如何快速锻炼腹肌和胸肌（图解锻炼最快的2种方法）

很多男性朋友都想拥有强壮的腹肌和胸肌，那么腹肌和胸肌是怎么锻炼出来的呢？腹肌和胸肌的锻炼方法有哪些？有兴趣的朋友可以过来看看！

腹肌和胸肌的锻炼方法有哪些？想要拥有完美身材，无非就是通过运动来强化肌肉。所以体育锻炼是基础。运动前要注意，想要肌肉有点粗壮的朋友一定要保证身体本身有一些脂肪，否则运动得到的肌肉会显得很瘦。

在锻炼肌肉之前安排合理的饮食非常重要。要有足够的蛋白质摄入，平时控制脂肪摄入，少吃油腻食物。多吃蔬菜水果，淀粉的摄入量不易过多。比如米饭和土豆。多吃白肉，少吃红肉，比如鸡肉。运动后可酌情补充一些蛋白粉。

运动前一定要有充足的热身时间，通常是 15 分钟到半小时，让身体的每个部分都充分活跃起来。这个非常重要。这主要是锻炼上半身肌肉。有条件的朋友可以带着各种健身器材去健身房锻炼，有专业的指导。所以这里是在家锻炼的主要方式。

1、 俯卧撑。

俯卧撑基本上不受空间的限制，在房间的大部分地方都可以练习。做俯卧撑可以锻炼胸肌、背阔肌、三头肌、二头肌和腹肌。以不同的方式做俯卧撑可以锻炼不同的肌肉。学员可以根据自己的情况进行练习。首先，他们使用小组练习，15--40人一组，做3到5组。锻炼时，慢速锻炼是相对力量，快速锻炼是绝对力量。手与胸的距离也会影响肌肉的锻炼。身体条件好的朋友也可以把脚放在物体上，高于肩膀，增加运动难度。总之，俯卧撑是锻炼上半身肌肉最好、最简单的方法。

2、仰卧起坐。

仰卧起坐主要锻炼腹肌，但不建议每天都做。一周做三到四次比较合适。仰卧起坐对腹肌的锻炼效果非常好。六块腹肌。练习方法也是分组练习，每组25-40人为宜，每次练习3～5组。需要注意的是，在做仰卧起坐的过程中，一定要用腰部发力。尽量避免腿部受力，影响运动效果。有条件的朋友也可以借助单杠练习引体向上。引体向上对背阔肌、胸肌、手臂和全身肌肉都有很好的效果，但练习难度较大。

以上是关于腹肌和胸肌的相关介绍。相信看完上面的介绍，你已经掌握了腹肌和胸肌的训练方法。当然，除了运动，还需要注意饮食方法。是的，只要在运动中加入合理的饮食，相信时间长了，强壮的腹肌和胸肌都会得到锻炼。