基础代谢是什么？什么是基础代谢？如何提高？

什么是基础代谢（什么是基础代谢？如何提高？）有减肥经验的人应该都知道，我们减肥是通过制造热量差距来实现的，也就是说，我们的消耗大于我们的摄入，所以我们可以减肥，这里的摄入量是指我们吃的食物的卡路里等，而消耗量取决于我们的运动和代谢能力。我们常说提高基础代谢是对减肥最大的帮助，那么什么是基础代谢，如何提高呢？今天就来说说吧。

一.什么是基础代谢，减肥有什么好处？

简单地说，如果你躺在床上一天不动，你的身体也会消耗新陈代谢。这是基础代谢。每个人的基础代谢能力都不一样。它随着年龄和体重减轻而减少。我们常说，提高我们的代谢能力，就是提高我们的基础代谢。减肥的本质是消耗，我们的新陈代谢就是消耗。因此，提高我们的基础代谢对我们减肥是极好的。

二.如何提高基础代谢？

1.早餐是必须的

有些人认为每天少吃一顿就可以减肥，而常常忽略早餐。事实上，这是一个很大的错误。早餐与我们的新陈代谢密切相关。当你睡觉的时候，你的新陈代谢能力比平时要低，而早餐正是开启我们一天新陈代谢、帮助我们恢复正常新陈代谢的关键。所以，如果不吃早餐，身体往往会代谢不好，影响脂肪。燃烧。

2.吃足够的蛋白质

与碳水化合物和脂肪相比，蛋白质不易消化。我们吃相关的食物来更多地对抗饥饿。身体的主要器官需要消耗更多的能量来吸收它。它也是我们肌肉不可缺少的营养素。物质，正如我们上面所说的，肌肉的增加也是提高新陈代谢的基础，所以无论我们是在器官中消化吸收，还是增加肌肉含量，摄入足够的蛋白质都可以提高我们的基础代谢能力。

3.添加有氧运动和力量训练

我们的有氧运动是为了提高我们的心肺能力。在有氧过程中，我们的身体会吸收大量的氧气，提高我们的新陈代谢率，有效地燃烧我们的脂肪。有氧运动是一种很好的消耗。力量训练也是如此，这是一种很好的消耗，但力量训练是增加我们的肌肉含量，提高我们的基础代谢能力。正如我们上面所说，蛋白质和肌肉都可以提高我们的新陈代谢能力。力量训练的目的就是撕裂我们的肌肉，然后通过补充蛋白质，让他长得更好。

4.保证睡眠

虽然我们睡觉的时候新陈代谢会降低，但是如果我们睡眠不足，就会导致我们的内分泌失调。我觉得熬夜的人都有半夜很饿想吃东西的经历。这是我们的内分泌失调引起的的分泌，这样我们就会增加我们的食物摄入量。吃多了会摄入大量，不利于减肥、新陈代谢和肌肉生长。因此，保证睡眠是提高基础代谢的条件之一。

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