蛙泳的动作要领（蛙泳的动作要领简洁）

今天我就来介绍一下蛙泳的要领，以及蛙泳的简明对应知识点。希望对你有帮助，也别忘了收藏这个网站。

蛙泳的基本动作

蛙泳的基本动作

蛙泳的基本动作，游泳是夏天更受欢迎的活动，也有助于强身健体。水有阻力，身体各个部位基本都会动。蛙泳是比较基础的方式。让我们一起来学习蛙泳的基本动作。

蛙泳的基本动作1

蛙泳基本步数(一个循环11步):

1.开始动作:站在池中，深呼吸，双脚在水中滑行，调整身体与水面平行；

2.手掌划水时，手指自然并拢，双手从身体前方左右两侧对角划水；

3.此时，你的双脚一定要伸直并拢，不要弯曲，嘴巴还在慢慢呼气；

4.手掌由下向外慢慢转动，整个手臂斜向下推，不要太用力；

5.当手掌和手臂感到压力时，开始用力抓水，可以显著提高游泳速度；

6、内收手的动作，既要快速发力又要曲线流畅，而且注意收手结束时肘关节一定要低于手；

7.开始转动你的脚，让你的脚和小腿内侧朝向踩踏板的方向。这样可以充分发挥脚踏的力量，创造更好的前进推力。

8.腿部做挤水的动作，腰部和大腿发力，小腿和脚掌向外推水，直到腿脚伸直；

9.然后双手双脚同时并拢，将头抬出水面，迅速张开嘴，深呼吸；

10.低下头，慢慢呼气。当双臂几乎向前一半时，双脚用力向蹬车方向踢；

11.手臂尽量伸展，肩膀尽量收缩，形成良好的流型，自然滑行1到2秒，然后重复前面的动作步骤。

扩展数据

1、蛙泳上半身动作要领:低头踢腿，鼻子呼气，手臂向前伸展。手掌翻过来。然后用手带动前臂后，要加快向内划水的速度。手掌自下而上，也紧贴胸部(手高，手肘低，手肘在肩下)，然后向前伸展。

2、蛙泳下半身动作要领:踢腿快而有力，腿略慢而轻松。划手抬起头，张开嘴，吸气，同时收回双腿。当他的手向前伸的时候，注意伸直他的肘关节。

3、蛙泳换气动作要领:双手划水的同时，注意抬头呼吸。手向内划的时候，要放下腿，稍微屏住呼吸。当你的手向前伸的时候，踢腿，呼气。

基本蛙泳动作2

蛙泳初学者的基本练习方法

一、腿伸直，脚掌着地，模仿蛙泳，做收腿、转身、蹬车的动作，练习时眼睛要盯着腿的动作。

二、模仿蛙泳，双腿并拢，转身踢地，注意这个过程的动作路线。慢慢收回双腿，同时分开，双脚充分旋转。练习时注意慢慢收腿快速推直腿的节奏。

3.将锻炼者的脚内侧夹在虎口中，帮助腿部收缩。

第四，在水中持板做收板、转身、蹬板的练习。

转身踢腿的练习。

第五，吸气后上身前倾，手伸直做划水动作。注意划水和呼吸之间的节奏。

慢速蛙泳

6.当手臂达到肩宽时，开始呼气，准备抬头。

七、划臂结束时，头已抬离水面，嘴已张开吸气(此时胸空气需完全吐出)，双手与下颌呈对角，继续五的动作。

旋转公式:

一、身体:划腿不动，手缩后腿缩，手臂伸后踢，手臂和腿伸直漂浮一会儿。

二、手臂:分手略宽于肩，手臂后拉，手肘伸直，双腿伸直，漂浮一会儿。

3.腿:在收腿的同时慢慢收腿，双脚向外翻对准水面，以弧线向后推水，伸直双腿漂浮一会儿。

四、换气:低头伸臂慢慢呼气，划臂抬头快速吸气。

在蛙泳教学中，要强调腿的节奏，慢慢收腿，快速踢腿。在手臂动作的教学中，初学者往往会进行过度的手臂划水，导致腿和手臂的脱节。在教学中，可以用前臂划水的方法来强调前臂划水的动作和路线。

基本蛙泳动作3

学习蛙泳的优势和技巧

一、波浪式蛙泳的技巧和优势:

