食疗治疗失眠（治疗失眠食疗方法）

今天给大家介绍一下失眠的食疗，以及失眠食疗的相应知识点。希望对你有帮助，也别忘了收藏这个网站。

失眠吃什么饮食好？

目前很多人在日常生活中可以通过吃小米粥、全麦食品、牛奶、核桃来缓解失眠。同时也能帮助人们有效消除自己频繁的烦躁情绪。

但是长期失眠对人的身体还是有危害的，所以要尽早解决这个问题。失眠有哪些好的饮食方法？

一、小米粥

小米粥属于色氨酸食物，可以有效降低人大脑的兴奋程度。因为它能在人体内代谢成一种血清素物质，能抑制中枢神经系统的兴奋性，人会有困倦感。同时，血清素在人体内可以逐渐转化为褪黑素，褪黑素本身可以起到一定的镇静和诱导睡眠的作用。

第二，全麦食品。

多吃五谷杂粮也可以在失眠的时候帮助睡眠，因为五谷杂粮含有非常丰富的B族维生素。b族维生素基本上有协同作用，可以调节人体新陈代谢，增强神经系统功能。因此，食用富含B族维生素的全麦食品可以帮助人们消除烦躁情绪，促进睡眠。

三、牛奶和核桃

牛奶和核桃中含有丰富的钙和镁，可以帮助人们有效地放松神经系统。而且据相关研究表明，钙和镁是天然的松弛剂和镇静剂，所以钙含量非常丰富的牛奶一直是公认的助眠佳品。

在多种食物中，坚果含镁较多，所以在临床上，经常用核桃来治疗神经衰弱、失眠，还能帮助人们缓解健忘、多梦等症状。

失眠多梦有哪些食疗方法？

楼主你好。治疗失眠的食物:

1.牛奶中含有色氨酸，色氨酸是一种能使人昏昏欲睡的生化物质，能使人安然入睡。实验表明，在有效时间内，一般安眠药的作用是逐渐减弱的，而牛奶的催眠作用是逐渐加强的，尤其是在半夜。

2.水果把橘子、橙子或苹果切好，放在枕头上，闻闻它们的香味，就可以安心睡觉了。原来水果中的芳香气味对神经有很强的镇静作用。

3.糖水的人烦躁不安时，由于大脑皮层高度兴奋，很难安静入睡。这时候如果能喝一杯糖水，就能很快入睡。是大脑中的一种血清导致了睡眠。人喝糖水后，体内产生一系列化学反应，最后产生大量血清素，抑制大脑，进入睡眠状态。

4.小米中医认为，小米性微寒，味甘，归脾、胃、肾。具有健脾和胃、宁脏的功能。小米用水煮，其淀粉可以充分糊化，其他营养成分变成水溶性，容易消化吸收。

有些人睡不着，因为旅途劳累。这种情况下，可以在临睡前往一杯凉开水里倒一勺醋，不仅容易入睡，而且声音很大。

6.面包如果失眠，可以吃点面包，可以让失眠者迅速平静下来，安然入睡。这是因为人吃面包时，胰腺分泌胰岛素，代谢面包中所含的氨基酸，其中色氨酸能使人入睡。

7.核桃能改善睡眠质量，所以常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法可以搭配黑芝麻，捣碎，睡前服用，可以收到很好的效果。

8.葵花籽含有多种氨基酸和维生素，能调节新陈代谢，提高脑细胞的抑制能力，起到安神的作用。饭后吃葵花籽还能促进消化液的分泌，有利于消化和睡眠。

9.红枣含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养物质，具有健脾安神的功效。晚饭后用红枣煮汤可以加快睡眠时间。民间谚语说“想睡好觉，晚上吃枣”，就是这个道理。

10.蜂蜜蜂蜜营养丰富，含有葡萄糖、多种氨基酸、矿物质和维生素，可被人体直接吸收。中医认为，蜂蜜具有补中益气、平定五脏、诸药配伍的功效。睡前喝一杯蜂蜜水，可以起到镇静催眠的作用。

