打坐的基本方法及要领

打坐的基本方法及要领

打坐的基本方法是闭目盘膝而坐，调整气息出入，收腹挺胸，双手做手结定印状，自然放松置于腿上。

打坐的要领是一定要把心中繁琐事务统统放空，不想任何事情，保证心无杂念。

1、脚部。

将左足置于右腿上，再将右足置左足上。双跏趺坐重心稳定，不容易疲劳，有利于身体的放松和长时间静坐，同时还可促进血液流动和全身的新陈代谢。

2、肩部和胸部。

两肩要舒张，但不可过分挺胸。坐好后头要上领，从而使整条脊椎拉直，从而缓解颈椎的各种不适。上半身要保持自然轻松的状态。

3、头部。

头要摆正，以正视前方为标准。下颏微微内收，这样颈锥才可以完全正直。

4、眼睛。

双眼在调整好头部姿势之后就可以微微闭住，让双眼肌肉放松，让心静下来。

5、双手。

用左手手掌托住右手手背，大拇指碰在一起，双臂双手自然放松置于腿上。

6、嘴舌。

舌头的前半部轻轻舔上腭。把舌后部的空气排尽，咽喉部放松，嘴唇轻闭，嘴部肌肉自然放松，上下牙放松，不必咬紧，稍留缝隙。

打坐的正确方法

打坐的正确姿势如下：

1、双足跏趺，先将左足置于右腿上，再将右足置在左腿上，反之亦可。

2、脊直，脊椎的每一锥体如珠算珠子叠竖一般，自然正直。肩张，两肩...

3、手结定印于脐下，把左手放在右手下面，大拇指随意有意的碰在一起.

怎么打坐的正确方法 初学

初学打坐的正确方法如下：

1、首先将右脚放于左脚之上，保持一段时间后，再将左脚放于右脚之上。

2、脊椎挺直，两手合什，目光平视，凝视静气，让心归于平静。

3、两臂自然舒张下垂，保持身形自然放松，让身心都不疲不躁，灵台空净。

4、保持头正，双眼微闭，身心舒展，利于静心。

5、将左手放于右手上，两个大拇指随意触碰，两手自然放于肚胶眼处。

6、手掌摊开，掌心向上，两手放于腿上，两眼微闭，目光触于鼻尖，可以让心灵更快趁于平静。

打坐是一种养生健身法。闭目盘膝而坐，调整气息出入，手放在一定位置上，不想任何事情。打坐又叫盘坐、静坐。在佛教中叫禅坐或禅定，是佛教禅宗必修的。盘坐又分自然盘和双盘、单盘。打坐既可养身延寿，又可开智增慧。

在中华武术修炼中，打坐也是一种修炼内功，涵养心性，增强意力的途径。打坐的特点是静，久静则定，久动则疲。因此，打坐结束后，要活动筋骨，如：打拳、舞剑、踢毽、自我按摩等等，做到动静结合。

怎样打坐？

闭目冥心坐，握固静思神。叩齿三十六，两手抱昆仑。

左右鸣天鼓，二十四度闻。微摆摇天柱。赤龙搅水津，

鼓漱三十六，神水满口匀。一口分三咽，龙行虎自奔。

闭气搓手热，背摩后精门。尽此一口气，想火烧脐轮。

左右辘轳转。两脚放舒伸，叉手双虚托，低头攀足顿。

以侯神水至，再漱再吞津，如此三度毕，神水九次吞，

咽下汩汩响，百脉自调匀。河车搬运毕，想发火烧身。

口诀十二段，子后午前行。勤行无间断，万疾化为尘。

第一段：闭目冥心坐，握固静思神。

方法：盘腿坐在蒲团或大方凳或床上，轻闭两眼，舌舔上腭，摒除心中杂念，调息 (轻细无声)10分钟。坐姿要求身体正直(脊梁挺直，腰不可软)，身不可向后倚靠。 注：握固，气功修炼中，手的一种姿态。握固的方法是，屈大拇指于四小指下，或 以大指掐中指中节，四指齐收于手心。静思：是静思息虑，神不外驰。

第二段：叩齿三十六，两手抱昆仑。

方法：上下牙齿相叩作响三十六次，有固齿的功能。“昆仑”即指头部，以两手十 指相叉，抱住后脑(此时两手掌心紧掩耳门)。呼吸9次，气息微微不使有声(与叩齿 同时做)。

第三段：左右鸣天鼓，二十四度闻。

方法：上式毕，呼吸 9次。放下所叉之手，两手掌掩在两耳处，食指叠于中指之上 随即用力滑下，弹在后脑上，状如击鼓(此即气功术语之“鸣天鼓”)，左右指同时 弹击24次。

佛教打坐正确方法

佛教打坐的正确姿势为将左脚置于右腿上，再将右脚置于左脚上，脊椎自然挺直，两肩舒张但不挺胸；右手掌置于左手掌上，两拇指轻轻接触，自然放松置于腿上；头不俯仰、不歪斜，双眼半开，以能见体前三米左右的距离为宜，最后舌头的前半部轻舔上腭。