1.臀部水深，腿可以缩，前进阻力小。

水平蛙泳时，身体和臀部水平靠近水面，腿部需要后缩，阻力很大。

当两个游泳者并拢双腿时，他们的膝盖入水深度差不多。

水平蛙泳收大腿时，前进速度从每秒1.5米下降到0.2米，而波浪式蛙泳只收小腿。

前进速度从每秒1.8米下降到0.8米。

2.呼吸时肩部接触水，可以有效降低身体对水的阻力。

3.手臂可以向下划水(与水平面约40度)，呈半球形，向内弧度大，划水相对安静。

肩膀向上，水平蛙泳因为手臂向下划水，角度很小(与水平面约10度)。

泵送的静水越少，向前的推力也越小。

第四，当上半身向下游运动时，可以将腹部的水向后推，产生类似蝶泳的推进力。

蛙泳的要点

蛙泳的要点

蛙泳的关键是公式。在游泳池游泳的时候，我见过很多人蛙泳，身体动作非常用力，尤其是很多人会撅起 *** ，这样会大大增加水的阻力，消耗身体的能量。以下是蛙泳的要领！

蛙泳一级方程式的要领。

一个简单的蛙泳学习公式:腿不动划水，停手再缩腿，伸臂踢腿，一起飘一会儿。

学习蛙泳的公式。

一、蛙泳踢腿像青蛙一样，向后推向前滑。双腿双脚并拢臀部，膝盖分开与肩同宽。

慢慢收腿的同时收腿，脚尖向两侧转动。用力把水推回去，双脚并拢漂浮一会儿。

二、蛙泳手臂对称划，桃泳侧身划。弯曲手和手腕接水，手臂和手肘向后弯曲。

划到肩膀下面，迅速停下，用力夹住手肘。双手平行向前伸展，伸直放松。

第三，蛙泳要协调，腿和手臂要呼吸得当。拉你的胳膊放松你的腿，同时收回你的腿。

腿向前推，手臂和腿直着滑一会儿。慢慢抬起头，双手滑动，慢慢呼气。

第四，双臂同时划水，抬头，紧吸气。双腿并拢，转动脚踝接水，用鼻子呼气。

双手并拢，慢慢收回双腿，在踢腿前手臂向前伸展。这种配合要记在心里，要学会协调。

蛙泳手臂动作的深层解剖

1.出发姿势:双臂保持一定的张力，自然向前伸直，与水面平行，成一条直线。

2.抓水:手臂向前伸，肩关节微向内旋，双手掌心微转斜向下，手腕微勾，双手分开斜向下压。

3、划水:两臂分成40-45度，手腕开始弯曲。这时手臂和手逐渐主动侧划，向下，向后。划水时，前臂和上臂的屈曲角度是不断变化的。一般来说，优秀运动员的关节在划水的主要阶段弯曲角度接近90度。因为这个角度可以发挥更大的力量，同时可以很好的利用胸背部的大肌肉群。一般低水平运动员肘关节角度较大时，手臂达到120度左右的角度时，需要不断过渡到内停动作。停止划水时，手的路线不应该在肩膀以下，而应该在肩膀以下。为了充分利用所有的前进力量来提高速度，运动员在进入划水姿势时，应该用更多的力量来做划水动作，以获得更大的前进速度。所以运动员划水时抬高身 *** 置是合理的。

4.收手:收手是划水阶段的延续，收手过程也能产生更大的向前力和向上力。将双臂向内向上放在头部的前部和底部。这个时候，你的手臂和手肘几乎同时运动。当你停下来的时候，不要放慢划水的速度，而是以更快的速度主动完成。收手时不要强调向内捏肘的动作，这样会减弱划水力量，避免划水路线过大。合手动作要有利于快速向前伸手动作，而不影响手臂和腿部动作的协调性。双手合十至头前下方时，双手掌心从背后向内上翻，大臂不超过两肩延长线为宜。在整个关门动作中，手部动作要积极、快速、流畅。收尾时肘关节低于手，大小臂成锐角。

5.伸臂:从动作上可以看出，伸臂动作是通过伸直肘关节和肩关节来完成的。手掌自上而下逐渐转动，同时向前伸展。快速伸臂是现代蛙泳技术的特点之一，与腿部动作紧密配合，所以在伸臂的同时肩部要向前运动。很多运动员也几乎同时把头“压”向前方，但是一定要注意，伸臂不能有停顿。总之。整个手臂动作的运动路线是椭圆形的，无论是向下看还是向上看。侧视是由浅入深，再由下而上的连贯、有力、快速的过程。

学好蛙泳有两个关键:

