跳绳能减肥吗，需要多久有效果！

今天收到了一个问题的邀请回答，问的关于是跳绳减肥的问题，所以今天笔者就和大家分享下关于跳绳减肥的一些事项。

在分享跳绳减肥之前，笔者的一个朋友真的通过跳绳一个月减了20斤，当然不仅仅的只跳绳，还是要管住嘴的，他和我说的时过午不食，每天的食物基本就是，牛奶、燕麦、苹果、蔬菜还有鸡肉。但是其实我不太推荐过午不食这样的方法，减肥还是要科学的饮食，科学减肥。

言归正传，如果你不愿意去跑步，那么跳绳的确是一个很好的减肥运动选择。首先从运动方式上讲，跳绳是全身的运动，并不是仅仅局限于某一部位。也就是说，依靠一条绳子就可以实现减肥，想想觉得不可思议，但是其效果也是不可思议的好。通过双腿的力量带动全身向上跳动，进而锻炼腰腹与弹跳力。

经国内外专家研究，跳绳对心脏机能有良好的促进作用，它可以让血液获得更多的氧气，使心血管系统保持强壮和健康。同时可约消除臀部和大腿上的多余脂肪，使形体不断健美，绳能使胸部和臀部多余的脂肪消失而使胸大肌和臀大肌变得结实富有弹性，你大可不必担心跳绳会变粗腿，胃下垂，胸下坠，屁股变大什么的，因为还到达不了这样的强度，运动完注意拉伸腿部肌肉就好了。

根据研究，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟消耗的能量差不多。跳绳30—40分能消耗300千卡热量，而一碗白米饭的热量，大约为250千卡，每减一公斤脂肪，大约需要燃烧7700千卡热量。

关于跳绳减肥时间：

跳绳的时间一般不受限制，跳绳的时间和次数问题，理论上说饭前和饭后一小时是不可进行剧烈运动的，有人想减肥便在饭前进行跳绳运动以便减少食欲，这是不科学的。人体活动状态最好的时段应该是下午3点到晚上8点，不过至少要避开饭前和饭后半小时之内。

关于跳绳减肥方法：

双脚并拢，进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米)。 用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动，当跃起在空中时，不要极度弯曲身体，而成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。跳绳可以分为用绳子和不用绳子空跳两种，有绳跳与无绳跳效果区别不大。建议无绳跳。初学者应使用无绳跳，这样的目的是不影响速度。（开始不用追求速度，慢慢适应跳绳的规律和节奏，300个每组起，后续慢慢增加组数，如果后期你能做到每分钟150个，效果就会相当不错了）

关于跳绳减肥成功：

1、坚持，忙也要抽空保证每周有一次运动的时间，为健康而跳绳！

2、跳完之后，一定要做拉伸运动。比如伸展小腿：一只脚踩在台阶上，另一只脚的一半搭在台阶上，脚后跟悬空向下用力震颤。两只脚交替做这个动作。这样能够美化腿部线条，还能缓解肌肉疼。

3、控制饮食，这个不多说，你要是管不住嘴，任何减肥办法都是无用的。

最后，其实笔者建议将跳绳与其他的有氧运动结合起来。比如可以先慢跑一段时间再跳绳，或者先跳绳15分钟，然后快走40分钟左右。这样一来，有氧运动时间足够，运动强度又不大，更容易让人瘦下来。

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