糖尿病能吃什么食物（糖尿病饮食注意事项）

你知道吗？中国已成为糖尿病患者和糖尿病死亡人数最多的国家。我国约有 9.7% 的人患有糖尿病，15.5% 处于糖尿病前期。随着我国经济的快速发展，一种新的生活方式已经诞生。人们更喜欢吃快餐和可乐等高糖饮料。因此，糖尿病不再是老年人专属的慢性病，​​逐渐呈现年轻化趋势。

糖尿病的典型症状是“三多一少”，即多食、多饮、多尿、体重减轻。但我们必须警惕，这些症状并不出现在糖尿病前期，而是伴有乏力、饭前低血糖、皮肤瘙痒、性功能障碍、手脚麻木等症状。

谁更容易患糖尿病？

1、肥胖的人

肥胖与 2 期糖尿病的患病率密切相关。数据显示，肥胖越严重、时间越长，患糖尿病的风险就越大，尤其是腹型肥胖更容易发生糖尿病。

2、瘦子

其实，过瘦的人，尤其是因长期卧床导致肌肉无力甚至肌肉萎缩的人，也是糖尿病的高危人群。因为85%以上的糖利用是由骨骼肌承担的，如果你的肌肉太小，特别虚弱，那么有限的肌肉在糖的利用过程中发挥的作用就非常有限。

3、高血压、高脂血症（主要是高甘油三酯血症）。

4、40岁以后，体力活动少、营养状况良好、工作量大、精神压力大的人群。

糖尿病的控制，除了医疗手段的干预，生活中的自我约束更重要，饮食更重要。吃和不吃的三个要求。

糖尿病人不要吃三顿饭

1、不喝酒，不吃油炸食品和脂肪含量高的食物。

2、不要吃各种甜食、糖果、饼干、面包等含糖量高的食物。

3、不要吃动物脂肪，如动物内脏、肥肉、蛋黄等胆固醇含量高的食物。

糖尿病三餐

1、吃富含欧米茄 3 脂肪酸的食物

均衡摄入欧米茄3可以有效抑制糖尿病、肥胖、高血脂、心脏病等慢性病的发作。亚麻籽油、紫苏油、核桃油等植物油富含欧米茄3脂肪酸，尤其是紫苏油和亚麻籽油，欧米茄3含量超过55%。混合5~10ml的亚麻籽油或罗勒油每天用酸奶补充欧米茄3脂肪酸。

2、经常吃马齿苋

马齿苋是我们经常遇到的一种野菜。有些人也称它为黄蜂。这种野菜不仅味道鲜美，营养价值丰富，而且具有很强的药用价值。含有去甲肾上腺素，能促进胰岛腺体分泌胰岛素，加速人体对糖分的代谢和分解，稳定血糖。此外，马齿苋还可以预防心脑血管疾病的发生，真是田间的瑰宝！

3、多喝蒲公英茶

蒲公英包龙芥茶是由蒲公英、蒲公英、玫瑰、玉竹组合而成的茶饮。每日可饮用1~2次，对降低血糖和预防糖尿病并发症有很好的效果。

糖尿病是一种终生疾病，需要终生治疗。目前的医学水平还没有达到根治的效果，但只要控制好血糖，就可以延缓并发症的发生，让人们可以像正常人一样生活。目前糖尿病的主要治疗方法有饮食疗法、运动疗法、口服降糖药物疗法和胰岛素疗法。如果有糖尿病，一定要积极去正规医院就诊，千万不要掉以轻心，耽误病情。生活中要更加注意饮食和运动习惯，只有治疗和维持相结合才能更有效地控制糖尿病。

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