1.踢腿动作。如果踢腿不到位，就很难前进。脚背一定要勾。不要伸直你的脚，否则你将无法前进。

2.手和腿的配合也很重要。踢腿时，双手从胸前向前伸直。这个时候不要用手划水。双手向后划水时，头在水面吸气，双腿并拢，等等！蛙泳中技术臂下降(抓水)，逐渐开始抬头，此时腿部保持自然放松挺直的姿势。手臂划水时，头部抬起，直到眼睛露出水面，腿仍然不动。只有停下来的时候，才开始收腿，微微前倾。此时，将头抬高至口腔表面，快速有力地吸气。到手臂时低头，用鼻子或口鼻呼气，手臂到近一半位置时推水并保持。之后让身体拉伸滑行一定距离，等踏板速度降低再做第二个循环。

蛙泳要领2

初学者如何正确掌握蛙泳的学习方法和步骤，只是在大框架下掌握一种游泳泳姿的初步方法。当你学会一种游泳泳姿并不断练习的时候，你会觉得还有很多细节存在疑问。你想知道如何让它更有效率，游得更好，提高它。

但在一篇文章中，这些都无法充分发挥。要真正学会，还是有一个由浅入深的过程。每个动作越精准，划水的效率就越高，游起来也更快更省力。这就是游泳的目的。

所以我们不断挖掘各种泳姿的细节，总结成公式，让大家记住学习的要点。学习各种笔画的时候喜欢对应的公式，每次都上网找适合自己的公式背下来。

通过背公式，更容易理解这些要领和它们的特点，记住各种笔画的要点和特点，尽可能经常练习，根据公式的要点修正自己的动作，这样就能快速正确地掌握这种笔画。好吧，让我们从蛙泳开始。

蛙泳

划手的腿不动:在游泳池游泳时，很多人看蛙泳，身体动作非常用力，特别是很多人会撅起臀部，这样会大大增加水的阻力，消耗身体的能量。他们不仅游得快，而且大多数人在游了很长时间后实际上还是静止的。这是因为他们没有掌握蛙泳正确的手脚配合。

蛙泳的时候不要动腿，因为蛙泳在水面上真正的动作是在划腿踢腿的时候。划船时，手掌向外压，然后将水向后推(朝向身体)，会对身体产生一个水的反作用力，即水将身体向前推。

这时候如果你的腿动了，或者身体其他部位动了，就会降低划手产生的驱动力，所以不是前进，而是静止不动，有的人甚至会倒退。

所以，记住:划手的腿是不动的。

收手收腿:如何理解蛙泳中的“收手收腿”？我们刚才说过，停手是蛙泳中一个有效的动作，它对水产生反作用力，使水推动我们前进。

蛙泳的“踢腿”是踢腿的有效动作，所以蛙泳结束时收腿是为下一次踢腿做准备。

划水完成后，你的腿已经连接到臀部，为下一次踢腿做准备。当你的手向前伸的时候，你的腿会很快地推动水。注意:不是同时伸手踢腿，而是错开交替。

那就是:先伸手，再踢腿。如果你的划水踢腿动作正确，应该可以感受到双手划水的驱动力，然后是蹬水和抱水的驱动力，身体会有明显的前倾感。

所以，你在练习蛙泳手足协调的时候，一定要记住，手足协调不等同于手足协调，而是交替进行的。目的是把划手的力量和踢腿的力量错开，形成一个连续的力量，这样当你游蛙泳的时候，就会有一个连续的推动力推动你前进。

