如何能提高记忆力（超级记忆力训练法）

今天和大家分享一个关于如何提高记忆力的问题(超级记忆训练法)。以下是边肖对这个问题的总结。让我们来看看。

首先，提高记忆力的十种方法

提高记忆力的十种方法是充足的睡眠、锻炼、智力锻炼、听音乐、冥想、玩游戏、打破规则、列清单、学习一门语言、读一本新书等等。

1。获得充足的睡眠

晚上睡觉可能会导致记忆问题，特别是如果它很慢。睡眠确实会给大脑带来奇迹。当你睡觉时，你的大脑忙于处理信息和巩固新的记忆。

睡眠不足使得学习新概念和保留新信息变得困难。每晚充足的睡眠有助于给大脑充电，使其更容易学习和保留新信息。睡一整夜可以改善心情，更容易集中注意力。

2。练习

每天慢跑不仅仅是瘦和健康。还能让你的大脑保持平稳运转。每天锻炼的人比不锻炼的人记忆力更好。在一些研究中，记忆受损的人通过在日常生活中注入更多的锻炼时间来改善他们的记忆。

日常锻炼也有助于减轻压力，这很重要，因为压力会导致记忆问题。甚至有人认为，经常运动的人比不运动的人脑细胞更活跃。

3。智力练习

放下电视遥控器和手机。重要的是 *** 你的思维，保持敏锐。通过填字游戏、数独游戏和脑筋急转弯，可以 *** 大脑，挑战思维。接受新的爱好如绘画或观鸟也有同样的效果。

加入一个读书俱乐部，学习如何下棋，或者参加社交班也有助于增强你的记忆力。选择一些你感兴趣的事情，并确保定期参加。当然，请记得每隔一段时间就增加难度或者增加新的东西，保证自己仍然尽可能挑战自己的思维。

4。听音乐

听音乐在许多方面有助于提高记忆力。首先，音乐有助于增加大脑中称为神经递质的化学物质，这有助于几乎所有可以想象的大脑功能。

听音乐还有助于增加一个人的注意力、智商，提高语言发育和大脑传导性。正确的音乐还可以放松和显著减少压力，这是提高注意力和学习新概念能力的一部分。

5。冥想

冥想是一种非常放松的仪式，尤其是对于思考和记忆。冥想并不难掌握，个人在任何地方都可以做到。冥想有助于记忆，因为它能让大脑放松到更容易集中注意力的程度。

当头脑清晰时，大脑更容易处理信息和储存记忆。冥想可以提高注意力，让学习新事物变得更容易。每天只需冥想15分钟，就能在很长一段时间内显著提高你的智力。

6。玩游戏

很多人觉得玩游戏不好，其实不一定。有些挑战大脑的游戏很不错，比如数字游戏、猜字游戏、电子游戏，既能训练你的思维速度，又能提高记忆力。当然，你也要注意不要玩游戏太久。每天玩15分钟左右就可以了。

7。打破常规

惯性思维有优点，但也有缺点。它不能发现新事物，当然也不能提高记忆力。我们在做事情的时候，其实可以打破常规，用脑子去想其他解决问题的方法，这样我们的思路会越来越清晰，当然记忆力也会越来越好。

8。列列表

现在很多东西都是罗列出来的，可以帮助我们更好的完成自己需要的东西。平时可以列个清单，比如你吃过的食物，去过的地方，买过的东西等等。，所以也有利于提高记忆力。

9。学习一门语言

一门新的语言可以打开我们新的学习思路，可以理清我们的思路，但是我们的思维变得更有逻辑性。而且学习一门新的语言一般不会花很多时间，也不需要掌握的很熟练。只要认真学习，有助于增强记忆力。

10。读一本新书

平时可以选择一个新主题的书来读，比如学习金融、计算机、经典著作等。它可以让我们了解一个不一样的世界，让我们在学习的时候更加快乐。这时候我们的头脑沉浸在不同的时代，不同的人，不同的文化中，这也可以提高我们的记忆力。

扩展数据:

提高记忆力的注意事项:

1。大脑不应过度疲劳

大脑疲劳是由于脑细胞过度活动造成的。这时，无论你怎么努力，脑细胞的活动能力也会下降，记忆力也会相应下降。在这种状态下努力工作，久而久之会降低大脑的兴奋度。所以右脑开发老师认为，每当大脑疲劳的时候，就应该休息一下，这样大脑才能得到充分的休息，记忆力也经常处于更佳的工作状态。

2。基本自信

记忆力最重要的是要有“一定记忆力”的自信，否则总觉得自己记忆力不好，学习或工作时感到压抑和压抑，导致记忆力下降。相反，自信能使人精力充沛，情绪激动，大大增强脑细胞的活动能力，记忆力也相应提高。

二、增强记忆力的十种有效方法

想要增强自己的记忆力并不是很难，只要掌握记忆规律和方法，就能改善和提高记忆力。下面我就来为大家推荐的增强记忆力的有效方法，欢迎参阅!

