身体素质（身体素质恢复训练教案）

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什么是身体素质？

你通常说的“身体素质”是什么意思？身体素质是指人体在体育活动中的各种机能能力。它是衡量身体素质的重要标志，是从事体育活动的基础。

身体素质包括力量、速度、耐力、敏捷性和柔韧性。这些都有年龄特征。因为每一种素质随着人体组织器官的不同发育阶段，几乎都有一个有利的发育时期，也就是所谓的“敏感期”。如果孩子掌握了这些知识，再做一些适当的运动，身体素质各方面都会发展得更快。

一般认为，14 ~ 17岁是力量和素质发展最快的年龄阶段。可以做一些负重跳跃、篮球、排球等运动。

10岁之前是发展柔韧性的好时机。体操、游泳、武术等运动都可以玩。

12 ~ 15岁，整体耐力增长最明显。但在整个生长发育期，耐力会随着年龄的增长而发展。

9-12岁反应速度和质量发展迅速；跑步速度在14岁到16岁之间显著提高。做一些短跑、乒乓球、速滑等训练，有利于提高速度。

敏感度训练在7 ~ 10岁比较理想。

体育锻炼可以使大脑更聪明，反应更灵敏。

女子柔道冠军高凤莲原本是男运动员的陪练。

身体素质怎么样？

身体素质分为五个部分:力量、速度、耐力、敏捷、柔韧。

之一，实力。

通过跳远提高身体素质和力量素质是指肌肉收缩克服阻力和抵抗阻力的能力，是人体的基本素质之一，是各种运动的基础。

第二，速度。

发展的速度和质量一般是高强度、短持续时间的练习，在精力充沛、运动欲望强烈的情况下交替进行。

第三，耐力。

12分钟跑是国际上流行的一项运动，对发展有氧耐力和改善心血管功能有非常好的作用。跑步12分钟后，根据你的跑步距离，看评分表就可以知道你的有氧代谢水平。

第四，敏感。

1.在跑跳中做各种跑、躲闪、突然启动、各种急停、快速转弯练习。

2.做各种练习来调整自己的姿势。

3.做各种专门设计的复杂多变的练习。比如采用之字形跑、躲闪跑、穿梭跑、站立支撑等综合练习。

动词(动词的缩写)灵活性

主要用于增加活动范围，即拉长肌肉、肌腱、韧带和皮肤。所有的柔韧性练习至少要连续做5 ~ 10次，动作幅度要逐渐加大。身体各部分的柔韧性要交替进行，坚持不懈。

扩展数据:

中国国民体质现状

从力量素质来看，我国不同年龄的成年人和老年人下肢和上肢力量和力量耐力的发展有其自身的特点。下肢力量(20-39岁)随年龄增长呈持续下降趋势，下降幅度男性略大于女性；南方优于北方；城市非体力劳动者比城市体力劳动者和农民好。

上肢力量表现为成年人的握力在35岁之前持续增强，之后随着年龄的增长而下降。女性上肢力量持续发展时间比男性长，增长速度比男性快。

从柔韧性来看，我国各年龄段成年人和老年人柔韧性的特点是:20-24岁时，男女前屈在11-12 cm之间，随着年龄的增长，男女前屈持续下降；但是，女性的下降率低于男性。

百度百科-运动健身

身体素质是什么意思？

身体素质包括五个方面:

1.速度素质是指人体在单位时间内运动的距离或对外界 *** 的反应能力；

2.力量素质是身体某些肌肉收缩时产生的力量；

3.耐力素质是指人体长时间进行肌肉活动和抵抗疲劳的能力；

4.灵敏素质:指快速改变姿势、改变动作、随机应变的能力；

5.柔韧性是指人体活动过程中各关节的肌肉和韧带的弹性和伸展性。

检验健康的五个行动

之一个动作，平板支撑，持续了1分多钟。

平板支撑是一个体现核心力量强弱的动作。你需要躺在地上，保持身体成一条直线，直到筋疲力尽。如果你的平板支撑时间少于1分钟，说明你的核心力量较弱，在运动中容易受伤，容易得腰椎病。

第二个动作，开合跳，持续90秒。

跳跃是锻炼心肺功能的有效动作，可以促进血液循环，提高运动能力，促进体脂燃烧。而平时缺乏运动、下肢力量弱、肺活量差、或者肥胖的人，坚持开合跳的时间会大大缩短。

第三个动作，连续走30分钟，会不会觉得累？

走路是每个人都有的基本技能，但现代人大部分时间都是坐着的。每天走不到3000步容易出现健康问题。如果走了半个小时，就会感觉腰腿不舒服，很累，说明平时缺乏锻炼，身体出了问题。

第四个动作，俯卧撑，连续完成20次以上(女生5次以上)。

俯卧撑是检验上肢力量和肌肉发达程度的试金石。如果你的手臂缺乏活动，脂肪就会堆积，上肢肌肉就会退化，俯卧撑次数就会减少。一个中青年人，一次需要做20个以上的俯卧撑，身体状况才能过关。

第五个动作，直臂悬吊，持续30秒以上。

单杠上，双手握杠铃，双腿离地30秒以上，说明你的握力和肌肉耐力是达标的。如果你坚持不了半分钟，说明你的身体不达标！但一天几次，一段时间后握力和耐力会逐渐提高。

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