如何瘦肚子上的赘肉?坚持4个小动作,小腹变平坦
如今,每个人都想拥有好身材,尤其是女性。这是因为好身材会给你的外在形象加分,而且好身材也能给自己带来很多便利,包括工作和生活。因此,很多人把减肥作为主要的休闲活动。而人体内脂肪堆积最多的地方就是胃部,所以减腹部脂肪的方法越来越流行。
如何减掉腹部脂肪?
1、仰卧起坐
对于想要减掉肚子上的脂肪的人来说,可以通过仰卧起坐来实现自己的愿望。但做仰卧起坐时动作一定要标准,否则很难达到减脂的目的。
标准的仰卧起坐姿势如下:上身平躺在瑜伽垫上,双手抱头;然后弯曲你的双腿,然后让你的伴侣坐在你的脚上,用腹部力量起身,并用你的肘部触摸你的膝盖,以达到最终目标。重复以上动作一分钟,然后休息一分钟,每天坚持十分钟,一个月左右就会看到效果。
2、转呼啦圈
转动呼啦圈可以消耗腹部的脂肪,从而达到收缩腹部的效果。不过呼啦圈的选择一定要注意,不能选择太重的呼啦圈,因为这样的呼啦圈很容易对人的内脏造成不适,从而对自己造成伤害。
当然,太轻的呼啦圈效果也很差。一般可以选择2-3磅的呼啦圈。每天旋转呼啦圈不宜超过一小时,否则会不同程度地损伤腹肌。呼啦圈主要锻炼腰部两侧的脂肪,当然腹部脂肪也会有一定程度的拉伸。
3、水平前弯
所谓水平身体前屈,是指仰卧做身体前屈的动作。基本要领如下:首先平躺在瑜伽垫上,然后将手臂垂直于身体抬起,然后用力抬起上身和双腿,直到双手接触到双脚。这组动作可以有效锻炼腹部脂肪,所以长期坚持就能发现你的小腹在逐渐变小。
4、木板支撑
平板支撑可以达到减少腹部脂肪的目的。但是平板支撑需要减肥者有足够的手臂力量,所以减肚子的效果不是一蹴而就的。
总而言之,想要减掉小肚腩的人,可以通过以上四种方法进行锻炼。但是,无论你选择哪种减肥方法,都应该长期坚持下去,否则最好的减肥方法不会有明显的效果。毕竟减肥是一个循序渐进的事情。
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