先伸臂再踢腿:其实这四个公式的之一个是关于蛙泳划手产生的力量，划手产生力量。不要移动身体的其他部位，不要干扰划手产生的推进力；

第二个公式是，在划臂结束时，腿部要开始准备踢腿的动态动作；

这句话讲的是划手划完之后踢腿的动作。蛙泳运动员完成动作后，迅速将手臂向前伸直，将头浸入水中，用手臂托住耳朵，双手交叉以减少水阻力。

你的脚用括号“()”快速推动水，这是对水的作用力，同时水的反作用力推动你的身体向前。这个时候你应该会有一种非常明显的往前冲的感觉。

其实蛙泳更大的动力来自于踢水和接水的动作。

手脚一起飘一会儿:“手脚一起飘一会儿”是一个蛙泳动作周期的最后一步，并不是可有可无的。浮一会是指你划完、踢完之后，水的惯性推动你前进。

就像荡秋千一样，推了就荡，想停了就推。没有理由一直推秋千，也不可能让秋千荡得更高。反之，则适得其反。

游泳也是。如果只是完成一个动作循环，不飘一会儿再继续另一个动作循环，会很累，感觉呼吸跟不上行程。游了一会儿，手脚一沉，上气不接下气。

这种游泳方式抵消了水的惯性，最后你看到的是这个人静止不动，游得很慢甚至倒退。

在蛙泳的一个动作循环中，推水的两个环节是划水和打水。在完成一个动作循环后，你必须漂浮一段时间，让水的惯性推动你前进。

蛙泳中的“手脚并拢浮一会儿”是指手臂伸直，双手并拢，头埋入水中，耳朵绷紧，双腿并拢，脚背保持伸直一会儿。

这样会使身体流线化，收紧腹部核心肌群，感到紧张和放松，减少水的阻力，同时你要抓住这个机会慢慢呼气。

任何泳姿的呼吸都是“慢呼吸快呼吸”，蛙泳“慢呼吸”的时机是在腿泳周期的最后进行，“手脚一起飘一会儿”。

同时你一定要抓住漂流一段时间的机会去感受水的驱动力，也就是找到水的感觉。

在游泳中找到水感也是非常重要和必要的。找到水感也是一个熟悉水的过程。你对水越熟悉，你在水中就越放松。你游得越好，在学习其他泳姿时，就能越快地掌握那个泳姿的技术特点和技巧。

很多人无法理解在水中如何做到“既放松又紧张”，而一个蛙泳动作周期的最后一步就是“手脚一起浮一会儿”。你要好好利用它去寻找、体验、感受“既紧张又放松”的感觉。

这个紧张和放松是指整个身心的放松，而腹部核心肌群、背肌和臀肌是紧绷的。

最后，我们来总结一下蛙泳的公式:“双腿静止划行，双手并拢，先伸胳膊，再踢腿，手脚并拢漂浮一会儿。”记住这个公式，记住它的要点，在游泳练习中不断练习，你会游得越来越好。

蛙泳的正确动作

蛙泳的正确动作如下:

保持手臂伸直

初始动作是手臂自然向前伸展，手掌伸直，掌心向下，身体自然伸直与平面垂直面。

手掌向外翻

手臂拔出时，手肘伸直，手掌由下向外慢慢变化，手掌倾斜45°左右。在转移手掌的同时，整个手臂被拉下。

3.汽水分离器

当手肘感受到水的压力时，掌握水的驱动力也是很关键的一步。过早抓水会导致划水间隔减小，损害速度。

4、划水

当手臂伸直到45°左右的角度时，手腕慢慢弯曲，手掌从外侧，手臂推动肘部加速向内滑动，肘部会放在腋下，手臂紧贴身体，减少水的摩擦力；另外，手掌由外向上放在头部的前下方位置。

5、手掌并拢

手臂向前伸展，手掌从向上向相反方向变化，然后并拢。另外，手掌慢慢伸直，手肘暗力前伸，尽可能收紧肩宽，为下一次向外滑行做好充分准备。

踢你的脚

腿部动作也要跟着做。双腿并拢，屈膝，坚定理想信念。小腿应该尽可能靠近大腿内侧。转脚 *** 脚底，脚掌向上，脚掌向外，脚外翻，使脚根和大腿内侧朝向踩踏方向。在踩踏板的情况下，腹腔和小腿发力，用小腿和踏板把水推出去，直到双脚甚至接近肩宽。伸直脚掌，用力挤水，推出去。

学习蛙泳的注意事项

做蛙泳的时候，手部动作基本上就是一个从上到下向后画圈的过程。收手时，手保持在下巴位置，手肘位置不要超过肩线。如果超过肩线，会增加做反手动作时的阻力，也会影响踢腿的时机。

蛙泳的手部动作是双臂并拢，分别向两侧后方划水。在推的最后，手臂应该在身体的两侧。这个时候要有一个快速有力的夹肘动作。随着这个动作的力度，会有一个瞬间向上的浮力，上半身会在这个浮力下浮出水面，完成嘴部吸气动作。很多初学者手臂分开就开始抬头呼吸，导致与踢腿不协调，动作间隔短。

蛙泳技术要领

蛙泳是初学者更好的入水姿势，也是最基本的游泳技术。以后学蛙泳，自由泳，仰泳，蝶泳是很自然的。那么，蛙泳技术的要领是什么呢？j:我为大家收集整理了蛙泳的技术要领。欢迎阅读！