望采纳，谢谢。

饮食疗法可以治疗失眠

粥

食疗配方:糯米30克，半夏10克。

功效:和胃睡好。适用于消化不良、胃部不适引起的失眠。

方法:先将半夏炒去药渣，放入大米中煮粥。

用法:空取于腹部。

红枣粥

食疗配方:酸枣仁粉15克，粳米100克。

功效:宁心安神。适用于心悸、失眠、多梦、心烦。

方法:先用粳米煮粥，再煮至酸枣仁末。

用法:空取于腹部。

小米粥

饮食配方:小米50克，鸡蛋1个。

功效:养心安神。用于心虚，烦躁，失眠。

方法:先用小米煮粥，取汁，再打鸡蛋，略煮。

用法:睡前用热水泡脚，喝下这粥，然后入睡。

首乌藤粥

食疗配方:何首乌。60g，粳米50g，大枣2枚，糖适量。

功效:养血安神，祛风通络。适用于失眠、顽固性失眠、多梦、风湿痛。

*** :将何首乌用温水浸泡片刻，加清水500克，煎药汁300克左右，加入粳米、糖、大枣，加水200克，煎至粥稠，盖紧，炖5分钟。

用法:每晚睡前一小时趁热服用，10天为一疗程。

袁志连州

食疗配方:远志30g，莲子15g，粳米50g。

功效:补中焦，益心神，聪耳明目。适用于健忘、心悸、失眠。

方法:先将远志、莲子浸泡后磨成粉，再将粳米粥煮至远志、莲子熟透，再煮一秒钟。

用法:随意食用。

桂圆百合枣仁茶

据方介绍，桂圆百合枣仁茶具有养血安神、清热除烦、润肺清热、镇静催眠、补中益气、养肝敛汗的功效。主治:失眠、心悸、头晕、咽干、舌红、脉细。

桂圆百合枣仁茶主要配方为:百合15g、枣仁15g、茯苓10g、桂圆10g、枸杞5g、小麦5g。用文火慢煮一个小时左右，睡前喝一杯，有助于干燥和睡眠。经常出差或没时间熬药汤的人，可以直接喝桂圆百合枣仁茶，一次一袋，科学配方更好。

