孕妇补钙的食物有哪些最好（孕期这样吃补钙最好，盘点最适合补钙食物和补钙技巧！）

问题：怀孕20周了，去做产检，医生让吃润康，买了润康和汤臣倍健的钙镁片，这两样可以一起吃吗？有人说钙片吃多了会让胎盘钙化，钙片需要天天吃吗？

怀孕后由于胎宝宝也需要供给全面的营养，所以准妈妈们会除了兼顾饮食之外，额外通过营养素补充剂来补充一些营养素，钙就是其中之一。但是，钙是孕期必须补充的营养素吗，每天应该补充多少呢？

为什么孕期要补钙？

研究显示，孕期钙的补充可降低母体高血压、妊高症和先兆子痫的危险。孕期如果供钙不足，还可影响母体的骨密度。

但是也并非孕期补钙越多越好，过多钙摄入会导致孕妇便秘，也可能影响其他营养素的吸收。

所以，建议孕期准妈妈补钙最好按着指南的推荐摄入量补充。

指南建议的推荐摄入量

根据2016版《中国居民膳食营养素参考摄入量》的建议，孕期准妈妈钙的推荐摄入量分别为：孕早期是800mg/d，孕中晚期都是/d。

所以，如果每日饮食中不能补充足够量的钙，就需要额外通过营养素补充剂来补充了。

但是由于每天每天饮食也会补充一部分，所以没有必要同时通过两种钙补充剂来补钙，或是同时喝孕妇奶粉还服用钙补充剂，这样很容易导致每天钙摄入过多。

先来说说饮食中哪些食物中含钙量高，并且生物利用率也高。最好是先通过饮食补充，饮食摄入不足的情况，再选择钙补充剂。

钙的主要食物来源？

奶及奶制品：是钙的最好食物来源，包括牛奶、羊奶、酸奶、奶酪、炼乳等。一般产品中乳蛋白含量高，意味着钙的含量也越高，而且奶类食物同时还含有促进钙吸收的维生素D和乳糖，所以吸收率也高。

豆类及其制品：包括各种豆腐、豆腐干、豆腐丝。口感上嚼劲越强，通常也就意味着钙含量越高；

豆腐类食品中含有的镁和维生素K，也是利于提升钙生物利用率的。

深绿色蔬菜：包括油菜、菜心、芥蓝、小白菜、羽衣甘蓝、芥菜、豌豆苗等。一般，叶子颜色越深、质地越浓密，通常钙的含量也越高；绿色蔬菜中含有提升钙生物利用率的钾、镁、维生素K。

海产品类：如带骨的小鱼干、海米、小虾皮等，钙含量也非常高。

坚果类和油脂类食物：如芝麻和芝麻酱，各种瓜子等，但是由于含油种子种含有较多的草酸、植酸等，所以钙的生物利用率不叫奶类和蔬菜。

TIPS：膳食中不利于钙吸收的因素

很多人也有清楚有些营养素在吸收的过程中会相互影响，当然，在钙的吸收过程中也会有一些“拦路虎”：如谷物中的植酸，某些蔬菜（如菠菜、芥菜、竹笋等）的草酸，过多的膳食纤维、碱性磷酸盐、脂肪等；蛋白质摄入过高也会影，会增加肾小球滤过率，降低肾小管对钙的在吸收，使钙排出增加；另外一些药物也会影响钙的吸收，如抗酸药、四环素、肝素等也不利于钙的吸收。

小建议：

草酸极易溶于水，建议含草酸高的绿叶蔬菜，烹调过程中最好沸水焯煮，去掉多半的草酸；焯水可以去掉大部分有机磷农药，还可以减少吃时的涩嘴感，同时也提高钙的利用率；

补钙的同时，最好避免这些不利于钙吸收药物的同时服用。