0802
1、仰卧起坐
3 到 4 组,每组 15 到 20 次
锻炼部位是腹直肌上端,肌肉周长增加可以露出巧克力块。
2、反向仰卧起坐
3 到 4 组,每组 15 到 20 次
锻炼部位是腹直肌的下端。配合上仰卧起坐的训练,可以训练6到8块腹肌。
3、侧面紧缩
3 到 4 组,每组 15 到 20 次
锻炼的部分是腹部的内外斜肌。强壮的肌肉可以收缩我们的腰腹,达到缩腰的效果。
4、侧抬腿。
3 到 4 组,每组 15 到 20 次
锻炼的部位也是腹部的内外斜肌,刺激方向不同。配合侧卧卷腹训练效果更佳。