失眠睡不着。有什么好的食疗方法可以解决？

失眠睡不着。有什么好的食疗方法可以解决？

失眠睡不着。有什么好的饮食方案？失眠就是躺在床上两三个小时没有睡着。这种感觉折磨了很多人，睡眠不好会影响我们的日常生活。下面是一个很好的失眠饮食解决方案。

失眠睡不着。有什么好的食疗方法解决1。

一、红枣桂圆粥

取酸枣仁(研成细粉)、龙眼肉15克、粳米100克，煮成粥，早晚食用。如果心肺功能差，可以加少量百合、莲子；脾胃不健者，可加大枣、薏苡仁、山药。

适合长期失眠的中老年人。

二、百合莲子粥

取干百合30g，莲子30g(带籽，泡水)，冰糖30g，大米100g。干百合、粳米、莲子一起放在锅里煮，快熟时加入冰糖。

此粥具有清热养阴、润肺安神的作用，适用于失眠多梦、心火炽盛、焦虑不安者。

第三，柏子仁粳米粥。

柏子仁10-15克，粳米50-100克，蜂蜜适量。将侧柏的皮和壳去杂，捣碎，与粳米同煮粥。粥快熟时，加入蜂蜜，煮1-2次。每天两次，2-3天为一个疗程。

这种饮食疗法对失眠和健忘非常有用。

第四，小米大枣粥。

小米60克，大枣6枚，蜂蜜30克。小米红枣粥，粥入蜂蜜睡前吃。

中医认为脾胃功能不好导致睡眠质量差。小米和大枣能调理脾胃，适用于脾胃不和的失眠。

五、枣甜麦舒心茶

将大枣12枚、小麦30克、甘草6克、合欢花9克加水煮沸，再用小火煮5分钟。冷却后，加入蜂蜜，每天1剂，代替茶。

此茶具有益气健脾、宁心安神的作用，非常适合更年期综合症患者饮用。

六、甘麦大枣汤

浮小麦60g，甘草20g，大枣15枚(去核)。先将浮小麦、大枣洗净浸泡，再加入甘草煎服。浮麦和大枣煮好后，将甘草和小麦取出，大枣分两次食用，以补汤。

此方为汉代名医张仲景的名方。这种药虽然普通，但有养心安神的显著功效。

七、甘麦大枣莲藕汤

莲藕250克，小麦75克，甘草12克，红枣5枚，盐3克。将小麦洗净，用清水浸泡1小时；将红枣泡软，去核。将小麦、甘草、大枣加水煮沸，加入莲藕煨软，最后加盐调味。

二、推荐六种睡眠不好的实用方法。

之一件事:开窗通风。保持宿舍空新鲜空。刮风或者天冷的时候，可以打开一会儿，睡前关上，有助于睡得香。但是注意不要蒙着头睡觉。

第二:散步。平静地行走10-20分钟，会使血液循环到体表，睡眠后皮肤会“活”起来。躺下后就不要想问题了，这样大脑的活跃度降低，可以更快入睡。

第三件事:刷牙洗脸擦身。睡前刷牙比早上刷牙更重要。不仅可以清除口腔沉积物，还有助于保护牙齿，安心睡眠。看完电视后，洗脸擦身，保护皮肤，让睡眠舒适轻松。

第四件事:梳头。古代医生证明头上有很多穴位。通过梳理，可以起到 *** *** 、平肝熄风、开窍止痛、明目的作用。早晚用手指梳理头皮至发红发热，可疏通头部血流，提高大脑的思维和记忆能力，促进发根营养，保护头发，减少脱发，消除大脑疲劳，提早入睡。

第五:洗脚。中医认为，脚上的60多个穴位与内脏有密切关系。如果能养成每天睡前用温水(40-50℃)洗脚 *** 脚和脚趾的习惯，可以促进血液循环，舒筋活络，恢复阴阳平衡。

第六:喝一杯加蜂蜜的牛奶。根据国外医学专家的研究，牛奶中含有能促进睡眠的l-色氨酸。睡前一小时喝一杯加蜂蜜的牛奶有助于睡眠。蜂蜜有助于保持血糖整夜平衡，从而避免早醒。那么，你想睡个好觉吗？然后，你需要在睡觉前做这些事情。

三、如何护理失眠患者

之一，少吃甜食。有人认为吃甜食可以补充热量。事实上，甜食是熬夜的大忌。适得其反，容易造成肥胖。众所周知，虽然提神，但是预防失眠还是要多补充维生素B，因为人体消耗的维生素B与神经和肌肉的协调有关。

第二，晚餐多吃含维生素B群的食物。因此，它不仅参与新陈代谢和提供能量，还能保护神经组织细胞，对失眠患者镇静神经、缓解失眠和焦虑也有帮助。适当补充热量，吃一些水果蔬菜也有助于睡眠。

第三，饮食要规律。避免吃一些 *** 性食物，如辣椒、咖啡、气泡饮料等。吃一些安神的物质，如奶制品、芝麻糊等，有安神的作用。多吃含钙丰富的食物，有助于睡眠，稳定月经期，如猕猴桃、豆浆、玉米汤等。

4.睡前吃哪10种食物最容易失眠？

1.芹菜。睡前90分钟不要吃东西。塔夫茨大学营养学家海伦·拉斯姆森博士表示，芹菜是一种天然的利尿剂，其含水量与黄瓜、西瓜和萝卜相同。睡前吃太多会增加醒来的次数，干扰睡眠。

2.晚饭后不吃西红柿。西红柿中含有丰富的酪胺，能引发大脑产生 *** ，容易导致大脑兴奋，睡眠延迟。其他富含酪胺的食物包括茄子、酱油、红酒和奶酪。

3.高脂肪油炸食品。睡前3小时不要吃东西。神经学家、加州大学洛杉矶分校医学院睡眠障碍研究中心主任艾伦·阿维丹(Allen )博士表示，高脂肪食物和油炸食物需要更长时间消化，容易导致腹部不适，影响睡眠。这些食物也会影响夜间服用的一些药物的药效。

