高三学生中午睡不着怎么办（睡眠不好有什么好

高三学生学习压力大，长期起早贪黑，良好的睡眠质量很重要。但是实际上，大多数高三学生，面对巨大的压力，通常都不能够保证良好的睡眠，尤其是每逢考试，他们焦躁地每晚可能只能睡两三个小时，随之而来的就是各种负面情绪，学习效率下降等。那么如何改善这种情况呢？达人教育网小编给各位高三学子来支招。

方法一：创造一个舒适的睡眠环境

每晚睡觉前，给自己创造一个舒适的睡眠环境，如：幽暗的灯光、轻柔的音乐、干净的被褥，也可以使用一些有利于睡眠的精油，让自己能够在睡觉的环境中放松下来，尽快进入睡眠状态。

方法二：做放松练习

如果躺下后睡不着，可以做一些放松运动，如：深呼吸，在吸入足够多的气体后，停止一小会，然后慢慢地将气体呼出，慢慢地且相对均匀地呼出，反复几次，让自己身体放松，这对于不是非常严重的失眠，是有效果的。

方法三：数数字做自我催眠

我们熟知的数数字的方法也是一个不错的方法。需要注意的有三点：①数数的东西必须枯燥，且不用动脑记忆；②数数一定要慢，最好是越来越慢；③数数的时候要去思考，自然地数下去。这样的做法才是有效果的。

方法四：做好心理调整

如果以上做法都没有效果，就可以运用心理调整的方法。先找出自己目前存在不足的地方以及最担心的问题，然后做出计划，思考针对这些问题，可以做出什么努力，努力到什么程度，明确哪些是短时间内无法弥补的，哪些是短时间内努力就会有成效的。明确这些之后，就会变得安心，慢慢地就会进入睡眠状态。

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