发言紧张如何克服（自信心的自我训练）

就在上周五，我被邀请到一个线下读书会。作为主讲人，我分享了我的阅读和写作经验。

其实我两个月前就收到了分享的邀请，但之所以推迟到现在分享，主要是因为胆小。毕竟，在远离人群的一年半的时间里，突然不得不现场演讲，这是一个太大的跨度，以至于我怀疑自己的无能。于是，在不知不觉中，筹备过程一拖再拖。

我相信，即使是每天都在人群中的专业人士，在公共场合演讲也不是一件容易的事。

不过，我对这次分享的表现还是很满意的。我已经提前说了所有我想说的。至少说明我玩的很正常，不会紧张到脑子里一片空白。

之所以能做到这一点，一方面是想对过去积累的经验心存感激。毕竟在做日文翻译的时候，还是有很多公开演讲的机会。另一方面，我要感谢你今年看到了《有效口语》这本书。这是一本由斯坦福大学教授和一位作者合着的关于沟通和演讲的书。

没有一本书是偶然的。收到线下分享的邀请时，我拆书没多久，就有信心接受这个邀请，正好可以借此验证书的内容，加强对书的消化吸收知识。

其实说话是一种我们每个人都可能掌握但很难掌握的技能——想象一下当着几十甚至几百人的面说话，没有人会不由地感到冰冷、颤抖、发抖。出汗了吗？

没错，因为当众说话让人太紧张，一怕忘词，二怕说不好，三怕别人盯着我指手画脚。不管怎样，都是令人窒息的存在。

其实这一次我紧张得手脚都凉了才分享。我听那些第一次见面的人。当我想着以后在他们的关注下发表演讲时，我的脑海里出现了一系列问题：他们对我分享的话题感兴趣吗？我可以说话么？ &;…

恐怕大多数人，像我一样，不禁害怕在公共场合说话？只有少数天生的明星喜欢在大家面前表现自己。那么我们为什么这么害怕呢？这实际上是因为我们的大脑在工作。

我们的大脑包含一种称为杏仁核的神经组织，它是大脑神经系统中最古老的部分。杏仁核的功能不是帮助人们思考，而是让人们保持活跃，它是人类早期预警系统的一部分。

当您感到紧张并且大脑一片空白时，这些迹象表明您正在经历一种称为“杏仁核劫持”的身体反应。一旦杏仁核扫描到危险的东西，它就会向身体发出警告，所以你的肾上腺素开始分泌，你的呼吸变得更快，你的心跳加快，你身体的血液供应到你的手臂和腿的肌肉，你的手开始出汗……

所有这些反应都是为了帮助您立即逃脱。因为当你站在讲台上的那一刻，你的 DNA 就判断你有麻烦了——进化了数百万年的哺乳动物大脑，下意识地，当被一群人盯着看时，判断自己将是盘中的一餐.

之所以称为“杏仁核劫持”，是因为当杏仁核发出警报时，它会抢夺身体的血液来供应帮助逃跑的部分。不幸的是，被抢血的器官有一些是大脑中的前额叶，负责处理语言系统。所以，这个时候，你会结结巴巴，大脑一片空白，这很正常。

看到这里，你是不是松了口气？至少，你遇到的这个问题不是因为你不够聪明、不够勇敢、不够冷静，而是每个人都会面临的生理反应。

那么，你是否感到另一种绝望？那么我们如何才能对抗这种刻在我们基因中的强大条件反射的生理反应呢？

要克服这种情况，就是要重置大脑。 ——《有效演讲》

但是，重新加载大脑实际上并没有您想象的那么困难。它首先要求我们从改变我们的心态和信念开始。

也就是说，我们首先要对自己有信心，相信自己能做好，知道了“杏仁核劫持”的原理后，就不会因为反应迟钝而进一步批评自己，这会导致越来越多的情况。不好。

除此之外，这里还有三个改进演示文稿的技巧。

一、做好准备

提前做好准备无疑是让演讲经过深思熟虑的基础。

准备的内容包括演讲内容和演示内容。无论内容是什么，你都必须围绕演讲的目标进行准备。比如你在公司演讲，展示一个新项目，你的目标是达到演讲后的效果——让领导同意实施。

我这次分享的目的不是很大，只是为了让大家了解另一种阅读的可能性。

另外，准备的内容一定要相关，即站在观众的角度准备。就像向领导者展示商业案例一样，想象一下如果你是领导者，你会在什么条件下通过商业案例。至于我准备的内容，考虑到是读书会，大家都对阅读感兴趣，所以我会从观众的角度出发，看看其他人从阅读中得到了什么。

一旦你设定了你的目标和相关性，你就可以开始设置重点，大纲，准备PPT（如果你能展示PPT的话）。

那么，PPT应该如何准备呢？ PPT的作用是展示大纲、要点和各种关键信息，而不是在上面放一大段文字。放大一段文字的PPT，不仅会显得不够简洁美观，而且会显得没有重点，无法辨认。

准备好PPT，书面演示准备好了，剩下的就是从头到尾的演讲内容。这涉及到是否准备逐字稿（即腹稿）的问题。我认为无需任何准备就可以准备逐字脚本。第一，逐字背诵容易导致死记硬背，第二，如果忘记了什么，可能会造成巨大的心理压力，导致大脑一片空白。

更好的方法是准备好PPT后，在家练习PPT口语。根据PPT上的各种信息，把它连接成你想谈的内容。口语能力的调整和变化是允许的，只要不丢失整体点就不是问题。

另外，你可能会问，你需要准备一个提示吗？ 《高效演讲》一书中提到，千万不要准备纸质提醒。一方面，这会让你看起来像是在阅读文本；另一方面，薄纸会放大你的颤抖状态，想象一下当你的手颤抖着打开一张纸，或者你的手颤抖着打不开一张纸的情况。在舞台上，它会变得非常可怕。

