如何正确喝水?这里有一个最佳喝水时间表
不,网上一直在传言“喝水的最佳时间表”,丁香博士终于忍不住过来看看……
一、什么时候喝水比较好?
我们来看看网上盛传的“喝水的最佳时间”——
按这个表数喝,我一天只喝7杯水,和网上说的“一天8杯水”有什么区别?也许谣言也会结伙,然后他们就会成为国王。
真的有必要经常喝水吗?
如果您总是忘记喝水,最好为自己制定一个小计划,提醒自己该喝点水。
但说真的,真的没有必要对饮用水特别严格。这次多喝,下次少喝,跳过一次,多喝,等渴了再喝水……这些都不对。对身体有什么影响。
经常喝水只是一种帮助,并不一定比口渴时等着喝水更健康。
二、饮水有必要注意吗?
1.吃饭不能喝水,会淡化胃炎吗?
不是真的。食物本身水分很多,胃液的分泌也比较灵活,不会因为喝几口水而有大的变化。
研究发现,只要不超过2L的酒,对胃液的成分和pH值不会有明显影响,也不影响消化。
如果我不得不说什么,请不要喝得太快。大量喝水很容易导致气体进入消化道,然后真的会有“消化不良”的感觉。
2.早上第一杯水排毒很重要?
早上第一杯水的重量并不重要,这取决于你起床时是否口渴或家里有没有水。
首先,身体没有那么毒,所以不需要排泄。
其次,在蜂蜜水、盐水、牛奶、豆浆、果汁、咖啡、茶、白开水等各种饮料中,白开水永远是最好的选择。
其他,你可以喝,但我希望你喝它是因为“我喜欢它”,而不是“它更健康”。
没有所谓的“更健康”。
3.睡前或早起喝一杯水能预防心脏病吗?
睡前或早上喝水可以降低“血粘度”,从而预防冠心病的发生。
缺水或饮水对血液影响不大,血液粘度变化不大。
另外,冠心病主要是冠状动脉粥样硬化斑块破裂、血栓形成,与血液黏稠度无关。
在临床研究中,很少有研究发现在特定时间段喝水有助于疾病恢复。只有在预防肾结石方面,一些研究表明睡前喝水可能更有价值。
三、多少才够?
人体每天需要大约3000-4000毫升的水来维持生理机能。
这是一笔巨款!我们一天怎么能喝这么多水?没错,我们不只是靠“喝”来补充水分。
人体每天产生300毫升左右的水,剩下的一半可以通过“吃”来补充,只有剩下的一半需要喝水来解决。
如果非要说多少就够了,那就按照中国营养学会膳食指南的要求——
建议男性每天饮用超过 1700 毫升的水,女性每天饮用 1500 毫升以上。
这只是一个建议,水的需求因情况而异。
比如在炎热的夏天,皮肤出汗很多,水分流失很多,补充的需要也相应增加。比如体力劳动者或者呆在户外的人,当然不必拘泥于推荐的饮水量,自然会渴得更快,喝得更多。又如生病的人,除了少数慢性肾功能衰竭、心力衰竭等情况外,大部分病人,尤其是发烧的人,也需要多喝水;对于肾结石、痛风、糖尿病等,多喝水。它甚至可以用于预防性治疗。
喝水从来都不是一件随随便便的事。当你的身体需要它时,你就会满足它。
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