补钙的食物有哪些

有很多人身体内都是缺钙[正常人的血钙维持在2.18-2.63毫摩尔/升（9-11毫克/分升），如果低于这个范围，则认定为缺钙。]的，特别是小孩子[《小孩子》是由美国作家佩罗塔创作的，夏思横翻译的一部图书、文学家校友类作品，于2009年5月1日由作家出版社出版。]，我们要格外注意，如果缺钙容易骨折，所以平时我们要吃些补钙[钙为凝血因子，能降低神经、肌肉的兴奋性，是构成骨骼、牙齿的主要成分。]的食物，那么补钙的食物有哪些？

如果人体缺钙，可以多吃些奶制品[奶制品，奶类制品的简称，亦称乳制品、奶类食品或奶食品，以奶类为基本原料加工而成的食品。]，因为奶制品里面的钙含量很多，如果我们经常吃这类食物，能够达到补钙的效果，而且奶制品里面的营养物质[糖类、脂类、蛋白质、维生素、无机盐、水和纤维素七大类，通常被称为营养物质。]都比较均衡，能够帮助人们更好的吸收，有些人会在早上或者是睡觉之前喝一杯牛奶。

芝麻酱[芝麻酱也叫麻酱，是把炒熟的芝麻磨碎制成的食品，有香味，作为调料食用。]也可以补钙，相信很多人都是不知道的，芝麻酱里面钙含量很高，经常食用，能够让骨骼和牙齿更好的发育，但芝麻酱里面热量较高，如果想要减肥，就要少食用是芝麻酱；同时我们还可以多吃些绿叶蔬菜，这些蔬菜补钙作用也很好，要知道蔬菜里面含有多种维生素[维生素是人和动物为维持正常的生理功能而必须从食物中获得的一类微量有机物质，在人体生长、代谢、发育过程中发挥着重要的作用。]。

燕麦补钙效果也很好，燕麦里面钙含量很高，但是燕麦所含的钙物质比牛奶少很多，但经常吃燕麦也可以预防缺钙的情况出现。

以上是小编整理的关于补钙的食物有哪些，我们在吃补钙食物的时候，一定要适量，否则不仅达不到应有的效果，还会出现一些副作用。

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