胖子减肥什么方法好(胖子减肥的最好方法)

1、用粥代替米饭，热量减半。这周用粥代替米饭，也是一碗的分量。粥的热量远低于大米，丰富的水分可以使人有饱腹感，控制食欲，预防和改善暴饮暴食。此外，煮粥时可加入海带、羊栖菜等紫菜原料，富含膳食纤维，促进排毒，减缓人体对脂肪和糖分的吸收。

2、在水果和蔬菜沙拉中添加海藻成分。虽然沙拉含有丰富的酶和膳食纤维，但土豆沙拉、通心粉沙拉等加了很多蛋黄酱，热量会很高。因此，一般最好选择蔬菜水果沙拉，同时加入紫菜类食物，可以激活肠道蠕动，改善便秘，减少腰围，吃起来安全又健康。

3、吃不饱的时候多吃些热菜。在控制饮食的时候，你可能会经常觉得自己没有饱，肚子还很饿。这个时候可以做一些温热的蔬菜菜。煮它们是可以的。加入一些盐、胡椒、醋等调味料，可以消除空腹的感觉。 ，补充维生素和矿物质，同时温热改善新陈代谢。