怎么养生？如何做一个懂得养生的人

1、散步时间：饭后30分钟

饭后是进行散步锻炼的最好的时间，但是如果刚放下碗筷就开始运动，会减少血液对肠胃的供应量，加重肠胃消化负担，引起消化不良。

所以最好在饭后休息片刻再去散步。以每小时4- 8公里的速度散步20分钟，这样热量消耗最大，最有利于减肥和身体锻炼。

如果在饭后两小时后再散步，效果会更明显。



2、喝咖啡最佳时间：上午10点

喝咖啡，最理想的时间是上午10点左右，此时吃，过早饭后一段时间，既能护肠胃，还能提神，开启一天的活力开关。

下午3点以后最好不要再喝，因为咖啡，因在体内需要6个小时才能代谢完，会干扰睡眠质量。

特别是，长痘的姐妹，还是要少喝咖啡，不是每个人都合适喝太多咖啡。

3、刷牙最佳时间：饭后3分钟

吃完东西3分钟后，食物残渣就会在牙齿上形成一个膜，细菌会在这个膜上沉积并形成牙菌斑，进而形成牙结石 。

因此，最好饭后3分钟就刷一次牙，而且要保证每次刷3分钟左右。

4、早饭最佳时间：9:00之前

研究指出，在上午9:00之前吃早餐，能避免肥胖和糖尿病，吃早餐的时间，会影响一种调节餐后血糖和胰岛素反应的“生物钟基因” 。

从而和肥胖、2型糖尿病、高血压和心血管疾病产生联系。

而且早餐是一定要吃，要以清淡为主，少吃油炸食品。

5、补钙最佳时间：清晨、临睡前

最佳的补钙时间是临睡前、清晨，因为血钙浓度，在后半夜和早晨最低，最适合补钙。

在临睡前补钙，能为夜间的钙代谢提供充足的原料，增加血钙浓度。

早晨6-9点是心脏病、哮喘、肺气肿、中风高发时段，这个时间适量补钙，能降低诱发疾病的因素。

睡前服钙片或者牛奶，是补钙经典策略，老年人睡前和牛奶如有胃酸倒流等反应，可以把时间调整为下午2-3点喝。

服用钙制剂时候需要多喝水，增加钙质的溶解度，增强吸收率。

6、吃肉的最佳时间：中午

肉类最好在中午吃，因为中午过后，下午会有相应的活动活动消耗肉类食物所带来的高能量。

而夜间吃太多肉，又没有相应的运动消耗，很容易滋生肥胖。

7、喝酸奶最佳时间：饭后一个小时

一般来说，饭后30分钟到两小时之间饮用酸奶的效果最佳。

此时胃酸被稀释，pH值上升，胃酸的浓度下降，可以更好地吸收酸奶中的营养，让其在胃中慢慢被消化吸收。

8、睡眠的最佳时间：中午12点，晚上22点

子午觉的主要原则是“子时大睡，午时小憩”，即晚上- -定要在22时左右就准备睡觉，子时之前(23时之前)最好入睡 。

这段时间的睡眠效率远远超过其他时间段。午觉则只需在午时( 11时~ 13时)体xi30分钟即可，以免影响晚上睡眠。

但是午睡一定要睡，即使睡不着，也要闭目养神，以利于人体阴阳之气的正常交接。

9、晒太阳的最佳时间：上午8-10点，下午4-5点

阳光里的紫外线对皮肤有一定损害，所以要晒太阳可挑选上午8-10点和下午4- 5点。

此时日光以有益的紫外线A光束为主，可使人体产生维生素D。

10、美容最佳时间：夜晚10点到凌晨2点

皮肤的新陈低谢在夜晚10点到凌晨2点最为旺盛，因此在10点前一定要做完护肤，能起到促进新陈代谢和保护皮肤健康的功效。

11、锻炼最佳时间：下午或者傍晚

人体的温度通常在下午4点-5点的时间达到最高，而在起床之前提问最低 。

在体温高的时候运动，会释放更多的力量，使得肌肉更加柔软，所以受到运动伤害的危险较低 。

12、喝茶最佳时间：早上9点，下午1点，晚上6点

早上9点一杯花茶，适合早饭后9点到10点饮用，可以起到提神，排毒，抗疲劳的作用。

下午一点一杯绿茶，在午饭或者午觉后的1点到3点饮用最好，午茶可以适当的浓一些，能够降低血脂还能保护血管。

晚上6点一杯红茶，适合晚饭后6点到7点喝，有降血脂，助消化的功效，因为发酵茶的咖啡因含量低，对睡眠影响小，寒性体质的人可以多喝红茶。

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