零基础快速自学蛙泳教程(如何快速学会蛙泳)

幸福起航小编来为大家简单介绍如何快速学会蛙泳及零基础快速自学蛙泳教程这个问题，今日小句子：你现在还好吗，我在远方祝你幸福，渴盼我俩的明天更美好。

蛙泳入门很容易，只要身体放松能漂起来，头能抬起来换气，即使蛙腿动作不标准，也能游起来，至于蛙泳要游得像样一些，则需要下一番功夫，细细琢磨才行，掌握难度要比自由泳还要大一些。

正由于此，对于零基础想学习游泳的人来说，先学蛙泳还是先学自由泳是个见仁见智的问题，一般来说，自由泳动作细节没有蛙泳动作那么琐碎，也不像蛙泳存在平蛙、波蛙的风格区别，从游泳教学实践来看，先学蛙泳还是自由泳这个问题可以换个说法，是先学不像样的蛙泳，还是先学像样的自由泳的问题。

1、零基础游泳学习者如何起步

很多游泳培训班一开始教得不是蛙泳，也不是自由泳，而是仰漂，不懂游泳的人往往认为学得是仰泳，其实，仰漂和趴在水面上漂都是游泳的基本功，属于熟悉水性的基础练习，因为初学者学习游泳的第一步必然是克服怕水心理，第二步是学会在水里自如地站起来，第三步是学会条件反射地放松和吐气。无论是自学游泳还是找游泳教练，这三步是学习游泳的必经之路。

那些直接下水就扑腾着要游起来的人缺乏对游泳运动的基本认识，缺乏对水的敬畏之心，毕竟游泳仍属于高风险体育运动，不规范的游泳动作，对自己水性的过度自信，早早埋下了潜在的事故风险，虽然只是个别老游家出了状况，却给人留下来“淹死的都是会水的”坏印象。学校每年都会在暑假安全须知上让孩子们远离水，防止溺水，与其这样，倒不如教孩子们学会熟练的游泳技能。

2、蛙泳入门练习

让身体在水中自然上浮，并且起身时坚持脚先踏实池底，头最后抬起的原则，就可以保证身体在水中安全，一开始不一定非要学习踩水，可以在蛙泳入门后再学习踩水，进一步熟悉水性，在深水区练习熟练的踩水技能。

当憋着气身体可以轻松地漂浮在水面上后，可以练习缓缓地在水中吐气，用嘴巴吐气、鼻子吐气、用嘴角吐气、先用嘴巴再用鼻子吐气，交替着练习直到熟练地控制吐气速度，不能一入水很快地把气吐完，要控制吐气速度。

吐气熟练后，再练习摇橹手，手是两扇门，手掌与水面呈15到45度角，掌心先向外划水，同时向下压水，再掌心向内划水，同时向下压水，看起来手臂像船橹一样，反复在水中向外向内推水，感受水对手臂的反作用力，这个过程想像自己在开门，或是做俯卧撑，在手掌划水压水的同时头从水中抬起，注意脖子和身体保持放松，如果可以一直保持头在水面上，或是可以在水中吐完气时头抬出水面，蛙泳换气就学成了。

3、蛙腿要量力而行

蛙腿的蹬夹腿动作是一个绕膝加速动作，就像打羽毛球的手臂手腕先外旋再内旋的动作一样，都是为了追求发力的力量和速度。蛙腿在蹬夹腿时有一个翻脚掌的步骤，这是蛙腿的一个关键点，目的是为了提高最大对水面积，让脚底板彻底正面对水，蹬夹腿路线并非一条直线，而是一条圆弧线，其效率要比直线要高很多，因为走圆弧线蹬夹腿的速度会更快，这个背后的道理与物理上最速降线的概念类似。虽然不是反关节动作，但蛙腿对膝盖还是有一定的伤害，不建议柔韧性差的泳者，特别是成年人完全规范地按照蛙腿规范去做蹬夹腿动作。

蛙腿的蹬夹腿对于有些泳者来说掌握起来有些难，其实只要往后蹬腿时记得翻脚掌，有意识地夹腿，或者说在往后蹬腿时同时并拢双腿，想像自己在做一个立定的动作，就可以很好地完成蹬夹腿动作。

需要注意，蛙腿蹬夹时要体会推水的感觉，不要使蛮劲爆发发力，收腿时要缓，要注意保持身体漂浮的姿态基本不变，收腿和蹬夹腿时尽量维持臀部位置不变，如果蹬夹腿时脚掌向后蹬夹的同时稍向下蹬夹，蹬夹完后屁股蛋能上浮，甚至出水面，那么蹬夹腿的动作走水效果会更好，更有利于进一步的学习蛙泳。

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