4.葡萄酒。睡前2 ~4小时不能喝酒。虽然睡前一杯红酒可以帮助你更快入睡，但是会影响后期深度睡眠阶段的睡眠质量。

5.豆类。没有晚餐。拉斯姆森博士说，豆类容易导致消化缓慢和腹部胀气，从而降低睡眠质量。

6.黑巧克力。睡前4到6小时不要吃东西。黑巧克力、热可可和茶都含有*，容易引起神经兴奋，难以入睡。敏感人群从下午4: 30开始就要远离食物。

7.糖果。睡前2-3小时不要吃东西。吃太多的糖果可能会导致血糖水平迅速上升，然后身体会分泌胰岛素来控制它，血糖就会下降。这种过大的血糖波动会让人难以入睡。

8.辛辣的食物。睡前3小时不要吃东西。含有辣椒酱的辛辣食物有开胃作用，但睡前食用容易导致烧心，甚至失眠。

9 .牛肉.睡前3小时不要吃东西。富含蛋白质和脂肪的牛排和烤牛肉，吃完后消化很慢。如果你的身体在睡眠时还在忙于消化食物，那么睡眠必然难以保证。

10 .西兰花。午餐时吃。西兰花会延缓消化。晚餐吃西兰花或其他十字花科蔬菜，容易导致腹部胀气，影响睡眠。

失眠睡不着。有什么好的食疗方法解决2

醋催眠:有的人长途跋涉劳累过度，晚上睡不着觉。可以用一勺醋拌温水慢慢服用。酒后冥想闭眼，很快就能入睡。

糖水催眠:如果因为烦躁、愤怒而难以入睡，可以喝一杯糖水。因为糖水在体内可以转化为大量的血清素，这种物质进入大脑，可以抑制大脑皮层，使其容易入睡。

牛奶催眠:牛奶中的色氨酸是人体必需的八种氨基酸之一，不仅抑制大脑兴奋，还会使人感到疲劳。是人体不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足以让人入睡，能让人很快入睡。

水果催眠:疲劳失眠的人，睡前吃苹果、香蕉等水果，可以抵抗肌肉疲劳；如果把橘子等水果放在枕头上，它们的香味也能促进睡眠。

面包催眠:当你失眠的时候，吃一点面包可以让你平静下来，帮助你入睡。

小米催眠:小米营养丰富，小米中的色氨酸含量居谷类之首。具有健脾和胃、安眠的功效。食用方法:取适量小米，加水煮粥，晚餐时或睡前食用，达到安眠的效果。

鲜莲藕的催眠作用:莲藕含有大量的碳水化合物、钙、磷、铁等维生素，具有清热、养血、除烦的作用。可用于治疗血虚引起的失眠。吃法:取新鲜莲藕，小火煨制。切片后加入适量蜂蜜，可随意食用，有安神助眠的功效。

治疗失眠的更好方法

食疗

这种饮食不仅可以补充身体的营养，还有助于治疗失眠。如莲子味甘、涩、平，入心、脾、肾经。与百合同用，可助润肺止咳，滋阴清热，清心安神，益气中焦。做起来也很简单，在安神益智的同时还能养心。

心理疗法

除了饮食疗法，一些心理疗法也值得一试。想象一下，给自己施加想要睡觉的压力。我一直在想，“睡吧，我想睡，我很想睡，快睡吧……”。坚持到睡着。只要你给潜意识一个“睡觉”的想法，自然就会形成习惯，逐渐减少失眠的次数。

限制睡眠时间

失眠往往是因为白天睡得太多，导致晚上不想睡觉。所以尽量不要在白天睡觉让自己很累，尤其是睡前。白天累了，晚上就会犯困，或者洗个热水澡，睡前泡个半小时脚，喝杯牛奶，直到困了，再睡到天亮。

失眠睡不着。有什么好的食疗方法解决3

1.牛奶

为了提高睡眠质量，很多人选择睡前喝一杯牛奶。这是因为牛奶中富含的色氨酸可以帮助人更快入睡。而且喝牛奶会让人有丰衣足食的感觉，让人有困意，更快入睡。其次，牛奶中的脂肪含量不高，即使在睡前也很容易被人消化吸收。

2.龙眼

龙眼是日常生活中很常见的水果。有助于改善大脑功能，有效缓解精神衰弱、失眠健忘等症状。龙眼含有丰富的维生素和其他营养物质。睡前吃桂圆或泡水炖汤，有助于入睡，缓解失眠。其次，桂圆也有美容的功效。但是不要吃太多，不然容易上火。

3.小米

对于经常失眠的人来说，睡前喝小米粥可以有效提高睡眠质量。小米中的淀粉被人体消化后，还会 *** 大脑产生色氨酸，可以帮助人们改善睡眠，更快进入深度睡眠状态。所以每天多吃点小米粥对身体还是很有好处的。

