怎样瘦肚子？如何有效瘦肚子

在这个以瘦为美的时代，每一位女性朋友都希望自己拥有一个曼妙的身材，但是往往事与愿违，想必肚子上长赘肉是很多女孩子的共同困扰吧 ! 那到底有没有简单实用有效的快速瘦肚子的方法呢 ? 下面就一起来看看有效瘦腹的方法。

坐姿正确

在日常工作过程中 , 尤其是经常坐在电脑桌前的人 , 应特别注意正确的坐姿。正确的坐姿是腰部挺直 , 腰部与双大腿保持 90 ° 角 , 双大腿与双小腿保持 90 ° 角 , 而上肢的上臂与前臂也需要保持 90 ° 角 , 即保持 3 个 90 ° 的标准坐姿。就算是在家休息时 , 也要尽量避免尽量避免腰背屈曲或半坐卧在沙发内。

走路收腹

我们在站着或走动时保持一边呼吸一边缩小腹 , 这样可以有效刺激肠胃蠕动 , 促进身体里废物的排出 , 从而达到减肥的效果。

单莲花坐

坐在地上 , 垫一个小垫 , 便于稳定 , 两腿向前伸直;弯右小腿 , 把右脚紧顶在放在左大腿内侧;弯左小腿 , 把左腿放在你的右大腿上面;肩背正直 , 下颌内收 , 两手相叠 , 拇指相对放在腿上;以此姿势坐着 , 可以 10 分钟 ,20 分钟递增 , 患坐骨神经痛的和骶骨毛病的不适合做这个练习。

上下抬腿

躺姿 , 双手置身体两侧且手掌触地 , 双腿抬起 , 膝盖打直尽量使双腿与地面呈直角 , 抬至最高时下背仍要贴地。吐气将双腿缓缓放下但不触地 , 重复动作 1 至 2 共 20 次 , 做完后在动作 1、2 姿势分别停留 10 至 15 秒 , 可锻炼上、中、下腹部的肌肉线条。

侧身仰卧起坐

虽然揉肚子减肥有着非常不错的瘦腹效果 , 但是仰卧起坐也是减肥达人公认的肚子减肥最快方法。侧身仰卧起坐这种瘦腹方法的要求是 : 身体坐出平躺的姿势 , 接着双手抓住头部 , 双腿抬起 , 腰部以下呈现出侧身的姿势 , 然后跟着双腿左右晃动 , 同时上半身也要左右晃动。紧接着上身上抬 10 次 , 换右手 , 腰部以下部位换一边侧卧 , 同样做 10 次。

如果你肚子上也有赘肉的话，可以按照上面所介绍的这几个有效的瘦肚子的方法能够轻松让我们瘦肚腩，但同时一定要养成良好的饮食习惯，多吃蔬菜水果，避免高油高盐的食物，保持适量的运动，只有这样才能有效瘦身哦。

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