该如何疏导不良情绪？保持好的心情

大蒜八头是什么，去皮捣烂，搅拌均匀后饮用；

每天在床边放一个洋葱，睡前闻一闻，杀灭进入呼吸道的新冠肺炎病毒；

出门时在鼻子里放点香油，这样病毒就不能附着在鼻腔里，就不会被感染了；

&;…

此外，一些常用的治疗感冒的中药如双黄连、连花清瘟胶囊等也被群众抢购一空

…………

其实对于双黄连口服液、连花清瘟胶囊等药物来说，对于健康人来说，日常使用不仅不能起到防病的作用，还会对健康造成损害，打算用大蒜、洋葱等调味成分有助于预防新冠肺炎，世界卫生组织发表声明称，虽然大蒜有一定的抗菌作用，但没有证据表明它是为了保护人们免受新冠病毒感染。

那么真的没有办法帮助我们预防 COVID-19 吗？当然有，就是要有健康快乐的心情。

美国威斯康星大学的一项有趣研究发现，一些在流感季节观看幽默视频的大学生，如果他们感到高兴，那么他们患流感的可能性低于那些不高兴的人，如果他们确实得了感冒，更快乐的学生的流感症状也不会那么严重。当研究人员从两组人身上抽血时，他们发现快乐组的学生感染病毒后的免疫表达要强于不快乐组的学生。

其实免疫和情绪的研究历史悠久，甚至还有一门特殊的学科叫做“情绪免疫学()”。

从这张图我们可以看出，如果一个人有健康的情绪和免疫力，当有外在的病原体或环境发生变化时，情绪状态和免疫状态会相应增加，两者会达到平衡。 当情绪障碍或免疫障碍出现时，当面临同样的挑战时，这种平衡就会失去平衡。而一旦这种平衡失衡，就会出现更糟糕的情绪状态和更差的免疫系统。这就是抑郁症患者经常感冒或腹泻的原因。

因此，预防新冠肺炎最好的方法不是吃大蒜和洋葱，而是每天保持好心情。那么对于疫情期间“宅”在家里的人们来说，如何缓解不良情绪，保持好心情呢？

01

选择听到更积极的信息。

目前很多信息都是通过网络传播的，各种信息缺乏真实性，增加了我的恐慌。所以，还是尽量多听一些正面的信息，增强抗击疫情的信心。

02

调整你的日常生活。

很多人目前“宅”在家里，每天睡到自然醒，作息时间和规律不稳定。不妨给自己定一个作息时间，有规律的作息时间，这样不仅可以提高身体的免疫力，还能让自己保持积极的心态。

03

不要放弃锻炼。

运动会增加大脑中血清素和多巴胺的产生，从而导致更积极的情绪状态。即使你目前“在家”，也应该在家做一些运动，比如平板支撑、俯卧撑、跳跃运动等。

04

培养自己的新兴趣。

这种闲暇时间还不如培养自己的新兴趣，比如唱歌、弹奏某种乐器、学习一些厨艺、每天努力做一个不一样的自己。

05

不要试图向家人发泄你的不满。

目前，你在家里肯定有很多不好的情绪，但最好不要试图将这些不好的情绪发泄给亲人。你还不如打开窗户，在外面喊几声，或者揍自己一顿。在枕头上多睡几下，学会合理发泄自己的不良情绪。

06

寻找你自己的支持。

家人和朋友的陪伴是重要的社会支持。认真做家务，和家人聊天。聊天话题可以丰富，不仅仅是疫情。如果您不在家人身边，您可以通过电话、视频聊天等方式与家人和朋友保持联系。

07

学会面对自己的情绪。

你要知道，一个人在家里呆久了心情不好是很正常的。不要认为你应该每天都快乐。焦虑、恐慌等情绪也是正常表现。当然，你必须学会​​讲道理。发泄。

08

学会放松。

在家里打开舒缓的音乐，然后选择一个舒适的姿势，在脑海中想象草原或海洋，深呼吸直到心情平静。

09

不要因为寻求帮助而感到羞耻。

如果你有无法控制的负面情绪，你必须学会​​向专业人士寻求帮助。目前，全国各省都开通了心理求助热线，网上也开通了心理服务免费门诊。如果您觉得自己快要崩溃或濒临崩溃，请立即寻求帮助，不要认为这是一种耻辱。

参考资料：

1、 今天：和你的

2、D' F 。 : 哪里和[J].于 2017 年 19 月（1):9-19.

3、四川大学华西学院，《新型冠状病毒公众心理防护手册》，2020年2月

郑重声明：本文版权归原作者所有，转载文章仅出于传播更多信息之目的。如果作者信息标注有误，请尽快联系我们修改或删除，谢谢。