蛙泳有两种:平蛙泳和波浪式蛙泳(俗称高蛙泳)。一般的业余游泳爱好者是不会游波浪式蛙泳的，因为它耗氧量很大，是四种类型中更大的，也就是难度更大的。如果你是为了健康而游泳，那就没必要学波浪式蛙泳，因为它对你的心脏太 *** 了。

手工艺品

手臂动作要领公式

蛙泳臂是对称划的，而桃泳是侧划的。

弯曲你的手和手腕来抓水，手臂高高弯曲，肘部向后弯曲。

划到肩膀下面，迅速停下，用力夹住手肘。

双手平行向前伸展，伸直放松。

滑雪技巧

保持双臂向前伸直，手指并拢，掌心向下，双手尽可能靠近水面，身体抬高，身体自然挺直。

手臂向外划水技术

伸直手肘，手掌从底部向外翻，翻掌的同时整个手臂向外伸展。在整个划水过程中，双手必须以阴力向前伸展。当你的手向前伸展时，你的身体会变长，肩宽会变窄，流线型会加强，这会让你更加脱水。

手掌转动，整个手臂向外斜推。这个时候我没有往前推，不需要太用力，避免浪费力气。

抓水技巧

接水时，肩膀保持向前伸展，手臂向内转动，手指并拢，手臂和手掌微微向下转动压水，手腕微微勾水。

技术上是指手掌和手臂相对于水面处于更佳攻角。简单来说就是在最开始的位置，冲程效率更高。当手掌和手臂感受到压力时，就开始抓水，这是抓水前进最关键的一步。如果他们抓水太早，会缩短内划距离，影响速度。标准是高肘抓水，但常见错误:沉肘抓水和拖肘抓水是自学蛙泳的常见问题。

向内划水技术

缩臂时，前臂向外旋转，手掌逐渐向内翻。关闭路径是向内、向上和向前。手缩至头前下方时，手掌向内，从背后张开，大臂不要超过肩延长线。整个动作过程要积极、快速、流畅地完成。

手臂伸展技术

缩臂后继续推肘伸臂。手掌自上而下逐渐转动，连贯、有力、快速地向前伸展。拉直后，用力向前拉伸，拉长上半身，收窄肩宽，打造流线。

掌心向上向相反方向翻转，然后合并。手掌旋转时，慢慢伸直手肘，暗力向前拉伸，尽可能拉伸收紧与肩同宽，减少阻力，创造更好的流水线，提高滑行速度。向前的动作必须在水中进行，手掌和手指要伸直。尽快将你的手放入水中。

蛙泳手臂动作的学习步骤:

1.站在陆地上身体前倾做拉伸、划船、夹臂模仿练习。

2.站在浅水区，上身微微前倾做拉伸、划水、夹臂模仿练习。

3.浅水中，一人支撑身体，练习者漂浮，做拉伸、划水、夹臂等模仿练习。

腿部技巧

腿部运动要领公式

蛙泳像青蛙一样踢腿，向后推，向前滑。

双腿双脚并拢臀部，膝盖分开与肩同宽。

慢慢收腿的同时收腿，脚尖向两侧转动。

用力把水推回去，双脚并拢漂浮一会儿。

腿部收缩技术

收腿时，力度要小，脚跟要靠近臀部，小腿尽量靠近大腿，更好在大腿的投影平面内收腿，尽量减少收腿的阻力；收腿后更好的姿势是小腿几乎垂直于水平面，脚掌紧贴水平面，膝盖几乎与肩同宽。

收腿应以最小化迎面阻力为原则，将腿缩至最有利于打水的位置。手掌翻过来后，小腿内侧和脚掌内侧是对着水的，这样可以更大化的利用水的面积，从而更大化的发挥打水(踢)的效率。

脚翻技术

勾住踏板，脚掌朝上，脚趾朝外，脚向外翻，使脚掌和小腿内侧朝向踩踏方向，看起来像后面的英文字母“W”。这样可以充分发挥脚踏的力量，创造更好的前进推力。蛙泳踢腿的效果很大程度上取决于转脚掌的技术。在腿部收缩结束时，脚开始外翻)

脚踏夹水技术

就是腿是一个从弯曲到伸直的过程，连脚板都要伸直；蹬车时，腰部和大腿发力，小腿和脚掌向外推水，直到双脚几乎与肩同宽。双脚伸直，用力挤水，直到双脚并拢伸直。(从纵向看，踢腿时双脚的运动轨迹是两条弧度很小的对称曲线，接近于一条直线，而向两边踩踏的路线则像一个三角形)。

