每天坚持半小时，让你轻松拥有腹肌！(组图)

每天坚持半小时，让你轻松拥有腹肌！

女人是取悦自己的人，男人也不例外。他们总是想把最好的一面留给他们所爱的人。对于男人来说，最吸引人的就是身体的肌肉线条，或许这就是所谓的“男人味”吧！

今天小编给大家带来的依旧是锻炼腹肌的方法。腹肌锻炼虽然不难，但坚持下来也不是一件容易的事。小伙伴们，你们准备好了吗？那就跟着小编每天锻炼半小时，轻松拥有八块腹肌，展现男性魅力！

1、仰卧起坐

（1）准备：练习者仰卧在地上，上身贴地，膝盖弯曲，脚掌着地，小腿与地面成角度30-60度，双腿并拢，肘部弯曲，掌心向脑后展开，保持全身放松。

（2）准备工作做好后，调整呼吸，按压腹部，上身抬离地面向上伸展，双臂向头部倾斜，双脚保持不动，双脚并拢着地。几秒钟后，你的上半身会回到地面。在地面上，记得轻拿轻放，不要用力猛击，坚持15-20次重复动作。

这个动作的主要力量在腰部，可以很好的燃烧腹部和周围的脂肪，锻炼核心肌群，收紧肌肉线条。

2、抬腿卷腹

这个动作是正确仰卧起坐的延伸。最主要的是将腿抬离地面并保持它们与地面平行。这个动作需要在准备阶段对腰部施加压力，以支撑下半身。

（1）准备：练习者仰卧在地上，上身贴地，膝盖弯曲，双腿抬离地面，小腿保持与地面平行，大腿平保持与地面垂直，大腿和小腿成90度角，肘部弯曲到脑后保持平衡。

(2）准备就绪后，腹部用力，脚趾向上伸直，上身抬离地面向上伸展，双脚保持悬空，保持几秒，返回上身着地，坚持做15-20个动作。

3、坐下左右转

（1）准备：练习者坐在地上，臀部着地，双膝弯曲，脚跟着地。正前方，手掌直接放在胸前，躯干是稍微向后倾斜以保持平衡。

（2）准备就绪后，躯干跟随腰向右侧至极限，双臂同时向右伸展，指尖指向右侧，回到中间位置，躯干跟随腰部向左至极限，双臂同时向左伸展并保持做15-20次。

这个动作可以有效锻炼腹肌，消除腰部赘肉，收紧线条。

打卡第三天，健康的朋友们，坚持住！

郑重声明：本文版权归原作者所有，转载文章仅出于传播更多信息之目的。如作者信息标注有误，请尽快联系我们修改或删除，谢谢。