4.胡桃

核桃在中医中常用来治疗失眠、精神衰弱、健忘等症状。临床试验也证明，核桃有助于睡眠。每天睡前可以将核桃和黑芝麻捣碎，但要注意核桃的量。吃多了对睡眠不好。

5 .香蕉

香蕉含有大量的钾，钾对于良好的睡眠是不可缺少的。每天睡前吃一根香蕉，可以为身体提供足够的钾，保证神经系统的稳定和健康。而且香蕉可以缓解便秘，加速有害物质的排出。但对于体质较弱的人来说，香蕉不宜多吃，否则会引起腹泻等症状。

温馨提示:以上五种食物都有助于人的睡眠。经常失眠的人可以选择食用上述食物来改善睡眠。对于长期失眠的患者，以上食物只能起到缓解的作用。想要彻底治愈，还是需要去医院治疗。对于失眠，早期治疗是比较好的选择。

失眠可以通过食疗改善吗？哪些食物有助于睡眠？

失眠可以通过食疗改善吗？哪些食物有助于睡眠？

1.失眠可以通过食疗改善，牛奶，因为牛奶中含有两种催眠物质，一种是色氨酸，另一种是调节生理功能的肽。有很好的镇静作用。而且牛奶中含有的钙可以有效利用色氨酸。同时，牛奶中还含有少量的 *** ，具有安神的作用，促进人体安然入睡。

2.小米粥，小米粥有养胃健脾，益气消食的功效。是人们日常生活中经常熬制的一种粥。小米粥口味清淡，适合脾胃虚弱、慢性病患者食用，有补气、安神、宁胃的功效。小米粥还可以加入枣和桂圆，既能丰富口感，又能增加营养。

3.甘麦大枣莲藕汤，先将小麦洗净，用清水浸泡，将大枣去壳，然后将所有食材混合在一起，慢煮，加适量盐调味。可以达到宁心安神、养血益气的功效，面色不好可以适当喝一些。

食用葵花籽。葵花籽含有丰富的维生素和氨基酸，可以调节新陈代谢，安神。饭后吃葵花籽可以缓解疲劳，提高睡眠质量。

5.香蕉，要知道，香蕉不仅是好水果，还是极好的“安眠药”。能在这方面发挥作用，主要是因为香蕉本身含有丰富的血清素和N-乙酰-5-甲氧基胺类化合物，其镁元素能帮助我们放松心情，缓解情绪，帮助睡眠。

6.栗子红枣炖乌鸡。这种饮食可以解决失眠问题，补肾健胃，健脾。如果失眠是因为气血不足，脾胃虚弱，四肢无力，食欲不振，可以吃一些。

7.蜂蜜，失眠的时候可以多喝点蜂蜜，但是要适量。大量的糖可以 *** 我们的神经，但少量的葡萄糖可以帮助我们暗示大脑分泌二氢喹唑啉，可以缓解我们的神经系统，使人很快入睡。而且，蜂蜜中含有丰富的镁。镁的主要作用是镇静大脑中枢神经系统，也就是常说的镇静人。

怎么治疗失眠？

怎么快速治好失眠？当然，这不能仅限于去医院治疗。在日常生活中，也要在饮食、生活习惯、心态上辅助失眠患者。

桑葚汤:取桑葚25 ~ 50g，加适量凉水，每晚服用。桑葚含有葡萄糖、果糖、苹果酸、钙和多种维生素，具有宁心安神、滋补肝肾、补血的功效。在上市季节吃适量的新鲜水果，对用脑过度失眠的人大有裨益。中成桑葚膏也是一年四季养血补脑安眠的佳品。老年人如果睡前吃，可以睡个好觉。

蜂蜜:睡前服用，然后喝一杯温水，会在体内产生大量血清素。对于坐立不安、难以入睡的人，大脑皮层可以受到抑制，迅速进入睡眠状态。

百合:百合含有少量淀粉、脂肪、蛋白质和微量生物碱，具有清热养阴、润肺安神的功效。是治疗老年神经衰弱(失眠)的食品和食品。可制成糖水百合:取百合100克，将适量糖放入锅中，加水500毫升，煮至百合熟透，睡前温服。百合味甘，微寒无毒，能补虚清心，除烦安神。白糖益胃养心，所以糖百合对心阴不足引起的失眠有很好的疗效。