增强记忆力的有效方法

1.注意集中

记忆时只要聚精会神、专心致志，排除杂念和外界干扰，大脑皮层就会留下深刻的记忆痕迹而不易遗忘。如果精神涣散，一心二用，就会大大降低记忆效率。

2.兴趣浓厚

如果对学习材料、知识对象索然无味，即使花再多时间，也难以记住。

3.理解记忆。理解是记忆的基础。只有理解的东西才能记的牢、记得久。仅靠死记硬背，则不容易记住。对于重要的学习内容，如能作到理解和背诵相结合，记忆效果会更好。

4.过度学习

即对学习材料在记住的基础上，多记几遍，达到熟记、牢记的程度。过度学习的更佳程度是150%。

5.及时复习。遗忘的速度是先快后慢。对刚学过的知识，趁热打铁，及时温习巩固，是强化记忆痕迹、防止遗忘的有效手段。

6.经常回忆

学习时，不断进行尝试回忆，可使记忆错误得到纠正，遗漏得到弥补，使学习内容难点记的更牢。闲暇时经常回忆过去识记的对象，也能避免遗忘。

7.读、想、视、听相结合

可以同时利用语言功能和视听觉器官的功能，来强化记忆，提高记忆效率。比单一默读效果好的多。

8.运用多种记忆手段

根据情况，灵活运用分类记忆、特点记忆、谐音记忆、争论记忆、联想记忆、趣味记忆、图表记忆、缩短记忆及编提纲、做笔记、卡片等记忆方法，均能增强记忆力。

9.掌握更佳记忆时间

一般来说，上午9～11时，下午3～4时，晚上7～10时，为更佳记忆时间。利用上述时间记忆难记的学习材料，效果较好。

10.科学用脑

在保证营养、积极休息、进行体育锻炼等保养大脑的基础上，科学用脑，防止过度疲劳，保持积极乐观的情绪，能大大提高大脑的工作效率。这是提高记忆力的关键。

增强记忆力的小技巧

1.控制饮水

科学家们最近指出，人体下丘脑合成的抗利尿激素具有增强记忆的作用，而饮水量的多少可调节抗利尿激素的分泌量，间接地影响记忆力。当人们大最饮水时，血中的水分增多，渗透性下降，血容量增大，人体下丘脑的渗透压感受器兴奋性下降，容量感受器的兴奋性增强，两者都会使下丘脑合成的抗利尿激素减少，从而不利于大脑的记忆活动。反之当饮水减少、血浆渗透压提高时，抗利尿激素大量分泌，作用于大脑边缘系统，可以增强其记忆功能。所以，适当控制饮水量，对增强记忆力是有益的。

2.先学后食

英国科学家研究表明，饭后人体的消化器官中能分泌出几种激素，其中一种叫缩胆囊肽激素可以增强记忆。试验表明，如在学习之后注射缩胆囊肽激素，与吃饭的效果是一样的。因为缩胆囊肤激素能增强迷走神经的活性，提高大脑的记忆能力。

3.先学后睡

学习前的小睡可能会加速你的遗忘，这是最新的研究成果，称之为“前睡效应”。研究发现30分钟和1.2小时的前睡都较显著地损害了记忆，但如果在醒来后待2小时或4小时再学习，记忆就不再受前睡的影响。而且，6小时的前睡比4小时和少于4小时的前睡导致的遗忘要少。这种“前睡效应”是由于较高的促生长激素水平对人的记忆不利，可使记忆严重受损的结果。而人在入睡后30分钟之内促生长激素迅速释放，并持续一段时间，直至醒后才逐渐地恢复正常。这就是短睡后记忆不好，而清醒一段时间后记忆灵敏的奥秘所在。

能增强记忆力的家常食物

1、富含维生素B6的食物会振奋精神

大脑神经细胞的维生素B6含量颇多，人体有了压力就会消耗维生素B6来缓解。人体若缺乏维生素B6，就会导致“幸福物质”5—羟色胺的分泌减少，使人易抑郁。

富含维生素B6的食材有螃蟹、香蕉、扁豆、菠菜、韭菜、西兰花、卷心菜等。

2、富含脂肪酸的食物提高大脑工作效率

大脑有上千亿个神经细胞，用来传递信息的细胞膜由脂肪组成，这种脂肪若不足，神经膜获取传递信息的效率就会下降，大脑也会因此变得迟钝。

富含必需脂肪酸的食材主要是鲭鱼、沙丁鱼等深海鱼，以及玉米油、葵花籽油等食用油。

3、富含钙的食物可消除紧张不安

钙是天然精神安定剂，能放松神经和肌肉的细胞，人体若缺钙会导致人易具攻击性，甚至出现肌肉痉挛现象。

富含钙的食材有鱼贝类(沙丁鱼、秋刀鱼等)、海藻类(海带、海苔、裙带菜等)以及乳制品(牛奶、酸奶、奶酪等)。

4、富含维生素C的食物可缓解抑郁

维生素C在脑内神经递质合成过程中也发挥作用，可缓和抑郁症，增强活力，帮助大脑运作。

富含维生素C的食材有柑橘类、草莓、猕猴桃、番石榴、苦瓜、鲜枣等。

5、富含泛酸的食物可提高记忆力

泛酸(维生素B5)，搭配蛋黄、大豆所含的卵磷脂一同摄取，能提高记忆力。

富含泛酸的食材有酵母、花生、豆腐、大葱、韭菜、西兰花等。

6、富含维生素B1的食物能醒脑提神

维生素B1能将葡萄糖转化成能量，人体缺乏维生素B1会导致身体疲劳，甚至精神紧张焦虑，注意力无法集中。

富含维生素B1的食材有糙米、猪肉等。

7、富含维生素B3的食物可改善记忆力

牡蛎、猪肝富含的尼克酸(维生素B3)也有改善记忆力的作用。