书中建议，如果非要准备，就准备小硬卡。不过演讲的内容一般不会那么短，小卡片的内容也有限——字太小看不清楚，字太大写不下。 , 所以用PPT本身来提示是比较好的方法。如果不是乔布斯这样的新产品发布，公司一般的内部演讲不会要求 PPT 简洁到每页只剩下一句话。

演讲前，我自己排练了3次以上（无脚本排练，以确保我能从头到尾顺利完成演讲），一般来说没问题，这次我只是排练了3次只要准备充分，就能有足够的信心上台发言。

二、调整语音状态

当然，无论你准备得多么充分，如果你的状态不好，或者你实际说话的时候表现不佳，那么一切都是徒劳的。

当你发现自己上台前或上台后有点紧张时，你会如何调整自己的状态？

1.重启你的大脑。事实上，大脑一片空白就像电脑死机一样。你记得的不是丢失，而是冻结。这时候，就像处理一台电脑一样，重新启动它。重新启动大脑的方法很简单，改变你的身体姿势，做一些不同的事情，比如喝一口水，调整麦克风，稍微移动一下等等。

2. 深呼吸。深呼吸还可以改变大脑的空白状态。如果你不能做一次，你可以做两次。注意，慢点，不要着急。

3.别看起来很痛苦。一旦你表现出痛苦，听众就会感觉到，所以这次演讲给听众留下的只有痛苦的情绪。

4.添加放松元素。这次分享的时候，上台前我很紧张，但上台后就不那么紧张了，因为主办方巧妙地设置了读书会的流程。这个过程分为四个步骤。第一步是给大家介绍自己，第二步是给大家分享最近的阅读或观影经历，第三步是给主讲人分享，第四步是回答问题和讨论。如果我必须在它出现时立即分享它，我可能会很紧张。但是经过自我介绍和分享看电影后，大家都轻松了许多。我也放松了。

如果这些链接没有缓解措施怎么办？不如自己来个小闲聊，开个轻松的“晚上好~很高兴见到大家”，总比被困在那里好。

5. 看看提示。它会让你安心很多。

此外，重要的是要记住，一个人的状态是可以塑造的，当你做出自信、快乐的动作（微笑、昂首挺胸）时，你的状态自然会变得自信和快乐。因为人类对大脑的研究表明，身体和心灵的作用是双向的。在大多数情况下，我们身体的行为是由思想控制的，但实际上，身体也可以影响思想。

三、进一步完善演讲内容

以上两部分基本可以保证演讲不会出错，可以顺利完成。这部分内容可以让你的演讲更加精彩和精彩。

这部分有3个重点：

1、巧妙的结构

好的演讲要有规律，需要精心设计的结构。

一个好的结构是：斜坡→路线图→三个发现点→问答环节→甜点

坡道是一个巧妙的开场白，一句话就能引起观众的最大兴趣。嗯，这句话一定是从观众的兴趣角度出发的。可以有多种技巧，例如从“你”开始，使用强大的统计数据，提出问题以使观众感到惊讶或震惊，坦白自己的感受，使用“想象”一词等等。

电路图是让观众了解您的演示过程的一种方式。比如，在这次演讲中，当我谈到我演讲的主题时，我指出“阅读、发现、生活”这个题目既是我的题目，也是我的大纲。我将阅读、发现和生活分开。分三段内容来解释。另外，这部分路线图可以提示的内容有：你的演讲时长和互动规则。

三个发现是你演讲的主要内容。一般来说，你要分享的内容应该概括为三个要点。人们的记忆中通常不会超过3个点，所以我们分享的时候，不要列出太多的点。

问答环节是唯一可以调整顺序的环节。它可以放在要点之后，也可以与要点穿插。这部分技能需要你准备几道自问自答的问题，以防进入这部分后没有人提问而被冷落。

甜点，到此结束。之所以使用甜点比喻，是为了说明结尾的作用，就是为了让你的演讲让听众记忆深刻。因此，结局应该引起观众的情感共鸣并创造一种感觉。可以呼应坡道的内容，触发“想象力”，构筑美图等等。

2、使用吸引人的技巧

吸引人的技巧以故事、隐喻、生动的语言、重复等形式出现。

就像写一部引人入胜的小说一样，说话时吸引人们的注意力也离不开这些形式。让你的观众参与起伏；用生动的比喻给听众留下深刻印象；使用正确的措辞，让每个句子更有力量；并使用重复来强调您最希望观众感知的内容。听众自然会喜欢。

这些技能应该穿插在整个演示过程中，并且可以在准备阶段提前设置。

3、丰富演讲风格

锻炼你的声音，让它高、低、多变，会增强你的语言魅力。

结合适当的肢体语言，讲话会更加自然有力。只要你足够放松，你的身体自然会做出与演讲内容相匹配的动作，你不需要自己去想如何去做。

适当地走动，不要在一个地方冻僵，这样既可以让自己不那么紧张，也可以看起来更自然。

表达更丰富，演讲会更成功。

不要乱看，正确的看观众会让观众更投入。对视时，礼堂可分为四个象限。如果人数少，可以两边都用。先在一个区域找到中心点，看那个点的观众几秒钟，然后自然地移动到下一个区域，以此类推，可以给人一种观众都被照顾到的感觉。

以上就是提高演讲效果的三个秘诀。你学会了吗？

幸运的是，我在接触到这个方法后，立即得到了练习的机会，并取得了初步的效果。相信你在职场上会有更多这样的机会。而且这个方法对我有用，对你也一定有用。还不如保存下来，想用的时候付诸实践。期待你在职场演讲中的精彩表现，也别忘了在这里留言分享你的成功经验。

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