双腿平行滑雪技巧

双脚并拢伸直后，自然滑行，一般1到2秒，让双腿自然伸直放松。很多人不把脚并拢伸直，即使踢完之后也是这样，以为这样可以节省能量，但其实更多的能量是因为阻水而浪费掉的。

手脚协调和通风技能

手足协调通气公式

同时拉双臂，抬头，近距离吸气。

双腿折叠，转动踏板接水，鼻子在水中呼气。

双手合拢的同时慢慢收回双腿，踢腿前手臂向前伸展。

这种配合要记在心里，要学会协调。

滑雪技巧

双手伸直并拢，口鼻深呼吸，双脚跳起，滑入水中，慢慢呼出口中的空气，调整身体与水面平行。

向外划水和接球技巧

双手抓水时，脚要伸直，手臂要抽出来抓水，嘴巴还是要慢慢呼气。你的脚必须伸直，不要弯曲。

新手常犯的错误:双手抓水时，脚开始缩腿。不知道，在弯曲的同时，大大增加了水的阻力，减少了流态，减缓了滑行速度。

内划臂技术

由于水的支撑，上半身处于较高位置的同时，合拢手脚。抬起头，张开嘴，用鼻子深呼吸，再次潜入水中。

注意:过早收腿会减慢游泳速度。

双臂伸展技术

继续慢慢呼气，当双臂几乎向前一半时，双脚向蹬车方向踢。

注意:如果双手在胸前停留时间过长或者手臂伸展过慢，都会影响游泳速度。

连贯的动态图，希望大家能有个感官上的了解，加深印象。

蛙泳的要点

蛙泳的要点:

1.头部80%左右浸没在水中，面部略向前，双臂伸展，手掌向外倾斜。

2.接水动作从水下7~9寸左右开始，双手水平划水，然后开始呼气动作。

3.手臂无明显屈曲，继续向外划，呼气继续加大。

4.当头部开始微微抬起时，肘关节开始屈曲，上臂开始旋转。

5.当双臂达到更大宽度时，肘部弯曲约110度，呈高肘姿势。

6.抬起你的头。当你的嘴出来时，最后呼气。这时双手开始向内移动，完成最后的推进动作。

7.当你的手臂准备向后时，吸气，不要把手肘拉到肋骨下面。你的膝盖开始弯曲，你的腿开始向后移动。

8.闭上嘴，完全吸气，把脚带到臀部，继续伸展手肘，手臂向前，腿向后。

9.颈部弯曲，头部继续向下倾斜。脚背弯曲，腿开始向后移动，水推动，手臂返回。

10.把脚向后推，开始并拢。屏住呼吸，直到下一次划水开始。

11.双臂完全伸展，双手略低于肩，双腿几乎伸直。当你踢完腿后，专注于保持身体在一条直线上。

蛙泳中，手臂和腿的协调很重要，比自由泳和仰泳复杂。如果协调不协调，会直接影响手臂和腿部动作的效果以及快速进步的均匀性和协调性。口诀:注意蛙泳的协调，腿和手臂的呼吸要适当；放松手臂和腿，收腿的同时收手；手臂前伸腿推水，一会儿手臂腿就直滑了；慢慢抬起头，双手滑动，慢慢呼吸。

蛙泳动作要领学习蛙泳的简单公式。

1.学习蛙泳有两个关键:踢腿。玩不好，就很难前进。脚背一定要勾。不要把脚伸直，否则踢不出水自然也就无法前进。

2.手和腿的配合也很重要。踢腿时，双手从胸前向前伸直。这个时候不要用手划水。双手向后划水时，头在水面吸气，双腿并拢，等等！蛙泳中技术臂下降(抓水)，逐渐开始抬头，此时腿部保持自然放松挺直的姿势。手臂划水时，头部抬起，直到眼睛露出水面，腿仍然不动。只有停下来的时候，才开始收腿，微微前倾。此时，将头抬高到口腔表面，快速有力地吸气。到手臂时低头，用鼻子或口鼻呼气，手臂到近一半位置时推水并保持。之后让身体拉伸滑行一定距离，等踏板速度降低再做第二个循环。

3、学习蛙泳的短公式:划腿不动，双手合拢后双腿合拢，先伸臂后踢腿，直起浮一会儿。

蛙泳的介绍到此为止。感谢您花时间阅读本网站的内容。别忘了多找一些简单蛙泳和蛙泳的资料。