蹲马桶时间长有什么坏处？这才是蹲马桶最正确

你生命中最美好的时刻是什么时候？找马桶找了半天，终于在马桶上放出来了。我不怕你的笑话，你们怎么都坐在马桶上？用什么方法除臭？那你有没有想过你拉粑粑的姿势可能不对？

我们人类有两个“排泄黄金期”，早上的“站立反射”和早餐后的“胃结肠（大肠）反射”。早上起来，平躺几个小时后，突然改变身体姿势，大脑向大肠发出信息，“站立反射”，肠道产生巨大的蠕动波。

说起排便，并不是每个人都能有这种“站立反射”，很多人甚至被便秘所困扰。对于排泄来说，最重要的时间是形成时间模式。建议每天起床后“蹲五分钟”。

关于坐马桶的正确姿势

这个世界上有很多东西，不是你想的，也不是你想的。你觉得坐在马桶上就像坐在凳子上蹲着玩手机一样吗？您错了！在厕所玩手机会延长排便时间，让排便者长时间保持排便姿势，导致肛门充血。经研究发现，蹲在马桶上超过3分钟会导致直肠静脉曲张充血，诱发痔疮。

坐马桶的正确姿势：其实方法很简单，就是给脚加个小凳子。因为在坐姿排便时，肌肉只是局部放松；在蹲位排便时，肌肉是完全放松的。这使得排便不仅更容易，而且更彻底。上厕所时35度角蹲下，能保持最符合人体工学的自然蹲姿，达到最佳排便效果。

所以，如果你想达到最好的排便效果，那就赶紧准备一个小板凳吧！

如果坐马桶不方便怎么办？

很多人习惯蹲坑，不习惯用马桶排便。坐在马桶上总感觉拉不出来，怎么办？为什么不尝试以下方法：

1、最好踩在小板凳上，身体微微前倾。这个姿势可以增加腹压，帮助排便顺畅。

2、双手托住下巴，手肘放在膝盖上，然后将下巴微微向上推，刺激大肠神经，加速大肠蠕动。

3、如厕前顺时针绕肚脐按摩，符合肠道蠕动规律，刺激肠道，增加排便的顺畅度。也可以单手握拳，用力捶背几下，再轻轻捶背10下，坐下。

4、可以轻拍骶尾骨，通过振动刺激肠道；持续咳嗽不仅可以增加腹压，还可以有效预防用力排便引起的心脑血管事件。

5、用腹式呼吸，用鼻子吸气，让腹部像球一样鼓起，压在腹部，然后突然收缩腹部呼气，可以补充腹压不足的情况。坐姿，促进排便。

能冲屁股的马桶让女性更健康？

很多人会好奇，有些马桶上的女性专用按钮有什么用？其实它是用于女性排便后冲洗的，相当于传统的卫生纸擦拭。排便后的正确清洁有利于保持肛门和生殖器的健康，对月经期的女性也很重要。

人体的肛门是一个特殊的部位，很容易滋生细菌和病菌。人们排便后用卫生纸擦拭的习惯，难于清理粪便，过度摩擦还可能损伤肛门黏膜，引起炎症，导致痔疮等肛门直肠疾病。在这种情况下，使用水洗的方法作为如厕后的清洁方式更为有利。该洗涤方式避免了卫生纸擦拭的非润滑摩擦，造成轻微创伤的风险更低；同时，清洁效果也优于卫生纸擦拭，能有效去除肛门附近残留的粪便和分泌物。

女性生殖系统在月经期处于易感状态。除了自身免疫功能下降外，月经期间的经血也很容易滋生细菌。在这种状态下，及时有效的外阴清洁对女性来说也更为重要。

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