但坚持下来的人会发现，跳绳的燃脂效果确实更有效率。

跳绳是无氧和有氧的结合，可以减少肌肉流失，增强肌肉力量，帮助身体燃烧脂肪和减少脂肪，塑造体型。所以体脂率在28%以下的人完全可以考虑用跳绳作为减脂运动。

第一名，拳击

在健身房，你可以看到很多人在拳击。拳击作为一种燃脂运动，每小时的燃脂效率为1000-1300卡路里，也就是你可以坚持拳击1小时。你不必担心。变胖了。

很多人认为拳击很暴力，但在现代社会，拳击无论是减肥运动还是常规运动都非常流行。女生学拳，不仅可以塑形，增强体力，还能保护自己。

拳击训练的运动效果非常好，比如塑形减脂，加强个人核心肌肉，发泄个人压力和情绪，非常有帮助。

我们可以发现，燃脂的第一名并不是所谓的跳绳和跑步，而是拳击。不过大部分的燃脂运动都是很有效的，但是如果我们能坚持下去，坚持下来的人就会变得很好。

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