维生素C可以促进铁吸收吗(日常有必要吃维生素C吗)

维生素C和铁都是人体生命活动所必需的维生素，能维持人体正常的生理机能。维生素C和铁可以一起服用以促进铁的吸收吗？维生素 C 能提高铁的吸收吗？

当然。

铁被人体吸收后会被氧化成稳定的三价铁，不利于人体吸收，而维生素C是具有抗氧化功能的还原剂，可将三价铁还原为易吸收的二价铁，从而促进铁的吸收。

同时，维生素C会与铁分子形成不稳定的复合物，将铁从其他结合物中释放出来，从而促进非血红蛋白铁的吸收，增加机体对疾病的抵抗力。

维生素C是在补铁之后还是之前服用？

一起吃饭。

在药理学上，维生素 C 和铁补充剂没有相互禁忌。在补铁的同时服用少量维生素C，可以促进三价铁的还原，更有利于促进铁的吸收。建议同时服用，效果会更好。

但由于这两种药物对肠胃有一定的刺激作用，建议在饭后或饭后服用；并避免与牛奶一起服用，因为牛奶中的钙离子会与铁离子形成不溶性化合物，使铁的吸收减少，药效降低。

有必要每天服用维生素C吗？

如果您有足够的水果和蔬菜，则不需要。

维生素C主要通过平时饮食中水果蔬菜的摄入来补充。只要水果和蔬菜吃得够多，大多数人都不会缺乏维生素C。额外补充维生素C可能导致体内维生素C含量过高，引起恶心、呕吐和肠胃不适；过多的维生素C也会转化为草酸钙，也可能增加结石的风险。

如果是从事繁重体力劳动的人、户外工作者等经常出汗的人，因为维生素C也可能在汗液蒸发的过程中部分流失。这类人可以适当补充一些维生素C，但也要注意不要长期服用，以免维生素C过量，对身体有害。

每天服用维生素 C 片怎么样？

没有维生素C缺乏，就没有必要吃东西。

正常人在正常摄入蔬菜和水果的情况下不需要额外的维生素C。建议多吃维生素C含量高的水果蔬菜，比如柠檬、草莓、西红柿等。因为蔬菜水果不仅含有维生素C，还含有其他维生素、类胡萝卜素等营养物质，更有益对人类健康。

如果是某些人可能容易缺乏或需要更多维生素C摄入，如偏食、酗酒、怀孕等，或因各种原因摄入量减少、吸收功能下降，如呕吐、腹泻等，这些人可以在医生指导下每天适量服用维生素C。